След като изведем емоцията си на гняв на съзнателно ниво, следващата стъпка е да я приемем. За да направим това, практиките на осъзнатост са насочени към наблюдение на усещанията, по-специално на емоциите. Важно е да не оценяваме емоцията, а първо да се опитаме да я наблюдаваме. Това ще ни позволи да видим емоцията в истинската й светлина, да разберем, че тя не е безкрайна и не е толкова страшна, когато наблюдаваме една емоция, естествено ще се появят мисли. Но вашата основна цел в този процес не е да мислите за емоцията, а да я наблюдавате. Благодарете на ума си за всяка мисъл и се върнете към наблюдение веднага, особено на гнева, може да бъде трудно. Затова първо научете техниката на осъзнато дишане и я практикувайте два пъти на ден в продължение на поне една седмица, за да овладеете умението за наблюдение. И така, 3 стъпки за приемане на гнева: Наблюдение - означава, че когато възникнат телесни усещания („вълна“ на гняв), ние насочваме вниманието към тях. Разгледайте внимателно вълната си на гняв. Каква е тя? Каква форма? Къде е? Има ли пулсации или вибрации? Статично ли е или се движи? Топло или хладно? Изчистването на пространството означава, че след като изследваме нашата „вълна“ от гняв, насочваме дъха си към него. С дишането си сякаш освобождавате място за „вълната“. Дишайте бавно, това помага за намаляване на напрежението в тялото. Приемането означава, че позволяваме на емоцията, на „вълната“ на гнева, да съществува. Да, трудно е и неприятно. Има желание да се поддаде на автоматичен импулс или да избяга от него. Но вие все още се опитвате просто да наблюдавате емоцията, без да правите нищо. „Вълната“ може да отшуми сама, но не правете нищо специално за нея, може да продължи от няколко секунди до няколко минути. Бъдете търпеливи и съсредоточени, не се борете с усещането, много е трудно, знам, но да действате по нови начини и да научавате нови неща винаги е трудно. Дайте си време да се научите, правете грешки, но всеки път се връщайте към опитите да приемете гнева си. Какви други неприятни неща се случват под „вълната“ на гнева? Води ни към автоматично поведение и ни подготвя за активно действие. Практиките на внимателност ни помагат да се справим с това и да не се поддаваме на подобни импулси за действие. Абонирайте се, за да прочетете за това в следващата ми статия. Как си представяте емоцията си на гняв? Дали е вълна, огън, скала, бездна или нещо друго? Ако се опитвате да овладеете този метод за управление на гнева, но имате въпроси или затруднения, запишете се за консултация с мен чрез Whats App, контактът ми е +79143282351 Ние индивидуално ще изберем за вас най-подходящия метод за емоционално самоконтрол. регулиране.