РУМИНЦИЯ (ментална дъвка) е неволно връщане на негативни мисли и преживявания, възпроизвеждане на тези мисли, което не води до резултат. По принцип такива мисли са свързани с:▶ миналото (неуспехи, грешки, неприятни събития);▶ бъдещето (разиграване на ситуация, която трябва да бъде решена, диалог); Примери: Трябваше да се пошегувам по различен начин на тази среща с приятели , иначе се оказа неудобно ➝ човекът прекалява с много други шеги в главата си или различно поведение, чувства се неловко от случилото се Първият работен ден предстои, ще трябва да опознаете колегите си ➝ човекът отива чрез в главата си различни начини за това как ще се представи, всички нови задачи на работа, той се притеснява, че няма да се справи В моя телеграм канал събрах личен опит на хора, които се справят с руминацията. Тази статия се основава на този опит, а също и на това, което знам като специалист. И така, какво да правим с руминацията? Как да се справим с него? Защо се появява?✎ Преживяването е нормален акт на човешко мислене, но погрешен. Когато възпроизвеждаме ситуация в главите си, ние се опитваме да я разрешим по начин на външен проблем. Какво можеше да се направи, какво трябваше да направя? Но тъй като това е психическа, вътрешна ситуация, тази стратегия на мислене „разрешаване на външен проблем“ не й подхожда.✎ Руминацията гледа в бъдещето или миналото. В случая с миналото мозъкът също се опитва да извлече малко опит от ситуацията, за да действа по различен начин следващия път. В случай на бъдещето, преживяването се опитва да предотврати грешки или да начертае някаква стратегия за действие.✎ Много често обаче се оказва, че преживяването отнема повече енергия и сила от нас, опитвайки се да формулираме хипотетично ново преживяване, отколкото ако се опитваха да го получат в реалния живот. Например: преобръщането в главата ви как да говорите с вашия партньор/родители, безпокойството на тази основа, разгръщането на различни варианти за събитията от този диалог най-вероятно ще: отнеме много енергия и само ще избута това действие на заден план, което само по себе си ще отнеме по-малко време от преживяването.✎ Преживяването често се случва в уморен, „възпален“ мозък и може да бъде маркер, че тялото се нуждае от почивка. Може би това е начинът, по който той се опитва да ви каже за това?✎ Може би размишлението е предизвикано от ситуацията, която съществува в настоящето? Помислете какво може да е? Чувствате ли се в безопасност, удобно, стабилно сега? Ако не, опитайте се да се настаните удобно и вижте дали преживяването ще изчезне.✎ Можете да се опитате да останете настрани с тези мисли, без да се ангажирате на 100% с тях. Опитайте упражнението: „Имам мисъл/имам чувство:“ и ги кажете. Това ще ви позволи да се откъснете от мислите си и да разберете, че те не са върховната истина. Най-вероятно ще превключите, ако им позволите да бъдат близо до вас и не се слеете с тях.❓ Помислете къде е границата между мислите, които са ви полезни, положителните емоции, релаксацията, която се превръща в действия, и къде е потискащата умствена дъвка това само ви отнема ресурси. Ако разберете за себе си къде е тази граница, подходът ви към мисленето ще стане по-осъзнат, което означава, че ще можете да обръщате по-малко внимание на преживяването.✎ Ако вече сте в нея, опитайте изкуствено да преместите вниманието си от вътрешния свят към външната. Забележете няколко визуални стимула, няколко слухови, нещо тактилно. Обърнете внимание на случващото се в околната среда, позволете си да превключите.✎ Ако знаете какво представляват когнитивните изкривявания, помислете дали те по някакъв начин не участват в преживяването ви? Ако е така, тогава, вероятно, след като ги забележите и ги обработите, преживяването ще намалее.✎ Опитайте се да съставите „тайна мантра“ - повтаряне на успокояващи мисли, към които можем да преминем от мислено дъвчене на дъвка, направете някаква замяна. Опитайте се да погледнете тези нови повтарящи се мисли от разстояние. Може да скочите от него, но с фокусирано внимание ще можете да превключите към тази мантра ;)