Od autora: Proč fyzická cvičení. pomáhá zmírnit stres v těle? Podívejme se, kde v těle vzniká stresová reakce Centrem stresu je „hypotalamus“ – část mozku, která aktivuje obranné mechanismy a připravuje tělo na boj, v reakci na nečekaný podnět uvolňuje adrenalin do krve. akce, slovo, vůně nebo vnitřní vjemy - očekávání stresových situací, strach... Dochází k rychlé koncentraci energie - nutné k boji (např. tento proces ale také způsobuje odtok krve z). mozek, a tedy kyslík - proto může v extrémních situacích dojít k strnulosti a letargii. Například: Jakákoli neočekávaná zpráva, příjemná nebo nepříjemná, způsobí zastavení na několik okamžiků až několik hodin. Endokrinní systém v reakci na poplašný signál dodává tělu stresový hormon, který zvyšuje hladinu krevního cukru a tím zvyšuje svalový tonus – tedy uvádí tělo do plné pohotovosti. Ostatní lidé proto ve chvílích ohrožení projevují nadlidské schopnosti. Dýchání se zrychluje, v krvi se tvoří látky na ochranu těla. Nebezpečí pomine, dojde k relaxaci a tělo zapne systémy, které vynaloženou energii obnoví a vrátí tělo do normálního stavu. I když byla situace životu nebezpečná. Představte si méně nebezpečnou situaci, ale časově delší, například přípravu na zkoušky. Mluvit před publikem. Předkládání zpráv. Sehnat práci, jít na vysokou školu vy nebo vaše dítě. To znamená, že hrozba - skutečná nebo imaginární - se stává konstantní, pak nenastává relaxace, stresové hormony jsou stále v akci. Tělo je neustále ve stavu úzkosti. Zvyšuje se pocit únavy a napětí. Například klesá hladina cukru v krvi, stoupá krevní tlak, srdeční problémy. Těžko se logicky řeší problémy, objevuje se roztržitost, je těžké se soustředit, chybí flexibilita v chování. Dlouhodobý stres vede k úzkosti a depresi. S pomocí fyzických a dechových cvičení. dáte si do pořádku tělo – to, co vyprodukoval váš stresový hormon, vydáte na boj – tedy sport a pomocí dýchání obnovíte rovnováhu. Jak jste pochopili, lidské tělo je jediný celek a propojený systém. Vnější zhodnocení situace vyvolá fyzickou reakci a v souladu s tím i naopak, uvedení fyzické části nás do pořádku. Tím zklidníme psychiku. Pochopení tohoto vztahu je prvním krokem k převzetí kontroly nad svým stavem a životem obecně. Zatímco jsou vaše myšlenky v pohotovosti, vaše tělo je připraveno a čeká na signál k boji nebo útěku Jedním ze způsobů, jak dát svému napjatému tělu jasný signál, je naučit se relaxovat. Jakákoli relaxace dává mozku signál o klidné, bezpečné situaci a přidáme-li obraz krajiny, přírody, tedy prostředí, ve kterém naši předci žili a odcházeli, aktivuje se genetická paměť pro bezpečí a jistotu. Člověk je kus přírody. A když se část vrátí k celku, stane se celistvějším, pokud: Naučíte se rozlišovat mezi prospěšným stresem a škodlivým stresem Pochopíte, že škodlivý stres je reakcí na nadměrný stres, který se nahromadil a již dlouho nebyl uvolněn. dlouho Přestaňte se obviňovat a být podrážděni kvůli maličkostem, budete zdrženliví a velkorysí, začnete se aktivně věnovat své oblíbené činnosti, přestanete popírat, že máte stres, který je třeba okamžitě řešit; odebere energii, sílu, stres se vymkne kontrole Navrhuji, abyste nyní provedli jedno z těchto cvičení: Pro začátek.. ..... Dobře ........Vydechněte...... Během intenzivně prožívaných emocí je zaměření na dýchání zvláště užitečné pro udržení zbytků kontroly. Klienti se zkušenostmi s meditací znají techniku, která zahrnuje úplné soustředění se na dech a prostě nechat věci, aby se dějí: nic nenutit,.