В началото на януари проведох анкета коя тема е най-актуална, по-голямата част от отговорите бяха за емоционално прегаряне. От една страна бях изненадан, че темата за емоционалното прегаряне предизвика такъв интерес. От друга страна, в нашия свят, където изискванията стават все по-високи и за да останем на същото място, социални и икономически, трябва да бягаме още по-бързо, тази тема е най-актуална. Затова бавно ще се справим с емоционалното прегаряне: 1. Мобилизацията започва, когато трябва да съберем всичките си сили, за да направим нещо ново или необичайно. Дойдохте на нова работа, започвате нов проект. стрес? Да, но засега всичко е наред, всъщност състоянието на „поток“ е първият етап на мобилизация по време на емоционалното прегаряне. Важно е този етап да приключи. Човекът свиква с новото място, проектът се установява в рутината си и животът се връща към нормалното. Периодът е различен за всеки, всичко зависи от състоянието, в което влизаме в етапа на „мобилизация“. Да бъдеш постоянно в състояние на „поток“ не е добре за здравето. Ако не настъпи рутина и релаксация, ако не забележим момента, в който придобиваме много, тогава преминаваме към следващия етап.2. Стеничен стадий. Издръжливи. Напрягаме още повече силите си, за да се справим с тези клисури и трудности, които съществуват в живота или работата. Ние издържаме, но за сметка на себе си, здравето и ресурсите си. Само на този етап качествената почивка може да помогне, ако не можете да спрете и да си починете навреме, тогава 3. Астеничен стадий. Изтощението не издържа на натоварването, има много от всичко. Нервната система е разклатена. На този фон се появяват здравословни проблеми и чести заболявания, особено в есенно-зимния период Раздразнителност, прекомерна емоционалност, превъзбуда. Може да има проблеми със съня или цикълът на ежедневната дейност се измества, когато сутрин „само да спя, защо ми трябва всичко това“, а вечер „ще преместя планини.“ Не искам да ходя да работя, не искам да изпълнявам функциите си, правя минимума. Тъй като няма сила и концентрация, се правят много грешки. На сцената излиза любимият ни „автосаботьор“. Проблемите с алкохола могат да се появят като начин да се отпуснете малко и да облекчите напрежението. Психолозите и помагащите на този етап може да имат мисли „би било хубаво клиентът да не дойде на срещата.“ Тук вече не са необходими сериозни усилия за самопомощ. Важно е да намалите натоварването, да свържете всички възможни начини за облекчаване на стреса, които ви помагат. Масаж, сауна, медитация, басейн, разходки, физическа активност и т.н. И това трябва да е редовно! Еднократният масаж в астеничната фаза няма да ви накара да се почувствате добре. Редовно и за дълго време Друг важен момент е, че често в тази фаза способността на човек да си помага сам е намалена; няма ресурси за това да се измъкне. Важно е да потърсите помощ, включително и психотерапевтична, ако има предпоставки, човек се адаптира към прекомерен стрес, възниква втвърдяване и огорчение . Те се дисоциират (отделят) от своето състояние и чувства, сякаш всичко това не се случва с мен, не за мен. Личните връзки са опростени, защото е невъзможно да се изгради дълбок контакт на себе си и на други хора, за да се почувствате поне по някакъв начин в книгите и статиите можете да намерите условия за намиране на тези фази, но ми се струва, че те са доста произволни, тъй като ресурсите на всеки са различни, някои хора остават във фазата на издръжливост за дълго време, други живеят с години в астеничната фаза, без да се обръщат в депресия или деформация Какво друго бихте искали да знаете за емоционалното прегаряне? Какво да правите с него или как да си помогнете? Абонирайте се за групата, има повече информация https://vk.com/psykiselevamaria