Рефлексивен дневник: как да си помогнете с бърнаут Един от чудесните инструменти за работа с бърнаут е дневникът. Прилича на личен дневник, но не е точно същото. Говорим за дневник на емоциите или за рефлексивен дневник. Какво е това и как може да помогне на една вече уморена майка? (може и за тях, но накратко), а върху емоциите, чувствата и преживяванията, които са предизвикали. Разбира се, в личния дневник ние пишем за нашите емоции, просто в рефлексивния дневник те ни интересуват на първо място. Не събития, не мисли, а чувства. Защо, когато сме в бърнаут, често не контролираме поведението и чувствата си, не можем да ги контролираме напълно. Можем да сме много ядосани на дете и да му се нахвърляме, страдайки от постоянно чувство за вина. Или не ни интересува къде, според нашите представи, не трябва да бъде. Можем да станем безразлични към детето си, твърде апатични. И ние не можем да направим нищо по въпроса и първата стъпка към овладяването на нашите чувства е тяхното осъзнаване и след това приемане. И едва на третата стъпка можем да говорим за управление. За да управлявате нещо, първо трябва да добиете представа за него. Емоциите като ориентир По принцип емоциите и чувствата са необходими, за да можем да се ориентираме не само в света около нас, но и да служим като своеобразен мост с нашите. дълбоко „Аз“, осигуряват контакт с тялото. Те ни предупреждават, ако сме в опасност, сигнализират за нарушаване на нашите граници или ценности, показват, че сме направили нещо нередно, а също така ни казват, че всичко е точно както искаме и т.н. Осъзнайте и дешифрирайте Но, за съжаление, ние не винаги „дешифрирайте“ тези съобщения правилно. Често просто пренебрегваме това, което чувствата ни казват. Особено когато имаме голямо натоварване под формата на грижи за дете или няколко. Тук в нашата култура е прието майката да забрави за себе си, за своите чувства и нужди. Не спим нощем, не ядем достатъчно и не знаем почивка и спокойствие. И ние се опитваме да бъдем добри момичета, отблъскваме се по-далеч, забравяме как да се чуваме. Тоест нашите чувства ни казват, че съм уморен, трябва да си почина. Но ние усърдно не чуваме тези сигнали и продължаваме в същия ритъм. Умората се натрупва. То може да бъде придружено от стрес, който също старателно загърбваме и в резултат на това, че по принцип грижите за дете са доста голямо натоварване, много скоро навлизаме в бърнаут, тоест в такова състояние, че. тялото ни губи способността си да се справя с ежедневния стрес. Без дори да осъзнаваме в началото, че вече сме там, нашата връзка със себе си е нарушена. И така, с помощта на отразяващ дневник, тази връзка с вашите чувства. И чрез тях, с вашите нужди, можете постепенно да се върнете към себе си Ние осъзнаваме, признаваме, даваме пространство, тоест ние просто пишем всеки ден за това, което чувстваме и постепенно се научаваме да го виждаме и осъзнаваме. И си признай. И дайте право на съществуване. И това е първата стъпка към здравето. Към себе си или изведнъж виждаме, че изпитваме не само раздразнение към детето си, но и цяла гама от чувства. И изведнъж ни става ясно откъде идва нещо, което намалява интензивността му, тоест и осъзнаването е лечебно време и също отговор, тогава много скоро започваме бързо да разбираме как да помогнем на себе си и на детето Вътрешен наблюдател Друго предимство на дневника е, че той развива нашия вътрешен наблюдател. Този, който е отговорен да спре навреме в момента на кавга и да започне да диша, а не да крещи. Някой, който ни хваща в момента и ни кара да спрем Ако редовно, всеки ден, пишем за емоциите си, това е най-добрата превенция на агресията и изблиците на децата. Ние тренираме#