В нашите трудни времена е повече от естествено да се чувствате тревожни Ако изобщо не се тревожите за нищо в контекста на епидемия и криза, това най-вероятно не е много. добър знак... Може би просто потискате емоциите си. Но днес не става въпрос за това.⠀Как да се опитате да намалите тревожността си? 1. Запишете всичко, което ви притеснява. Вземете лист и молив и запишете всичко, което ви тревожи. Някои причини за безпокойство, само появяващи се пред очите ви, ще ви напуснат напълно. С други ще трябва да се работи още малко.⠀2 Разговаряйте с любимите си хора. Споделете опита си и поискайте подкрепа. Ако внезапно почувствате, че такъв разговор само ви отнема енергията (в края на краищата хората около вас също могат да бъдат в състояние на тревожност от случващото се) - незабавно прекъснете разговора или го прехвърлете на неутрална тема.⠀ 3. Направете не се колебайте да се свържете със специалист. Психологът е точно специалистът, който ще ви помогне да откриете истинските причини за вашата тревожност и да се справите с нея.⠀4. Изберете това, което е точно за вас. Музика, рисуване или танци. Или може би моделиране или готвене? Не се ограничавайте, като се фокусирате върху резултатите. Дори ако за последен път сте взели молив преди няколко години, всичко е наред. Все пак нашата цел е да се разсеем, а не да създадем шедьовър.⠀5.Спортът също ще бъде ефективен в борбата с тревожността. Възползвайте се от големия брой безплатни уроци в Youtube или предавания на живо на спортни блогъри в Instagram*. Обикновено се нуждаете само от малко свободно пространство, за да практикувате. Не е нужно да прибягвате до допълнително оборудване.⠀6.Дишане. Опитайте дихателни практики. Един от основните изглежда така. Седнете в удобна позиция с изправен гръб. Затворете очи и се съсредоточете върху вдишванията и издишванията. Докато вдишвате, издуйте корема си. При издишване придърпайте стомаха към гръбнака, движението трябва да е активно. Издишването трябва да е 2 пъти по-дълго от вдишването. Дишайте така 5-10 минути и постепенно увеличавайте времето за практикуване. Психолог. Екзистенциален психотерапевт Карпова Любов. Можете да си уговорите среща с мен за консултация на телефон: +7 (903) 728 34 28, Skype: luba_karpova или на моя уебсайт www.lkarpova.ru * Instagram принадлежи на компанията Meta, която е призната за екстремистка организация в Русия.