Практика 1. Моето Аз + Напишете какво обичате в себе си Започнете с думите: „Обичам в себе си...“ Напишете какво не харесвате в себе си Започнете с думите: „Не харесвам в себе си. ..“ Работете върху тези списъци в продължение на 28 дни.Увеличавайте първия списък всеки ден, намирайки предимствата в себе си „тук и сега“. ниво на агресор, вие сте приложили психологическо айкидо. Запазили сте емоционална стабилност. Какво да направите, ако ви е трудно да намерите това, което ви кара да обичате себе си? Има ли разочарование в себе си или дори омраза? Сергей Иванович Бочаров предлага да се наблюдавате няколко дни и да запишете в тетрадка - защо можете да ме обичате днес? Какво добро направих за себе си, за близките си и за другите хора днес? Какви положителни чувства, мисли и желания имах днес, за които можете да ме обичате? Практика 2. „Дъга“ (авторска техника) Нарисувайте дъга. Спомнете си радостно събитие, когато сте изпитали щастие, почувствали сте се в безопасност или уверени преди 6-годишна възраст. На първата дъга на дъгата нарисувайте символи, рисунки или напишете това състояние, когато сте изпитали щастие, почувствали сте се в безопасност или увереност в училищна възраст. Когато сте се чувствали като Победител, вие сте били в състояние на изобилие, пълнота, нарисувайте символи, картини или напишете това състояние, събитие, радостно, щастливо събитие в юношеството. След това 4 радостни (ресурсови) събития за една година. Взимаме го според сезона. Сега е есента, което означава зимното събитие на 2016 г., пролетта на 2017 г., лятото на 2017 г. и есента на 2017 г. Начертаваме 4-та дъга - зимно събитие 2016 г. На 5-та дъга - пролет 2017 г. На 6-та дъга - лято 2017 г. На 7-ма дъга - есен 2017 Това упражнение може да се използва: - за укрепване на вашето Аз ;- за предотвратяване на блус (депресивни състояния);- като стимулиране на ресурсите - когато възникнат трудни, конфликтни или стресови ситуации.*** Може да има няколко събития. Всяко събитие има свой символ, знак. Практика 3. „Какво обичам да правя“ Направете списък с действия, които ви доставят удоволствие и радост! Правете нещо от този списък всеки ден. Упражнение 4. „Банка от щрихи” Вземете кутия (можете да я оформите, да я украсите). Забелязвайте положителните неща около вас, за да се насладите на всеки момент от живота си – от всичко, което виждате наоколо, от незначителни събития, които ви се случват, от общуване с всеки човек, от обичайната ви работа и дейности и т.н. Практика 6. „Моята подкрепа” Описание на упражнението в статията: Упражнение в трудни, стресови ситуации. Арт терапевтична гимнастика. Практика 7. „Моите положителни качества (силни страни)“ Два варианта: Нарисувайте длан. Пишем по едно качество на всеки пръст Пишем по едно качество на 5 стикера. Как се проявява това качество при вас, как ви помага? Благодаря ви за вниманието! Уважаеми читатели, ще се радвам, ако упражненията са ви полезни! Моля, посочете връзка към автора, който може да представлява интерес! PracticeYa не е ОК. Притча за жизнената позиция. Работа с „вътрешния критик“. Практикувайте Подкрепа на вътрешното дете