Днес исках да започна да пиша за вас поредица от статии „Аз съм собственият си психолог“. Това е описание на техники за самопомощ (между сесиите с психолог или докато стигнете до него). Ще ви дам две много интересни техники⬇️Първата, но не и последната техника е „Видео“ Тази техника ще ви помогне да погледнете проблема си отвън, така да се каже, да бъдете клиент и психолог в един формат. .И така, имате страх, безпокойство, несигурност, вълнение, съмнение, дилема и т.н.⬇️ Пример: пътуване до някъде, посещение на лекар, интервю, важна среща/обаждане, кавга с приятел/колега, може би не знаете/съмнявате се какво да вземете и т.н., че интензивността на страстите е голяма и трябва да се направи нещо. 1. Започваме да записваме себе си на видео, кажете какво ни тревожи, нашите оплаквания, притеснения, страхове, задайте въпроси - това е видеото на „Клиента“ за „психолога“. 2.☑️ Когато видеото бъде заснето, изгледайте го отново, чуйте какво казва "клиентът", опитайте се да се отдръпнете, погледнете проблема на "клиента" сякаш отстрани.3. ☑️ Вече сте „психолог“ и записвате видео отговор за „клиента“. Какъв съвет бихте дали, как бихте ви успокоили, какви препоръки бихте дали.* Ако не сте успели да станете „психолог“ от първия път и да дадете необходимите съвети, направете почивка. Определено ще успеете! Това е техника за омаловажаване на значението на някакво събитие или негативен епизод, човек, който не може да излезе от главата ви, събития с знак минус (злополука), срам за някакво действие, грешка и т.н. Някой ви е обидил, не може да ви излезе от главата, вие постоянно му отговаряте в мислите си, укорявате се, че не можете да отговорите правилно в този момент и така в кръг направи техниката. Но първо, нека кажем на нарушителя нашето „Фи“ (ако това е ситуация - инцидент, травматично събитие, тогава веднага преминаваме към техниката) и да започнем да си го представяме: какъв е сега, какво носи , където стои (седи). Започваме да гледаме нарушителя и след това започваме да се издигаме малко над него, виждаме го отгоре, след това се издигаме все по-високо (задържаме фокуса си върху човека), по-високо и по-високо, виждаме фигурата му, тя намалява , колкото по-високо, толкова по-малка е фигурата, вече не се вижда какво носи, още по-високо и вече е станал малка точка. Вижте тази точка, това е нарушителят, малък като мравка. Осигурете го. А сега вдишайте и издишайте - какви емоции предизвиква този човек? Можете да правите тази техника няколко пъти, докато почувствате, че не искате да му кажете нищо повече, това не е актуално 👌 Психическо здраве за всички! С уважение, Екатерина.