Медитацията е метод за психологическа саморегулация, който използва специфични техники за умствен контрол за постигане на състояние на дълбока релаксация и намаляване на психологическия стрес. По време на медитация човек фокусира вниманието си върху дишането и усещанията на тялото си, постигайки намаляване на мозъчната активност и съответно намаляване на нивото на хормона на стреса - кортизол. Повечето научни изследвания потвърждават ефективността на медитацията в борбата стрес, безпокойство и психологически дискомфорт Има няколко основни начина за саморегулиране на тревожността чрез медитация. Човек, практикуващ този метод, се фокусира върху дишането си и синхронизира мислите си с този ритъм. Този подход може да намали нивата на стрес, да подобри настроението и да повиши нивата на концентрация е методът на „визуализация“, който включва създаване на спокоен и спокоен образ на въображението, който позволява на човек визуално да си представи желания резултат. което помага за постигането му в реалния живот. За да направите това, трябва да визуализирате конкретна ситуация, обект или цел и да се съсредоточите върху тях по време на медитация. Този метод на медитация се основава на фокусиране на вниманието върху отделен обект, като свещ, звук или дъх, и избягване на мисленето и умствения шум. Целта е да се постигне яснота и намаляване на стреса, зависи от индивидуалните нужди и предпочитания на всеки човек. сън. Ако искате да опитате медитация, започнете с малки сесии от 5-10 минути на ден. Постепенно увеличавайте времето и се фокусирайте върху дишането и усещанията на тялото. Специално за вас записах собствената си медитация, която можете да слушате. Настанете се удобно, затворете очи. Поемете дълбоко въздух и издишайте и се откажете от всички грижи и тревоги от деня си.!