От автора: Статията е публикувана в научно-методическото списание "Към училищния психолог. Използване за роботи" № 1 (37) януари 2012 г. Психокорекционна работа с стресът на родителите на деца с увреждания Целта на дейността на центъра за социална рехабилитация на деца с увреждания е осъществяването на дейности, насочени към развитието и коригирането на нарушенията в развитието на дете с увреждания, обучението му на основни социални и ежедневни умения, развиване на способности, създаване социално-психологически предпоставки за интеграция в обществото Едно от направленията на работа на центъра е консултирането и обучението на родителите. Раждането на дете с увреждания не само променя живота на родителите, но и променя разбирането им за тяхната роля и място в живота. Майката трябва да се изправи пред предпазливото отношение на другите, собственото си объркване пред лицето на обстоятелствата и противоречивите и непознати чувства към себе си. Теорията за кризата и скръбта, разработена през последните години, обяснява защо хората, които изпитват чувство на загуба, се чувстват пълноценни хаос в себе си, въпреки че това не изглежда външно. Раждането на дете с функционални ограничения е за родителите импулсът, който предизвиква процеса на „преживяване на скръбта“ Вътрешната духовна работа на майката и бащата върху себе си и проблемите, възникнали в семейството, в крайна сметка ще станат решаващи за бъдещето. на семейството. За съжаление, околните не винаги вземат предвид факта, че в такова семейство скръбта не е моментна трагедия, а един от компонентите, които съставляват ежедневието на семейството. Ако в семейството процесът на разбиране на новите реалности на съществуването се развива правилно, можем да се надяваме, че родителите ще могат сравнително скоро да приемат детето си с функционални ограничения. В същото време те самите могат да избегнат последващи психични разстройства, дължащи се на болестта на детето. Повечето от тези, които са преминали през скръбта, се адаптират към новия си живот без професионална помощ. Въпреки че скръбта е естествена и здравословна човешка реакция при загубата на нещо много скъпо. Родителите понякога реагират твърде неадекватно на ограниченията на детето. Ако родител развие физически симптоми, ако той или тя изпитва много силно чувство на вина и гняв, дълготрайна депресия или тежко отчаяние, което не изчезва, това може да означава, че той или тя има нужда от професионална помощ. Ако скръбта на родителя изобщо не е видима външно, тя може да бъде отречена или съхранена вътрешно. В този случай може да имате нужда и от помощ. По време на посещението на родителите и децата в нашия център се случва не само навременното включване на детето в корекционна работа, но и психокорекционна работа със самите родители увреждане на детето са в състояние на стрес. Този стрес първоначално е остър, а след това става хроничен. Особено труден етап е адаптирането на родителите и детето към живота. И детето на майката, и майката на детето. Занятията с психолог дават възможност за намаляване на нивата на стрес, хармонизиране на психо-емоционалното състояние и формиране на положителни нагласи в съзнанието на родителите. Психологическите проблеми трябва да се решават индивидуално, но има техники, които могат да се използват в случаи на остър стрес. когато не е възможно да се консултирате със специалист. Специалистите на нашия център провеждат групови занимания и обучават родители на деца с увреждания да работят със стресови ситуации и да се справят със стреса. Като част от обучението е разработена бележка за родителите Стресът в нашия живот (бележка за родители) Въздействието на стреса може да бъде толкова интензивно, неочаквано и бързо, че може сериозно да засегне нашето здраве (а понякога и живот). В тези случаи всеки трябва да има твърдо разбиране за основите на основната самопомощ. Мерките за такава помощ обикновено включват следното: 1. В остра стресова ситуация не трябва да вземате (или да се опитвате да вземете) отговорни решения. Изключенията включват природни бедствия,когато става въпрос за спасяване на самия живот.2. Бавно пребройте до 3. Включете се в дишането си. Бавно вдишайте въздух през носа и задръжте дъха си за известно време. Издишайте постепенно, също през носа, като се съсредоточите върху усещанията, свързани с дишането ви, по-нататъшните събития могат да се развият в две посоки. Използвайте всяка възможност да намокрите челото, слепоочията и артериите на ръцете си със студена вода, огледайте се, дори ако стаята, в която се намирате, ви е позната или изглежда съвсем обикновена. Гледайки от един предмет към друг, мислено опишете външния им вид, след което погледнете през прозореца към небето. Фокусирайте се върху това, което виждате. Кога за последен път гледахте небето така? Напълнете чаша с вода (поне в дланта си), изпийте я бавно и концентрирано. Концентрирайте вниманието си върху усещанията, докато водата тече в гърлото ви. Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете и докато издишвате, се наведете, отпускайки врата и раменете, така че главата и ръцете ви да висят свободно към пода. . Дишайте дълбоко, наблюдавайте дишането си. Продължете да правите това за 1-2 минути. След това бавно се изправете; действайте внимателно, за да не ви се завие свят б) Настъпила ви е стресова ситуация някъде извън стаята: 1. Огледайте се, опитайте се да разгледате околните предмети от различни позиции, мислено назовете всичко, което виждате.2. Разгледайте подробно небето, като си назовавате всичко, което виждате.3. Намерете малък предмет (лист, клон, камък) и го разгледайте внимателно. Погледнете обекта поне четири минути, като се запознаете с неговата форма, цвят, структура по такъв начин, че да можете ясно да си го представите със затворени очи.4. Ако имате възможност да пиете вода, възползвайте се от нея - концентрирайте вниманието си върху усещанията, когато водата тече в гърлото ви.5. Обърнете внимание на дишането си отново. Дишайте бавно през носа: след вдишване задръжте дъха си за известно време, след това също толкова бавно, през носа, издишайте. При всяко издишване се концентрирайте върху това как раменете ви се отпускат и падат. Това е напълно достатъчно като първа помощ. Умерените упражнения или ходене - накратко, всяка дейност, която изисква физическа активност и концентрация - няма да навреди, но, отново, не прекалявайте с ДИХАТЕЛНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ Установено е, че нервните импулси от дихателните центрове на мозъка се разпространяват в кората му. и сменете тона му. В същото време видът на дишането, при който вдишването се извършва бързо и енергично, а издишването е бавно, води до намаляване на тонуса на централната нервна система, нормализиране на кръвното налягане и облекчаване на емоционалния стрес. Бавното вдишване и рязкото издишване, напротив, тонизират нервната система, повишават нивото на активност на нейното функциониране и създават известно психическо напрежение. За да използвате този модел за регулиране на психичните състояния, се препоръчва да овладеете съответните умения, които ще помогнат за развитието на следните успокояващи упражнения: В горна позиция, изправени или седнали, поемете пълно дъх. След това, задръжте дъха си, представете си кръг и бавно издишайте в него. Повторете тази техника четири пъти. След това по същия начин издишайте два пъти във въображаем квадрат. След извършване на тези процедури със сигурност настъпва спокойствие. Упражнение Издишване умора. Легнете по гръб, отпуснете се и установете бавно и ритмично дишане. Представете си възможно най-ясно, че с всяко вдишване дробовете се изпълват с жизненост, а с всяко издишване тя се разпространява по цялото тяло. Според експертите прозявката ви позволява почти моментално да обогатите кръвта с кислород и да се отървете от излишния въглероден диоксид. Мускулите на шията, лицето и устата, които се напрягат по време на прозяване, ускоряват притока на кръв в съдовете на мозъка. Прозявам се,подобряване на кръвоснабдяването на белите дробове, изтласкване на кръвта от черния дроб, повишава тонуса на тялото, създава импулс на положителни емоции. Говори се, че в Япония работниците в електротехническата индустрия се прозяват организирано на всеки 30 минути. За да изпълните упражнението, затворете очи, отворете устата си възможно най-широко и напрегнете устната си кухина, сякаш произнасяте тихо, удължено „ооо“. По това време си представете възможно най-ясно, че в устата ви се образува кухина, чието дъно се спуска надолу. Прозявката се извършва при разтягане на цялото тяло. Усмивката повишава ефективността на прозявката, увеличава отпускането на лицевите мускули и създава положителен емоционален импулс. След прозяване мускулите на лицето, фаринкса и ларинкса се отпускат и се появява усещане за спокойствие. Упражнението се препоръчва да се изпълнява преди всяка психологически стресова ситуация, която изисква самоконтрол, самоувереност, съзнателно управление на ситуацията или в самото начало на неблагоприятно емоционално състояние Представете си мощен натиск в себе си на нивото на гърдите. Поемайки кратко, енергично дъх, усетете ясно този натиск в гърдите, неговата тежест и сила. Издишвайки бавно и бавно, мислено „спуснете“ корема си надолу, представяйки си как той потиска и измества психическото напрежение и негативните емоции, натрупани в тялото. В края на упражнението „пресата“ сякаш изстрелва негативни преживявания. УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРОМЯНА НА ТОНУСА НА РАЗЛИЧНИ МУСКУЛНИ ГРУПИ. Скелетните мускули са един от най-мощните източници на мозъчна стимулация. Мускулните импулси могат да променят тона си в широк диапазон. Доказано е, че доброволното напрежение на мускулите помага за увеличаване и поддържане на умствената активност и потискане на нежеланите реакции към текущи и очаквани стимули, напротив, е необходима мускулна релаксация (релаксация). Изпитвайки негативни влияния, тялото се мобилизира максимално за интензивна мускулна работа. Така че трябва да му дадем този вид работа. Понякога 20-30 клякания или максималният възможен брой лицеви опори (поне 50) от пода ще помогнат за облекчаване на психическия стрес, в други случаи диференцираната автотренировка от типа „експресен метод“ е по-ефективна. Състои се от максимално отпускане на онези мускули, чиято работа в момента не е необходима. Така че, ако при ходене мускулите на краката се напрегнат, тогава трябва да отпуснете мускулите на лицето, раменете и ръцете. Докато седите, отпуснете мускулите на лицето, раменете, ръцете и краката. Упражнението „Релаксация чрез контраст“ ще помогне за освобождаване от негативни емоционални състояния и поддържане на весело настроение. Тук релаксацията се постига чрез напрежение. Този комплекс може да се изпълнява точно на място, на масата, почти незабелязано от другите.1. Стегнете пръстите на краката възможно най-силно. След това ги отпуснете.2. Стегнете и отпуснете краката и глезените си.3. Стегнете и отпуснете прасците.4. Стегнете и отпуснете коленете.5. Стегнете и отпуснете бедрата си.6. Стегнете и отпуснете седалищните си мускули.7. Стегнете и отпуснете стомаха.8. Отпуснете гърба и раменете.9. Отпуснете ръцете си.10. Отпуснете предмишниците си.11. Отпуснете врата си.12. Отпуснете лицевите мускули.13. Седнете тихо за няколко минути, наслаждавайки се на пълно спокойствие. Когато ви се струва, че бавно се носите, вие сте напълно отпуснати е много прост и ефективен, за да го изпълните, няма да ви трябва нищо друго освен стена. Намръщете челото си, силно напрегнете фронталните мускули за 10 секунди; отпуснете и тях за 10 секунди. Повторете упражнението по-бързо, като напрягате и отпускате предните си мускули на интервали от 1 секунда. Записвайте чувствата си във всеки момент.2. Затворете силно очи, напрегнете клепачите си за 10 секунди, след това отпуснете - също за 10 секунди. Повторете упражнението по-бързо.3. Сбръчкайте носа си за 10 секунди. Отпуснете се. Повторете по-бързо.4. Стиснете здраво устните си. Отпуснете се. Повторете по-бързо.5. Силнооблегнете главата си на стената, пода или леглото. Отпуснете се. Повторете по-бързо.6. Натиснете лявата си лопатка към стената и свийте рамене. Отпуснете се. Повторете по-бързо.7. Натиснете дясната си лопатка към стената и свийте рамене. Отпуснете се. Повторете упражнението, за да промените тонуса на лицевите мускули. Мускулите на лицето могат да повлияят на емоционалното състояние на човек, така че тренирайте се постоянно да поддържате мило, приятно изражение на лицето. За облекчаване на психическото напрежение се препоръчва следното упражнение. Сякаш трябва да включите „вътрешното огледало“, да погледнете лицето си и да се отървете от вътрешните скоби. Периодично задържайте дъха си, леко издуйте бузите си и правете преглъщащи движения. След като вдишате, прокарайте ръка по лицето си, сякаш премахвате останалото безпокойство или раздразнение. След това повдигнете ъглите на устните си нагоре, усмихнете се, почувствайте как приятните усещания от ъглите отиват към ушите ви. Прокарайте ръката си върху мускулите на врата и, ако са напрегнати, направете няколко накланяния или ротационни движения с главата си, масажирайте врата си. След това леко плавно погладете мускулите от рамото до ухото, разтрийте туберкулите зад ушите с върховете на пръстите си. Това ще подобри притока на кръв към главата и ще помогне за облекчаване на нервното напрежение. Упражнението е ефективно при изтръпване на мускулите на тялото. Дори по време на натоварен ден винаги можете да намерите време за малко почивка и релакс. Масажирайте определени точки по тялото си. Приложете лек натиск и затворете очи. Ето някои от тези точки: зоната на веждите: разтрийте областта с бавни, кръгови движения; стиснете нежно няколко пъти с едната ръка: разтрийте от двете страни на раменете; масажирайте горната част на раменете с всичките пет пръста: Ако ходите много, починете си малко и разтрийте болките си, преди да продължите. Такива упражнения използват звук в комбинация с пеене и вибрации на определени органи. Звукът "i" вибрира фаринкса и ларинкса, звукът "s" вибрира мозъка, звуците "a" и "o" - гръдната област, "e" и "ou" - белите дробове, сърцето, черния дроб, стомаха . Звуковата вибрация има благоприятен ефект върху всички органи, особено върху сърдечно-съдовата система, и засилва защитните и адаптивни реакции на организма. “m-pom” - накратко, “пий” - разширено ВЪЗДЕЙСТВИЕ ВЪРХУ БИОЛОГИЧНО АКТИВНИ ТОЧКИ НА ОРГАНИЗМА Още от древността е известно наличието на малки зони (точки) върху човешкото тяло, които, от една страна, позволяват да се диагностицира състоянието на различни органи, системи и тялото като цяло, а от друга страна, да се повлияе ефективно и бързо това е състояние, което не е напълно разкрито. Установена е връзка между биофизичните показатели на биологично активните точки и различни психични процеси и състояния (ниво на волева мобилизация, устойчивост на организма към вредни въздействия, интелектуална активност, емоционален стрес и др.). Изпълнението на това упражнение помага за облекчаване на прекомерния нервно-емоционален стрес. За да направите това, натиснете за три секунди „антистрес“ точката, която се намира под брадичката. Когато масажирате тази точка, усещате лека болка. След масажа се отпуснете и си представете състояние на отпадналост, предизвикайте приятни образи. След 3-5 минути се прозявайте, протегнете, след това напрегнете и отпуснете мускулите на цялото тяло. Седнете удобно на стол и поставете дланите си върху коленете. Пръстите са притиснати един към друг и покриват изцяло капачката на коляното. Показалецът е в средата му. В този случай безименният пръст ще изследва малка вдлъбнатина под издатината на кръглата кост под капачката на коляното. Това е точката "дзу-сан-ли" или "точката на дълголетие" ("точката от стоте болести"). Стимулирането му за 1-2 минути позволява.