Spánek je jako zdraví. Když tam je, berete to jako samozřejmost, prostě si toho nevšimnete, ale ztráta spánku během krátké doby může změnit váš život v peklo toulavý pohled, třes rukou a modré kruhy pod očima. Jste zadýchaný, je vám horko a zima. Bolí tělo, bolí svaly. Je to, jako by hlava vůbec nebyla vaše. Někdy chcete v zoufalství buď zničit vše kolem (ale často na to prostě nemáte sílu), nebo si lehnout a brečet z bezmoci, pokud se spánek ztratí, pak jste připraveni udělat cokoli, abyste ho získali zpět Všechny myšlenky v takové situaci jsou jen o spánku. Já tak špatně spím, co mám dělat? - myslíš. A začnete hledat cestu ven, abyste se lépe vyspali, abyste určitě usnuli, začnete se ovládat, skenovat své tělo, abyste zachytili sebemenší náznak ospalosti a ponořit se do něj po hlavě. Ale sen, než stihne zhoustnout, se rozprostře jako fata morgána. Jak se vám pod rukama trhá děravý závoj... Je to povědomé Když máte nespavost, vaše hlava se zevnitř stává bojištěm? Obsedantní myšlenky vám často brání usnout a teď děláte druhou chybu – začnete s těmito myšlenkami bojovat, jak odstranit poplašnou myšlenku? Je jasné, že se musíte přesvědčit, že strach není oprávněný, že vše bude v pořádku. A tak začnete v noci hledat odpovědi na všechny znepokojivé otázky. Odpovědi však dávají vzniknout novým otázkám, hlava se vám nafoukne a už se nemluví nejen o spánku, ale dokonce o celkem snesitelném zdravotním stavu Jste vtaženi do trychtýře ruminace – úzkostných obsesivních myšlenek ve službě plátna Všechny tyto akce v boji proti nespavosti mají opačný účinek: v mozku se vytváří stabilní, emocionálně nabitá dominanta spojená se spánkem, jinými slovy se vytváří nadhodnocená představa o usínání s nadměrnou kontrolou Avšak spánek a kontrola jsou neslučitelné věci, aby došlo ke spánku, inhibice musí „pohltit“ mozkovou kůru, ale vnitřní kontrolor stojí na stráži a nedovolí, aby fyziologický proces vykonával svou práci. Vypadalo to, jako by mu řekli: „Zůstaň tady na hlídce, pokud zmeškáš, trest bude krutý a nevyhnutelný 7 let bez nároku na korespondenci ” cvičení..... Je potřeba si večer lehnout do postele, co nejvíce relaxovat, uklidnit se. A aniž byste se snažili vyhnat z hlavy cizí myšlenky a odstranit úzkost, začněte postupně přecházet do příjemného obrazu. Miluji to. Například vaše dětství. Dům vaší babičky. Začněte se nořit do této reality, pomalu, velmi pomalu a hlouběji. Jako byste sestupovali po měkkých schodech do teplé mlhy minulosti... Nechte část své mysli skenovat proces usínání ze zvyku, jen přepněte svou pozornost, abyste se lépe ponořili, představte si nejmenší detaily tohoto ponoření je ti 10 let. Procházíte domem své babičky. Není tady, je někde v kuchyni nebo na zahradě. Jsi sám nebo sám v místnosti? Rozhlédni se. Velmi pomalu se na stěně objevují odrazy slunce. Jaká tapeta je v místnosti - podívejte se? Bledě modré, jak se ukázalo, ale ty jsi na to dávno zapomněl. Na stěně je vypínač, černý, vedle je příborník, v horní přihrádce jsou pohlednice a babiččiny dopisy a také lahvičky s parfémy. Vypadá to jako "Červená Moskva". A když dole otevřete noční stolek, udeří vás do nosu jasná a štiplavá léčivá vůně, je tam spousta zajímavých bublinek. Vezměte je do svých rukou. Podívejte se na štítky...Projděte se po místnosti. Pojďte ke stolu. Je přikrytá bílým ubrusem s oranžovo-červeným geometrickým vzorem Sejděte dolů na verandu a vyjděte ven. Už je večer, tichý letní večer, šeřík u brány, vůně šeříku se vznáší večerní ulicí... Nechcete rozbít kytici? Dát to do babiččiny modré vázy? Na nohou má sandály s roztrhaným páskem. Na sandálech je prach... Často toto cvičení přímo vede ke spánku. Zabíjí čtyři mouchy jednou ranou: Odstraňuje obsedantní upoutání pozornosti na proces usínání, charakteristické pro posedlost