Продължавам да говоря за родителското прегаряне. Началото можете да прочетете тук. Как да различим прегарянето от умората? Състоянието „Току-що станах - вече съм уморен“ Кои са признаците, по които можете да определите, че прегарянето се увеличава и има няколко етапа, следователно, с нужното внимание към себе си, можете да забележите и „. хванете го” достатъчно рано.✔️Етап на мобилизация - цялото внимание е насочено към детето и това носи удоволствие на родителите. Има оживление, интерес, емоционална ангажираност и активност. През този период родителите забравят за интересите си, но това изглежда естествено и не ги притеснява особено, защото те са щастливи и „благинките” и миловидността на новооткрития им статус надделяват върху трудностите и лишенията. При жените тази фаза също се поддържа от хормони. На фона на изместване на фокуса на вниманието от собствените чувства към детето все по-често се прокрадва собствената умора. Така настъпва преходът към втората фаза.✔️Стадий на издържане - при повишено напрежение, физическо и емоционално изтощение, родителят се стреми да се дистанцира от детето, проявява по-малко искрено участие и интерес, но се включва функционално при натоварване не се редуцира на този етап, родителят автоматично преминава към следващата фаза.✔️Непоносим етап—детето продължава упорито да изисква внимание, а родителят първо изпитва гняв, който може да намери изход, например чрез писъци, а след това вина за това. Можете да бягате около този кръг няколко пъти на ден. На този етап има емоции, но става все по-трудно да се сдържат.✔️Стадий Деструктивно поведение - на този етап емоционалните реакции се притъпяват, появява се безразличие, нарастват нараняванията поради намалено внимание, проблеми със съня, когато не можеш да заспиш 2-3 часа. Към детето може да възникне цинизъм, твърдост, а понякога дори и жестокост. Често този етап е придружен от чести заболявания, чувство на безизходица и апатия. Това, което преди вдъхновяваше и беше смисълът на живота, се обезсмисли. На този етап е необходима специализирана помощ и медицинска подкрепа ✔️ Редовно пренасочвайте вниманието към себе си и честно отговаряйте на въпросите: „Как съм сега? Какво чувствам?". Ако отговорът на предишните въпроси не е добър, тогава изяснете: „Какво мога да направя за себе си в момента?“ сякаш си най-ценният човек в живота си. Тази „инвентаризация“ трябва да се извършва няколко пъти на ден, като се поставят всички други дейности на пауза.✔️ Поддържайте дневна рутина, поддържайте баланс на съня и будността, не забравяйте да ядете, пиете и ходите според нуждите, а не просто да осигурявате всички горното на детето.✔️ Изразете емоции. Ограничаването отнема много енергия и имаме само един бутон, за да изключим емоциите. Без да си позволяваме да бъдем тъжни или ядосани, веднага изключваме радостта. Важно е да намерите безопасен канал за изразяване на емоции.✔️ Изхвърлете ненужното. Най-добрият клуб в рамките на три пресечки 5 пъти седмично, най-страхотното училище в другия край на града, най-полезното нещо, което изисква прекомерни усилия - всичко това отива първо в градината. Задачата е да се движите с крейсерска скорост, а не по-бързо и по-добре от всички останали, защото родителството е маратон, а не спринт ✔️ Привлечете помощници и се научете да молите за помощ (от приятели, роднини, съседи и, ако е необходимо, от специалисти). Това, между другото, ще бъде прекрасно преживяване за децата и ще им позволи да намерят подкрепа за себе си в бъдеще и да се отнасят към себе си с грижа. Важно е да запомните, че привличането на помощ се състои от три етапа - разпознаване на собствената ви нужда, молба за помощ и приемане на тази помощ. Вижте как се справяте с всеки от етапите Всичко изброено по-горе звучи лесно, но е трудно за изпълнение. Почти невъзможно е да преместите фокуса върху себе си, ако нямате такъв навик, а зад всеки избор (или неизбор) стоят трудни чувства, с които трябва да се справите. Насърчавам ви да потърсите помощ навреме, защото е по-лесно да предотвратите, отколкото да коригирате последствията