За тревожността и какво да правим с нея.👀Понякога тревожността дори не се разпознава. Затова първото нещо, което можете да направите, е да го откриете.🔸Както се усеща в тялото. Например: странни усещания в гърдите, напрежение в ръцете, повърхностно дишане.🔸 В поведението: трудно седи неподвижно, повишена възбудимост или, напротив, замръзване, затруднено действие, объркване. 🔸В чувствата: много различни чувства, от които по-често на повърхността има само раздразнение или страх (те се откриват по-лесно). 🔸В моите мисли: непрекъснато превъртане през събития или предположения, трудно е да се концентрирате или, напротив, „празна глава“.👄Когато откриете, че сте притеснени, можете да го кажете. На някого или просто си кажете на глас „Притеснявам се, страхувам се, това ме ядосва“ и т.н. 🔸След като забележите процеса и го направите изрично, той може да започне да се променя.🔸Безпокойството винаги е спряно вълнение. Няколко чувства или импулси едновременно, които често си противоречат, така че нито едно от тях не намира изход и остава в себе си, можете да откриете и освободите част от енергията си. Не добавяйте обезпокоителна информация (четете по-малко новини и социални мрежи, ограничете темите за общуване), напуснете мястото, където нещо причинява тези преживявания. 🔸Важно е да обръщате повече внимание на тялото. Раздвижете се, ако забележите, че сте замръзнали, или се отпуснете, ако сте твърде развълнувани. Например йога, джогинг, танци или топла вана, удобно одеяло, хубави дрехи. 🔸Дишането е много важна част от емоционалния фон. Може да опитате дихателни практики или просто да внимавате как дишате и да дишате по-дълбоко.❤️ Разбира се, най-добрият начин е да говорите за тревожността си със специалист (психолог, например). Ако това не е възможно, опитайте се да откриете какво се крие зад безпокойството? 🔸Какви чувства има? На какво или на кого си ядосан? От какво точно те е страх? за какво си тъжна От какво се радвате? Важно е да влезете в контакт с чувствата, поне малко. Дайте им място. Ядосвайте се, тъгувайте, страхувайте се, радвайте се. Какво е по силите ви да промените и какво не е в сферата на отговорността ви, ако се тревожите за дългосрочна ситуация извън вашия контрол, определено имате? сила за:➡️Създаване на режим за себе си. Можете да разчитате на него. Може дори да е едно просто действие, редовно, по едно и също време. Например, правете упражнения всяка сутрин.➡️Погрижете се за себе си. С нежност към себе си 💞 Обърнете внимание на тялото. ➡️Не забравяйте да хапнете или, напротив, проверете дали наистина съм гладен или този хлеб е начин да се справя с безпокойството.➡️Потърсете подкрепа. Думи, прегръдки, просто присъствие. Поискайте подкрепа.🌸🤗 Може би този онлайн маратон може да бъде вашата подкрепа👉 http://psygeshtalt.tilda.ws/hedonism