Co pro sebe musíte udělat, abyste rychle normalizovali svůj psycho-emocionální stav, ukažte je bez váhání hned teď! (plač, lamentuj, křič, hystericky se směj, nadávej, oslovuj, říkej ošklivé věci; dovol tělu reagovat jakýmkoli způsobem, který je bezpečný pro tebe i ostatní) Najděte někoho, s kým si můžete promluvit o svých pocitech, obavách, úzkostech, emoce. (ideální varianta – psycholog, vhodná varianta – jeden z lidí, kterým důvěřujete, krajní varianta – každý, kdo je připraven vám naslouchat) Přestaňte „obsesivně“ sledovat/poslouchat zpravodajství (přepnout kanál, zavřít zpravodajské weby, sociální sítě sítě, chaty atd.)Přestaňte vyhledávat, sledovat a přeposílat videa z místa, kde došlo k mimořádné události! (může traumatizovat/retraumatizovat nejen vás, ale i ostatní lidi) Pokud je vaše vědomí „zaseknuté/zaseknuté“, zkuste se vrátit do reality zodpovězením např. následujících otázek: - Co/koho vidím kolem sebe ? (místnost, stůl, židle, kotec) - Jakou barvu mají stěny? (modrá, šedá, vícebarevná) - Z jakého materiálu je podlaha? (laminát, dlaždice, dřevo, asfalt, zemina) - Co teď slyším vedle sebe a v dálce? (zvuk kroků, vrzání, dýchání, ptáci, hluk sousedů, déšť, projíždějící auta) - Co a kde přesně ve svém těle právě cítím? (teplo, chlad, bolest, napětí) - Jak teď voní místo, kde jsem? (jídlo, parfém, kouř, auta, pot) - Jak chutnalo poslední jídlo, které jsem jedl? (sladké, slané, kyselé, bez chuti) Řešit pracovní problémy. Pokud se nemůžete soustředit na práci, dělejte jednoduché domácí práce. (utřít prach, utřídit nepořádek na stole, rozložit papíry, umýt nádobí, vyprat prádlo, opravit rozbitou věc) Pokud je to možné, mazlíčka hlaďte nebo si s ním hrajte (to pomůže dále snížit hladinu stresu) cítíte napětí v těle, zkuste ho zvýšit a na chvíli ho udělat maximum. Toto opakujte několikrát. (to pomůže nastartovat proces sebeuzdravování a relaxace) Hlaďte se rukama střídavě na stehna, kolena nebo ramena. Pokračujte v tom po dobu 3-5 minut rovně. Při tom věnujte pozornost svému dýchání. Nezdržuj ho. Dovolte si zhluboka dýchat.10. Podívej se kolem sebe. Možná vaši pomoc potřebují i ​​lidé kolem vás. Zjistěte, jak byste jim mohli pomoci Pokud sami nezvládáte silný stres, domluvte si schůzku s krizovým psychologem, který vám pomůže rychle se zotavit pomocí speciálních technik (EMDR, KBT, hypnoterapie). ©️ Andrey Bryankin, krizový rodinný a obchodní psycholog