Прокрастинаторите са хора, които са склонни постоянно да отлагат задачи, да прехвърлят отговорността на другите, да работят хаотично, без план, само под влияние на вдъхновение или под силна принуда, отлагат до последния момент (краен срок) и лесно се разсейваме от непосредствени удоволствия и второстепенни задачи, вместо да постигнем основната цел. Една от тях е Теорията за намаляване на напрежението. Когато ниското самочувствие, високите стандарти, желанието за постигане на идеален резултат (перфекционизъм) и преживяването на неуспехи в миналото предизвикват тревожност, страх, физически и емоционален стрес. В стремежа си да избегне всичко това, човек отлага и отлага нещата за по-късно. По-добре перфектно и никога, отколкото някак и сега. И тази надпревара за съвършенство се превръща в бариера за дейността, която се нарича перфекционистична парализа - състояние, когато човек не може да започне никаква задача от страх, че няма да може да я изпълни перфектно задачата изобщо или започва да я изпълнява само когато страхът от последствията от неизпълнението надвишава страха от провал Възможно ли е да се намали нивото на емоционален стрес? Да, възможно е. Стратегии за намаляване на емоционалния стрес Прекъснете и намалете. Разбийте една монолитна задача на много малки подзадачи и концентрирайте вниманието си върху тях, като по този начин се дистанцирате от важността на крайния резултат. Концентрирането върху малки детайли намалява значимостта на ситуацията и ви позволява да пренасочите фокуса на вниманието, което намалява степента на емоционален стрес Премахнете несигурността. Често се тревожим, защото нямаме достатъчно информация, за да изпълним дадена задача. Фантазирайте за очакваните резултати. Не се фокусирайте върху един резултат. Моделирайте няколко сценария в главата си и се опитайте да намерите нещо положително във всеки. Трябва да издържа изпита с отличие или няма да мога да го понеса. Мога да стана добър и това също ме устройва. Мога да премина или да не издържа, но имам възможност да се явя повторно, което означава, че имам шанс да се подготвя по-добре. Да, да, физическата активност намалява нивото на хормоните на стреса, като помага не само за облекчаване на излишния емоционален стрес, но и за пренасочване на вниманието към полза. Моят личен начин да се справя с перфекционизма и отлагането е да се наслаждавам на всичко, което е различно от нулата. Избягването на дейност е нула, става дума за липсата на движение, напредък, развитие и самия живот. Затова аз лично вървя към целта. Тичам напред, вървя напред, пълзя напред, понякога просто лежа в посока напред. Защото там, където се отдалечавам от минуса, започва моят личен плюс. Повече добри и различни предимства за всеки!