В моята практика доста често чувам молбата на клиента „как да не се чувствам... как да се отърва от негативните (неприятни) емоции.“ Има идея, че щастието е пълното отсъствие на тежки, субективно неприятни чувства, емоции, състояния. В резултат на тази идея човек се опитва по всякакъв начин да избегне негативните емоции, вярвайки, че по този начин ще стане по-щастлив. Бягайки от живота с различни посоки, нашата психика проявява изобретателност, използва различни стратегии: Избягване (не искам да говоря за това, неприятно ми е, нека говорим за нещо друго). Отказ (не, изобщо не се обиждам) Девалвация (всичко е погрешно, както изглежда, ако сравните с това, което може да се случи, че за другите - всичко е наред с мен) и т.н. Стратегиите се избират независимо на съзнателна възраст, твърдо фиксирани и не се реализират в бъдеще, или по време на детството са продиктувани от близки значими хора, назначени и в бъдеще се използват и несъзнателно. Случай от моята практика: Ирина, младо красиво момиче, напълно разстроени чувства. В процеса на комуникация и изясняване стигнахме до осъзнаването, че Ирина избягва всякакви негативни емоции. Нейните мисли: „Ако изпитвам отрицателни емоции, тогава се самосъжалявам, ако се самосъжалявам, това означава, че съм слаба. Не искам да съм слаба. Трябва да бъда силна. В очите на другите хора трябва да съм силен и позитивен. И ако това не е така, тогава ще бъда отхвърлен, хората не обичат трудностите и тогава ще остана сам. Ирина избягва да изживява истинските си чувства, защото се страхува да не бъде отхвърлена, неприета и непризната. Тя се основава на нуждата и ценността от признание и уважение. Описвайки състоянието си, момичето го описва като самота. В тази ситуация в основата на самотата е бягството от себе си, неприемането на себе си и страхът да се изправиш лице в лице със себе си. Добре е, когато в обкръжението ни има близки хора, с които можем да бъдем искрени. Това е мощен ресурс за всеки от нас. Близкото общуване може би ще намали тежестта на самотата, поне временно, но в тази ситуация, както разбрахме, когато в основата е нуждата от одобрение, доверието и искреността са равностойни на причиняване на „болка“ с проблемите , страхът от изоставяне и отхвърляне тук са „хората не приемат чуждите проблеми и чужда болка“. - това включва обезценяване и намаляване на стойността на емоциите, отричане, избягване? , появява се образът на пружина: като потискаме чувствата си, сякаш натискаме пружина, в този момент силата на натиск става такава, че е достатъчно и най-малкото движение, за да изстреля с огромна сила - тогава остри емоционални преживявания. се появи. Просто отричането, потискането, обезценяването вече не е ефективно и влиза в действие нова форма, по-силни стратегии - алкохол, случайни връзки, наркотици - всякакви ефективни начини за бягство от вашата реалност И тогава вината, срамът и кръгът се затварят. Как да счупя това колело? 1.Разберете кои вярвания са в основата, кои от тях са нереалистични и негъвкави, формулирайте адаптивни познания и стратегии за справяне с негативните емоции. 2. Психообразование: каква е функцията на негативните емоции? С каква цел са се развили еволюционно? Какво е тяхното значение? Защо трябва да бъдем „приятели“ със себе си? Какво е щастието и как да поддържаме баланс?3. Научете се да чувствате и приемате емоции (умения за саморефлексия/самонаблюдение), научете природосъобразни начини за изразяването им (умения за самообучение, саморегулиране, самокорекция), научете се да си помагате по време на остри преживявания. Тази статия е „извадка“ от моите мисли.