První pocit, se kterým se člověk ocitne v aktuální situaci, je strach. Strach je ochranná reakce lidského těla, která se neliší od pocitů zvířete. Strach mobilizuje sílu člověka k aktivní činnosti, která je v kritické situaci často nezbytná. Když nastane strach, do krve se uvolní kortizol, adrenalin a další hormony. Tím se zlepšuje zásobování svalů kyslíkem a živinami. Krev potřebná pro svaly odtéká z kůže a žaludku, odtud naše bledost a křeče v břiše. Během období strachu jsou smysly člověka posíleny, aby si mohl zajistit maximální bezpečnost. Jinými slovy, dochází k aktivaci nervového systému člověka, mobilizaci energetických zdrojů a reorganizaci činnosti všech ostatních tělesných systémů na aktivní fyzickou aktivitu Naše tělo takovou aktivaci skutečně potřebuje, aby se vyrovnalo s obtížnou situací. Pokud to ale trvá delší dobu, tělo začne tvrdě pracovat a nemusí zátěž zvládat. V důsledku toho může dojít k vyčerpání organismu. Proto je důležité dát možnost odpočinku jak dospělým, tak dětem. Existují tři typy reakcí na strach – útok, zmrazení nebo útěk. Zvířata dělají totéž. Člověk si to převede do tří možností chování: začít na ostatní útočit (nejčastěji řečí, hádat se, hádat se s blízkými, házet na děti), ztuhnout (mnozí teď cítí potřebu si lehnout a nic nedělat) nebo utéct pryč (jakékoli pokusy vyhnout se tomu, co se děje, a jejich vlastním pocitům). Sledování zpráv, nekonečné procházení hrozných událostí, starost o blízké a samozřejmě pobyt v zóně poblíž vojenských operací vede k silnému návalu adrenalinu. Ale člověk je neutrácí za aktivní činnost, ale hromadí hormony. Z tohoto důvodu se mohou objevit bolesti hlavy, zvýšený krevní tlak, nevolnost, poruchy spánku, agresivita, záchvaty paniky. Nejrozumnějším způsobem je odstranit adrenalin způsobem, který je pro vás přijatelný množství stresu, aby se adrenalin nehromadil ještě více• Normalizujeme režim, spánek, jak to momentálně jde. Během spánku dochází k regeneraci nervového systému.• Sportujeme nebo využíváme jakoukoli dostupnou pohybovou aktivitu (i když si 100x sednete, bude to pro vaše tělo jednodušší).• Dýchejte čerstvý vzduch. Aktivní procházka, kyslík a sluneční záření pomáhají tělu začít aktivněji pracovat.• Provádíme dechové a tělesné praktiky, které pomáhají zmírnit napětí.• Sledujeme pravidelnou výživu a pijeme co nejvíce čisté vody. Snažíme se nepít kávu ani neužívat jiné stimulanty, abychom nezvyšovali stres na těle.• Pamatujeme si, že pozitivní myšlenky, smích, povídání s přáteli, poslech příjemné hudby – to vše nám pomáhá cítit se fyzicky lépe. Jednoduchý cvik na uvolnění agrese: jděte ke zdi a položte na ni ruce. Stiskněte co nejsilněji na zeď, jako byste se s ní snažili pohnout. Ujistěte se, že do procesu je zapojeno celé tělo, nohy, záda a nejen paže. Když se vám bude zdát, že už nemáte sílu tlačit, pak vynaložte poslední úsilí. Počítejte do 10 a teprve poté se uvolněte a spusťte ruce. Ucítíte, jak se vaše tělo stává měkčím a uvnitř - mnohem klidnějším. Během cvičení můžete pociťovat vztek, agresivitu a dokonce i pláč. Nechte tyto emoce vyjít ven. Cvik můžete provádět i s partnerem, položte dlaně proti sobě a tiskněte co nejsilněji. Je zvláště dobré jej použít, pokud nyní vnitřně cítíte nesouhlas s názorem svého partnera. Pokud máte pocit, že to sami nezvládnete, kontaktujte odborníka.