От автора: Каква е разликата между лошото настроение и депресията? Всички хора изпитват лошо настроение от време на време. Това състояние изглежда е стимул за действия, насочени към решаване на проблеми. Ако бяхме щастливи и доволни през цялото време, нямаше да има нужда да преодоляваме трудностите в живота. Но понякога се случва периодите на лошо настроение да се проточат и сериозно да влошат качеството на живот – това е депресията. Каква е разликата между лошото настроение и депресията? Всички хора изпитват лошо настроение от време на време. Това състояние изглежда е стимул за действия, насочени към решаване на проблеми. Ако бяхме щастливи и доволни през цялото време, нямаше да има нужда да преодоляваме трудностите в живота. Но понякога се случва периодите на лошо настроение да се проточат и сериозно да влошат качеството на живот - това е депресия. Няма една единствена причина за появата на депресия. Във всеки случай причината е индивидуална. Основните фактори, влияещи върху формирането на заболяването, са предразположението (наследствеността) и стресовите ситуации, преживяни през целия живот. Дори привидно незначителни обстоятелства (например неблагоприятна работна среда), ако действат дълго време, могат да причинят депресивно състояние. Трябва да се помни, че тежестта на депресията е различна. И в тежки случаи е по-добре да не се колебаете да се консултирате с лекар за първите стъпки за излизане от депресивното състояние. Дадените техники се основават на принципите на когнитивно-поведенческата психотерапия. Ефективността на тази област на психотерапия за емоционални разстройства е добре проучена и доказана по целия свят. На първо място, трябва да се научите да идентифицирате симптомите на депресия, изглежда нищо сложно, просто лошо настроение, но. депресията може да се прояви в различни симптоми, включително соматични (физически)). Например усещане за недостиг на въздух, повишено кръвно налягане, безсъние и други. Тест, разработен от Арън Бек, може да ви помогне да идентифицирате депресията. Няма да ви го дам тук, тъй като е свободно достъпен в интернет, е постепенно да възстановите уменията за планиране и изпълнение на ежедневните дейности. При тежка депресия за човек става трудно да извършва ежедневни дейности, отчасти поради липса на желание да прави каквото и да било, липса на самочувствие и ниско самочувствие. Трябва да започнете да планирате с най-простите неща: измийте лицето си, гледайте телевизионно предаване, което харесвате, пригответе закуска и др. Няма нужда веднага да планирате нещата за седмицата напред; можете да започнете с планове за час или ден. В дневника си отбелязвайте нещата, които сте планирали и завършили, както и нещата, които ви харесват. Научете се да разпознавате и преодолявате депресивното настроение. Често хората виждат връзка между негативните емоции и различни ситуации, но понякога това не се случва, просто „безпокойството не е ясно защо“. Това, което липсва, е умственият компонент, а именно нашите автоматични мисли, които мигновено минават през главите ни и са единствените, които директно променят настроението ни. Можете да спорите с това, като кажете: „Значи шефът е виновен, че съм в лошо настроение, или лошото време, или кучето на съседа, и така нататък.“ Но всъщност в едни и същи ситуации хората изпитват напълно различни емоции и това се дължи на нашите мисли, които в този момент дори не забелязваме. И така, какво да правим по въпроса? Научете се да разпознавате кога настроението ни се е променило и за какво сме мислили в този момент. За да направите това, трябва да започнете да водите дневник. Запишете ситуации през деня, когато сте преживели негативни преживявания и вашите мисли в този момент. Това ще ви позволи да погледнете ситуацията отвън. Най-лесният начин е да подредите дневник под формата на таблица с мисли и емоции