Stále častěji slýchám od přátel, příbuzných a příbuzných: "Mám úzkost." Pojďme zjistit, zda je to nebezpečné, a jak si můžeme pomoci Je přirozené, že si každý z nás dělá starosti a dělá si starosti. Někoho trápí problémy v práci, jiného problémy ve vztazích, zdraví a podobně. Z důležitých důvodů je normální mít někdy obavy, ale pokud tento stav trvá déle než 6 měsíců a již se projevuje fyzickými příznaky, nabízím seznam možností svépomoci pro úzkost a neklid1. Dýchání Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Zhluboka se nadechněte nosem (počítejte 3-4), zadržte dech (počítejte 5-6), pomalu vydechněte ústy (počítejte 7-9). Opakujte 3-4 krát.2. Hudba Myslím, že každý má seznam skladeb s uklidňující hudbou, pokud ne, doporučuji si jej vytvořit. Zařaďte klasické skladby, zvuky přírody, meditaci atd., něco, o čem víte, že vás uvolní. Nejdůležitější je, abyste se při poslechu cítili klidně. Je vhodné, aby vás při poslechu nikdo nerozptyloval. 3. Fyzická aktivita Při úzkosti a stresu se uvolňuje kortizol a adrenalin. Aktivní, fyzická akce pomůže snížit jejich úroveň. Vařte, umývejte nádobí, kreslete, tancujte, uklízejte si stůl (pokud jste v kanceláři), můžete dělat dřepy (10x bude stačit), uvařit si kávu, udělat si vlastní masáž rukama nebo pažemi, projít se, v obecná, jakákoli aktivní činnost. 4. Arteterapie. Tato technika je vhodná pro ty, kteří rádi kreslí. Nakreslete svou úzkost, nepřemýšlejte o tvaru a barvě, velikosti nebo umístění kresby. Prostě nakreslete, ukažte svou fantazii, vyhoďte na papír vše, co cítíte. Podívejte se na kresbu, máte-li chuť ji roztrhat, roztrhat, spálit, spálit (pouze na bezpečném místě)5. Dávejte na sebe pozor v těžkých chvílích, to je obzvlášť nutné! Naslouchejte svým touhám a potřebám. Buďte k sobě jemní. Pokud vaše úzkost trvá dlouhou dobu, je to důvod, proč kontaktovat odborníka Buďte zdraví jak fyzicky, tak psychicky! Vaše Yulia Z.