Първа стъпка: наблюдавайте се. Как се чувствате в първия етап на стрес? Какви осезаеми промени настъпват във вашето състояние и настроение? Колко време продължава вашият първи етап? Какво се случва с вас, когато загубите самообладание (в точка „Б“) Успехът на изграждането на лична програма за защита от стрес зависи преди всичко от това колко точно и навреме можете да забележите, че навлизате в „зоната“ на стреса? загуба на самоконтрол Стъпка втора: намерете начини да се спрете. На първия етап от стреса трябва да си „починете“ и чрез усилие на волята да прекъснете разрушителните си действия. За да направите това:• направете пауза в общуването (замълчете за няколко минути, вместо да отговаряте с раздразнение на несправедлива забележка);• напуснете стаята;• или се преместете в друга, далечна част на стаята Стъпка трета: прехвърлете се вашата енергия към друга форма на дейност. Направете нещо друго, което ще ви позволи да облекчите стреса. Ако сте на работа:• прегледайте служебните си документи, полейте цветята на перваза на прозореца, направете чай и т.н.;• излезте в коридора и говорете със служителите, които харесвате, на неутрални теми (за времето, пазаруването и др.) .);• отидете до прозореца и погледнете небето, дърветата и хората, които вървят по улицата. Опитайте се да си представите за какво си мислят минаващите хора; • влезте в тоалетната и поставете дланите си под студена вода за 2-3 минути възможно най-често в онези моменти, когато усетите, че сте губят самоконтрол в ситуации на стресова ситуация. Важно е действието да се „спирате“ да се превърне в навик Стъпка четири: помислете сериозно кои моменти от работата ви помагат да се освободите от стреса? Какво ви прави най-щастливи? Какво правиш със страст? Опитайте се да отделяте малко време всеки ден за дейности, които ви носят удовлетворение и радост. Доста често хората отбелязват, че водата помага бързо да се успокоят и да подредят нервите си: плуване в басейна, различни водни процедури - вана, душ, сауна. , сауна.• Хубаво е човек да има някакво хоби, което му помага да релаксира и да се забавлява. Някои се отпуснат със семейството си (общуването с деца е особено полезно), разхождат се с животни. Забелязахме, че тези, които се чувстват самотни, често си водят кучета, а тези, които имат повишена раздразнителност, в допълнение, мъжете предпочитат да карат колата си в гаража. Жените обичат да пазаруват.• Важно е да не забравяте да се харесвате, напр. правете нещо, което се чувства добре от време на време.• И накрая: общуването със спокойни и оптимистични хора ви помага лесно да се „освободите” от стреса!!!