Колко често се карате на себе си в онези моменти, когато трябва да подкрепяте? Колко пъти на ден си казвате неприятни, обидни, остри думи? Случайно да обезценявате себе си и постиженията си в разговор? Днес ще дадем битка на вътрешни гремлини! Как да спрете да се укорявате и да се научите да приемате и подкрепяте? Упражнение, което ми показа психологът и треньор Наталия Гулчевская, ще ни помогне. Спомнете си най-новата (или най-ярката) ситуация, когато се занимавахте със самокритика, карахте се и се гризехте. Какво си казвахте в този момент?• Спомнете си тези болезнени думи. • Запишете всички ваши „любими“ подигравателни фрази, които сте свикнали да си казвате в трудни моменти. Това са вътрешни гремлини. Това всъщност не са твои думи. Един ден някой ти ги каза и ти им повярва. Това е психологическа бърза храна, която създава такива гремлини в главата. Може би тези думи са ви били повторени от вашите родители, баба и дядо, шеф, първи учител, приятелка или любим човек. Като слушате, ще чуете чий глас говори гремлинът. Механизмът за раждането на такъв гремлин е прост. „Поглъщаме“ думите и емоционалното им послание и си ги повтаряме в „подходящи“ ситуации. Това се нарича интроект. Информацията не се асимилира, не се усвоява, а се приема на вяра. Как да се справим с такива гремлини? Смилайте и ги променяйте за себе си. • До всяка мазохистична фраза напишете думи, които наистина биха могли да ви подкрепят в тази ситуация. Например:• Вместо „Какъв съм глупак! Винаги съсипвам всичко!“ - „Да, сега не успях. Но следващия път ще бъда по-внимателен, ще взема под внимание грешките и ще направя всичко както трябва.” • Друг начин: Нарисувайте карикатури или намерете забавни картинки за всеки гремлин. Когато един гремлин е забавен, не е толкова страшно. Не оставяйте тези бележки в чекмеджето. Дръжте карикатури на гремлини или заместващи фрази пред очите си. Постепенно се научете да не се унижавате, дори психически, когато никой не ви слуша. Заменете резките фрази с подкрепящи или си спомнете колко забавен може да бъде един гремлин. Може би вашата колекция от гремлини ще продължи да расте. Дръжте отделен бележник с твърди корици под него и всеки път, когато пишете нов гремлин в него, го затръшнете силно, заключвайки всички гремлини вътре. Не е лесно. Свикнали сме мислено непрекъснато да се караме. Борбата с интроектите е трудна, но важна. Ако желаете, споделете вашите „любими“ фрази в коментарите и ще направим малък парад на гремлините. Отървете се от тях и ще усетите колко леко ви става на душата. Автор на снимката: White Wind Още мои статии: https://new.vk.com/moss_heart