В процеса на живот хората често натрупват емоции. Положителните или отрицателните реакции, които не намират адекватен или навременен изход, започват да вредят на тялото ни, т.к самото им образуване е свързано със сложни биохимични реакции, в резултат на които се образуват биологично активни вещества, които от своя страна ни провокират към определени действия. Адреналин, норепинефрин, тироксин, кортизол, допамин, окситоцин, серотонин и много други контролират нашето тяло, чувства и емоции. Човекът е социално същество и е принуден да следва социалните закони и норми на поведение. И не във всички ситуации може да си позволи да изрази емоции. Дори положителните реакции често изглеждат смешни в определени ситуации. На скучна, но много важна среща се забавлявате, например, като четете вицове - какво ще стане, ако реагирате силно емоционално (смях) на някой от тях?! Още по-лошо е с негативните емоции – рядко някой си позволява да изрази (покаже чрез действие) на шефа си всичко, което мисли за неговите решения, стил на лидерство или за него лично. В личния живот проблемът със сдържането на емоциите е не по-малко належащ. Можете да дадете примери за отношенията ни с родители, деца, съпрузи и нещо ми подсказва, че няма да си спомняте дълго време, че се е образувала емоция, в кръвта присъства сложен хормонален коктейл, без да го намерите ИЗХОД и започва да ни „бие” отвътре. Задачата, съответно, е да се осигури именно този изход, който ви позволява да се освободите от натрупаните и нереализирани емоции. Те помагат не само в работата с емоционално-волевите разстройства (неврози, депресии, фобии и др.), но и в работата по формирането на процеси за управление на собствените психологически и физиологични състояния и действия. Най-древният метод за освобождаване от вредното емоционалният стрес е най-естественият начин - движение (кинестетично напомпване на емоциите). Отрицателната емоция дойде, както вече разбрахме, заедно с адреналина, който естествено трябва да отиде в мускулите, активирайки тяхната работа. Тук е подходяща аналогия с животинския свят (независимо дали ни харесва или не, човекът е животно). Когато, да речем, два мъжки се срещнат в природата, между тях започва конфронтация, независимо какво споделят: територията или женската. Очите са кръвясали, от ноздрите блика огън... Представяме ли си как сядат на масата за преговори или някой от тях мълчаливо преглъща обидата? Техниката за разрешаване на конфликти е проста - „Атакувай или бягай!“, Във всеки случай адреналинът излиза през мускулите. Оттук и добре познатите социално приемливи методи за Хомо сапиенс - прехвърляне на агресия (към круша, възглавница и т.н.), в идеалния случай редовни посещения във фитнеса. Движение под каквато и да е форма ще бъде достатъчно ходене на чист въздух, това е една или две спирки пеша до къщата. Можете дори да счупите чинии, най-важното е да разберете, че това не е просто увреждане на семейния бюджет, а кинестетичен тласък :). Премахване на ненужната емоционална енергия от себе си. Масажът също се счита за метод за кинестетично напомпване, очевидно въз основа на факта, че масажът е гимнастика за мързеливите. Диапазонът му е широк от смях/плач до PTE (изразяване на трудни емоции). Смехът и плачът са естествени начини за вентилиране на емоциите. Известно е, че сълзите съдържат кортизол (хормон на стреса) и се отделят заедно с плача. В ситуация, в която можете да си го позволите, не се колебайте да изразите емоциите си. Те няма да ви навредят, но ще ви помогнат да се справите със стреса, когато имаме човек, който може да изслуша и подкрепи. Работи особено добре при семейни двойки, като същевременно извежда взаимодействието на ново ниво. Тук е важно да не прекалявате, защото вечните „хленчици”... Ако имате неразрешени проблеми, посетете специалист – заповядайте, специално място в освобождаването от емоционалния стрес заема истинската вербализация под формата на писък. И пак ниеСрещаме норми на поведение в обществото. Наистина, не навсякъде и не с всеки можеш да си позволиш да крещиш. Ами караоке?! Според мен японците са измислили караокето само за психотерапевтични цели. Това е място, където не можем да се ограничаваме! Има слух, няма слух, в клуб, у дома - всички си мислят, че човек се чувства добре, а всъщност той шумно се освобождава от разрушителен емоционален товар. Разбира се, има по-малко активни и по-тихи начини за вентилация на емоциите (и не по-малко ефективни). Отрицателните емоции могат да бъдат прехвърлени на хартия. Пишете на конкретен човек ВСИЧКО, което не сте казали в реални условия, без да се ограничавате в стил и изразителност. Задача: напълно да прехвърлите емоцията си върху хартия. След като сложите край, със сигурност ще почувствате облекчение - опитайте! Има варианти, когато няма пълно пръскане върху хартията, в този случай ние трескаво разкъсваме листа хартия на парчета, мачкаме го - изхвърляме го, запалваме го. Или - изпращаме на получателя (на шега, почти на шега...) Емоциите могат да бъдат не само написани, но и нарисувани. Тук е важно да не се „затормозявате“ за „Аз не съм художник“, а просто вземете четки/бои, пастели/моливи и нарисувайте емоция, прехвърлете върху хартия всичко, от което трябва да се отървете. Използвайки „писалка и хартия“, ние последователно включваме частите на мозъка, отговорни за логиката и емоциите, като постепенно ги привеждаме в балансирано състояние. Дихателните упражнения заемат специално място в процеса на облекчаване на емоционалния стрес. Тяхното действие се основава на процеса на неутрализиране на млечната киселина (провокатор на стрес) с въглероден диоксид. Разбира се, виждали сте в американски филми как под стрес започват да дишат в занаятчийска чанта (насищат тялото с CO2). Това също работи, но аз предлагам метод, който комбинира регулиране на синаптично ниво, като допълнително включва логическото полукълбо и междуполукълбния обмен. Този метод е подходящ за абсолютно всички и отчита характеристиките на всеки човек. Най-важното е да следвате прости правила: вдишайте през едната ноздра, задръжте дъха си, издишайте през другата. След това повтаряме, започвайки от другата ноздра. През цялото време отброяваме продължителността на всеки етап, като задържаме дишането два пъти по-дълго от вдишването и издишването. Постепенно увеличаваме и след това намаляваме продължителността на броенето. Необходими условия: По време на дихателния цикъл не форсирайте етапите (спокойно и равномерно) Времето на вдишване, задържане на дъха, издишване е ограничено до броенето формула). Броенето трябва да се спазва в един ритъм, определен от вас. Можете да броите със секундната ръка или да използвате метроном и да го настроите на удобен за вас ритъм. Разликата се определя от структурата на психиката. Така, например, ако помолите холерик и флегматик да преброят секундите според вътрешните си усещания, тогава „минутата“ за холерика ще свърши по-бързо, отколкото за флегматика. Задържането на дъха определя дълбочината на потапяне. Достигаме максимума и се връщаме назад стъпка по стъпка, в същото време не се опитвайте да поставите световен рекорд, не трябва да достигате до точката на загуба на съзнание, така че стискаме дясната ноздра с пръст. Вдишайте през лявата ноздра и пребройте до 4. затворете лявата ноздра - задръжте дъха си и пребройте до 8. Отворете дясната ноздра и пребройте издишването до 4. Повтаряме същото, започвайки от дясната ноздра. Повтаряме първия ред „4“ 3 пъти, след което започваме да увеличаваме, достигаме максимума и се връщаме стъпка по стъпка. Ако стигнете до „6“ или „7“, повторете целия цикъл след 1-2 минути почивка. Ако сте дишали само „4“ и „5“, повторете това упражнение поне три пъти на ден, освен това толкова пъти, колкото искате – няма да стане по-зле, това е просто дишане. Вдишайте с лявата (4) задръжте (8) издишайте с дясната (4) без да спирате веднага вдишайте с дясната (4) задръжте (8) издишайте с лявата (4) Вдишайте (ляво 4) задръжте (8) издишайте (вдясно 4) вдишайте (вдясно 4) задръжте (8) издишайте (вляво 4 Вдишайте (Лъв 4) задръжте (8) издишайте (R 4) вдишайте (R 4) задръжте (8) издишайте (Lev 4). Необходимо е да вдишайте четири пъти три пъти през първия ден. Тялото трябва да свикне със системата, тогава регулаторните механизми ще се включат практически