Как можете да поддържате здравето си чрез хигиена на тялото, психическа хигиена, самообучение, самоуправление, това предлагат някои психолози. Нека да разгледаме по-отблизо това. Психологическото самоуправление (саморегулация) се разбира като съзнателно въздействие на човек върху присъщите му психични явления (процеси, състояния, свойства), дейностите, които извършва, и собственото му поведение, за да поддържа или променя естеството на техния ход. Психическото самоуправление и саморегулацията са свързани помежду си като цяло и като частност: управлението включва регулиране. Преходът от самоуправление към саморегулация е преход от план, идея към нейното изпълнение. Ако саморегулацията, като правило, е подчинена на решаването на проблеми от близкото бъдеще, тогава самоуправлението може да бъде насочено към по-дългосрочна перспектива - избор на жизнен път, поставяне на цели за самоусъвършенстване, конкретизиране на цели и самоусъвършенстване. В съвременните психологически изследвания понятието „саморегулация” се тълкува различно. Сред основните подходи се открояват няколко. Саморегулацията е: специално ниво на програмиране на дейността, базирано на процеси на предвиждане; управление на емоциите, чувствата, преживяванията на човек; целенасочени промени както в индивидуалните психофизиологични функции, така и в невропсихичните състояния като цяло; целенасочен съзнателен избор на характер и начин на действие; “вътрешна” регулация на поведенческата дейност на човека; взаимодействие между външно и вътрешно в поведението и дейността на индивида и др. От практическа гледна точка е важно да се разбере, че саморегулацията до голяма степен зависи от желанието на човек да управлява собствените си емоции, чувства, преживявания и в резултат на това поведението в психологическата наука има много подходи към класификацията нивата на умствена саморегулация. Нека разгледаме нивата на умствена саморегулация от гледна точка на психофизиолога L.P. Гримак [11]. Разграничават се следните нива: информационно – енергийно; мотивиращ; емоционално – волеви; индивидуално – лични. Информационно-енергийно ниво на саморегулация Това ниво на регулиране осигурява необходимата степен на енергийна мобилизация на физиологичните системи за оптимално функциониране на психиката. Режимът на работа на психиката се определя от задачата, която се решава в момента и съответното й енергийно захранване. Прекомерната умствена дейност, произтичаща от излишък на нервна енергия, води до нейното разреждане чрез речта, двигателните и физиологичните реакции на вътрешните органи. Липсата на умствена активност е придружена от активиране на мозъчни механизми, които причиняват локално или общо напрежение в скелетните мускули, които произвеждат голям брой нервни импулси, влизащи в мозъка, повишавайки нивото му на будност. Три основни типа саморегулация на EIUS са идентифицирани: реакция „Отговор“. Катарзис. Ритуални действия. Реакцията "отговор" се състои в увеличаване на двигателната или умствена активност. Човек буквално „не намира място за себе си“, постоянно се движи, ходи и се стреми да „излее душата си“ в разговор дори с непознат. Моторната „реакция“ е защитна по природа. Уникален начин за регулиране на много тежки състояния е да се използва способността да се реагира на естетическа информация. Катарзис (пречистване) Психологическото значение на катарзиса понастоящем се определя като емоционален шок, преживян от човек под въздействието на произведение на изкуството, начин за освобождаване от негативни преживявания и мисли, състояние на вътрешно облекчение. Катарзисът може да се счита за средство за преодоляване и изместване на противоречиви, трудни, болезнени преживявания с положителни преживявания. Ритуални действия Този тип саморегулация е обичаен начин за въздействие върху психиката чрез подходяща организация на външните условия, за да се стимулира или, обратно, да се намали нейният излишъкдейност. В ритуала, като вид саморегулация, извършването на действията е строго канонизирано, тяхното значение е чисто символично. Ритуалът има за цел да внуши нещо в човек, да го настрои по някакъв начин, да внуши определена стереотипна реакция. Ритуалите и ритуалите отразяват нуждата на човек от определено психологическо настроение, емоционално подсилване, въздействие върху подсъзнанието, поддържане на подходящи състояния, които регулират. психическа стабилност при трудни условия на работа. Мотивационно ниво на саморегулация Всеки процес на саморегулация започва със саморегулация на мотивацията. Психологически можем да разграничим три групи основни фактори, които определят различията в мотивационната саморегулация на хората. Фактори, които осигуряват състояние на общо недоволство от себе си. Сетивообразуващи фактори. Индивидуално-личностни фактори Сила на мотивацията, т.е. интерес на човек към нещо, проявяващ се в умствена енергия с определена интензивност. Осъзнаване на мотивационни тенденции. Всеки човек в една или друга степен осъзнава своите добри или лоши навици и склонности, осъзнава колко устойчиви са те и доколко улавят вътрешната му същност. Но човек може да не е наясно с истинските си житейски нужди и стремежи. В нашата мотивационна сфера има много имплицитни мотиви и стремежи, често неосъзнати, но упражняващи своя активиращ ефект. Някои привързаности, импулси и мотиви толкова пленяват човек, че тя не може да ги погледне отстрани и да разбере значението им. Семантичното богатство на мотивацията характеризира индивидуалното значение на значимата страна на живота на човека. Човек или води смислен, богат живот, или няма дългосрочна цел в живота, често се занимава с безсмислени дейности и „убива времето“. Целостта на мотивационните тенденции е характеристика на посоката на интересите на човека и степента на неговата социална и психологическа стабилност. Недостатъчното развитие на това свойство се проявява под формата на разединение на жизнените планове и стремежи, тяхната липса на съгласуваност помежду си. Реалистична мотивация. Ясна представа кога и как да постигнете целите си. Поведението в този случай малко се различава от истинските намерения. В противен случай човек често ще се сблъсква с непредвидени обстоятелства, които затрудняват изпълнението на плановете му. Емоционална стабилност на мотивацията. Човек с емоционална стабилност на мотивацията не е склонен да променя своите нагласи и намерения в зависимост от настроението си. Постоянната импулсивност на намеренията и действията, неспособността да се занимавате с каквато и да е дейност за дълго време, периодичното увлечение по второстепенни задачи е показател за недостатъчно развита емоционална стабилност. Ситуационната независимост на мотивацията, тоест стабилността на мотивацията във времето, когато ежедневното поведение на човек е решаващо повлияно от дългосрочни цели. Ситуационната зависимост предполага, че човек лесно проявява импулсивност, поведението му е силно повлияно от обстоятелствата и външната среда. Фактори, които осигуряват състояние на обща неудовлетвореност от себе си. Депресията на нуждите е слабо разпознато, неясно чувство на неудовлетвореност от позицията в живота. Кризата на приемане на мотивите е състояние, което се характеризира с факта, че човек не може да направи окончателен избор в дадена ситуация. Кризата в реализацията на мотивите е причинена от провала на собствените планове, цели и надежди. Може да бъде придружено от негативни преживявания, до общо намаляване на интереса към живота. Сетивообразуващи фактори Външно медиирана регулация. За саморегулация се използват не директни методи на самовъздействие (самоубеждаване, самонареждане и др.), А някакъв вид незадължителна, разсейваща дейност, хоби, разходки, пътувания, общуване с изкуство, хора. Активна семантична регулация. Изисква директно интелектуално усилие, преосмисляне на текущата ситуация,опити да погледнете вашите желания и мотивации от друга гледна точка, да откриете нова визия за живота. Резервна мотивация възниква, когато са необходими допълнителни стимули. Пример за това е извършването на необходима, но безинтересна работа. Методи за пряка мотивационна саморегулация Автогенен тренинг. AT като метод за саморегулация ви позволява допълнително да използвате вид диалог със себе си като техника, резултатите от която могат да се използват за преценка на силата на консолидиране на необходимото умствено образование. Използването на диалог повишава ефективността на субективния контрол на психологическата готовност на човека за предстоящи дейности. Самохипноза. Това е цяла система за общуване със себе си, състояща се от три етапа: „Ревизия“ на вашите мотиви. Човек психически гледа на себе си отвън, оценява своите желания, стремежи и моралната чистота на житейските си цели. В резултат на това се идентифицират слабостите. Човек коригира системата от мотиви, актуализира вътрешните нагласи и придобива смисъл. Предхипнотичен саморазговор. На глас, ясно и смислено се обобщават резултатите от ревизията и преоценката на мотивационните ценности. На този етап можете да си зададете уточняващи въпроси, на които трябва да дадете ясни, откровени отговори. Действия. Етапът на първоначално осъзнаване на мотивите. Емоционално-волевото ниво на саморегулация Това ниво на психическа регулация обикновено включва свойствата, характеристиките и възможностите на човек, които той реализира с участието на волеви процеси. С други думи, тази област на самоконтрол е способността да контролирате себе си, своите действия и постъпки, преживявания и чувства, способността съзнателно да поддържате и регулирате своето благосъстояние и поведение в екстремни ситуации. Самоконтролът може да се разглежда като баланс на емоционалните и волевите компоненти на психиката с доминирането на волята над емоциите, независимо от факторите на времето (К. К. Платонов, 1982 г.) е крайният резултат от сложната „обработка на себе си“. ”, тоест резултат от общуването със себе си. Автоматичната комуникация е само предпоставка за волеви, логичен акт. За реални действия човек трябва да има развити механизми за самоконтрол и саморегулация, в зависимост от ситуацията или задачата, методите и видовете работа върху себе си се променят значително. Нека разгледаме основните видове психична саморегулация на това ниво. Самоубеденост. Самостоятелен ред. Самохипноза Самоподсилване. Самопризнанието като вид саморегулация Самопризнанието е началният и необходим момент в процеса на общуване със себе си. Самопризнанието е по същество пълен вътрешен отчет пред себе си за себе си, за текущите житейски обстоятелства и за истинската си роля в тях. Осъзнаването на прибързаните думи и непристойните действия предизвиква чувство на раздразнение, съжаление и самоосъждане у морално развит и образован човек. Продължителното преживяване на такава ситуация създава предпоставки за развитие на комплекс за малоценност. Следователно самопризнанието, процесът на изказване, помага на човек да разбере по-добре какво го тревожи. Психологическата потребност от самопризнание се реализира в различни форми: да сподели преживяванията си с непознат, с близък приятел, с член на семейството. , да се изповядаш в църквата, самоизповедта. Във всички времена голяма психопрофилактична дневници и записи на собствени мисли и преживявания са играли роля. В днешно време хората нямат достатъчно време за духовно общуване, което причинява психически стрес. Съвременният човек често е принуден да действа противно на личната си мотивация, поради безкритично възприемане на стереотипни поведенчески нагласи. Формирането на навика за самоотчитане ще помогне за премахване на нежеланата спонтанност и импулсивност в поведението, а също така ще задейства механизми за интелектуален и морален контрол. Самоубеждаването като специфичен вид саморегулация Самоубеждаването е процес на комуникативнокритично-аналитично, съзнателно въздействие върху собствените лични нагласи, ядрото на личните мотиви. В основата на този процес е логическото обосноваване на практическата полза от това или онова действие. Методът на самоубеждаването е един от най-ефективните психологически инструменти за лично самоуправление, подбор на информацията, необходима за това, преодоляване на чуждото. , чужди нагласи и собствени предразсъдъци, които пречат на адекватното възприемане на реалността. За да избегнете неприличните действия и разумно да ги коригирате, трябва навреме да се обърнете към собствения си интелект. Мощният и развит интелект е в състояние да устои на най-невероятните житейски обстоятелства, ще бъде този, който се основава на трезвия интелект, обективен подход към проблемите и противоречията на живота. Активното търсене помага да се намерят реални начини за решаване на житейски проблеми, а също така тества човек и му дава увереност. Самопорядъкът като вид саморегулация Самопорядъкът, като елемент на емоционално-волевата саморегулация, осигурява решителни действия в условия на ясна цел и ограничено време за размисъл. При развиването на това умение се формира своеобразна рефлексивна връзка между вътрешната реч и действието. Самокомандата е стимул за „спусък“, който се използва в различни методи за самоубеждаване. Самохипнозата като особен вид саморегулация Самохипнозата е психорегулатор, който действа на обичайното стереотипно ниво и не изисква творчески усилия за анализиране и разрешаване на трудна ситуация. Ефектът на самохипнозата е известен от древни времена , но най-известен е методът за самохипноза на Е. Куе. Coue е първият, който предлага методи за контрол на мисълта и подчертава, че положителните мисли имат голямо влияние върху благосъстоянието и поведението на човека. Влиянието на самохипнозата е особено ефективно, когато вербалните сигнали са придружени от ярки, въображаеми идеи. Самоукрепването и неговата роля в саморегулацията Самоукрепването е една от контролиращите реакции на саморегулацията на живота, т.е. се основава на механизма на самоконтрол.Реакциите на самоукрепване (или самонаказание) регулират поведението на човека постоянно и непрекъснато, като се включват в зависимост от ситуацията най-полезните и ефективни механизми за саморегулация. Често хората не получават благодарност дори от себе си, което предизвиква повишена нервност и депресия. Развитата личност избира положителни методи за укрепване (разходки, разговори с приятели, четене на книги и т.н.), а не отрицателни (цигари, бира, храна и т.н.) Самоодобрението е от голямо значение. Техниката на самоодобрение се основава на одобрението на някои от вашите действия, планове, резултати и резултати. Правилното разбиране на причините за собствените недостатъци, страхове и неуспехи ви позволява да бъдете по-спокойни и самообладани при справянето със същите недостатъци на другите, което води до разумно отношение към себе си, към другите и в крайна сметка към Самоодобрението създава усещане за вътрешна свобода и спокойствие, привежда психиката в балансирано състояние, позволява проява на самокритика, по-ясно, по-честно, открито изразяване на мисли и чувства. Индивидуално - лично ниво на саморегулация Това ниво се мобилизира, когато е необходимо да се „преработят“ себе си, личните ценности и психологически нагласи, а не обстоятелства. Основните методи на индивидуално - лично ниво включват: Самоорганизация. Себеутвърждаване. Самоопределение. Себеактуализация. Самоорганизацията и нейните характеристики Самоорганизацията е показател за личната зрялост на човек. Самоорганизацията не е характерна за инфантилни субекти, за които в процеса на индивидуално развитие механизмите на саморегулация не са се развили напълно. Самоорганизацията на такива индивиди не е придобила ясна насоченост, осъзнатост или контролируемост. Най-важният знак за формиранесамоорганизацията е активното формиране на себе си като индивид, съответствието на избора на живот (професия, приятели и др.) на индивидуалните характеристики на индивида. Самоорганизацията е неразделна съвкупност от естествени и социално придобити свойства, въплътени в възприеманите характеристики на волята и интелекта, мотивите на поведение и внедрени в организацията на дейностите и поведението. Себеутвърждаването като най-важна човешка потребност Потребността от себеутвърждаване е неразривно свързана с фундаменталните човешки потребности от себеизява и себеоткриване, за постигане на максимална пълнота на живота, достъпна в конкретни условия на съществуване. Понятията самоизразяване и саморазкриване са тясно свързани с понятието „морална сила на индивида“, което се проявява в способността да се мобилизират всички резерви на тялото в точното време. Хората, които имат по-голяма морална сила в сравнение с други членове на обществото, постигат резултати в своята дейност, многократно надвишаващи средното ниво. Самоопределението и неговите прояви В човешкото самоопределение главна роля играе смисълът на живота. Този проблем е изследван от Ф. Франкъл. Борбата за намиране на смисъл в живота е движещата сила в живота на индивида. Нуждата от смисъл на живота често се проявява толкова силно, че човек дори е способен да умре в името на своите идеали и ценности. За конкретен човек във всеки един момент е важен определен смисъл на живота и загубата на този смисъл често води до непоправими последици. Самоактуализация и нейните особености В момента на самоактуализацията „аз” осъзнава себе си, извършва непрекъснат процес на избор, което означава за индивида неговото напредване или отстъпление (да излъже или да каже истината, да открадне или не) да крадат и др.). Самоактуализацията означава осъзнаване на потенциала за вътрешен растеж. Да се ​​обърнеш към себе си, да поискаш отговор и да направиш избор, означава да поемеш отговорност, да направиш следващата стъпка в своето развитие. Самоактуализацията е и способността да изразяваш противоположна гледна точка, способността да вървиш срещу своите слабости, това е. натрупване на „придобивки“, които по-късно могат да се превърнат в големи лични предимства. Литература Ананиев В.А. Въведение в здравната психология. Санкт Петербург 1998. Ананьев V.A. Основи на здравната психология. Книга 1. Концептуални основи на здравната психология. - Санкт Петербург: Реч, 2006, -384 с. Ананьев V.A Семинар по здравна психология. Методическо ръководство за първична специфична и неспецифична профилактика. - Санкт Петербург: Реч, 2007.-320 с. Албисети В. Да бъдеш щастлив, М.: Рислайн, 2000. Андреас К. Променете мисленето си и се възползвайте от резултатите. Санкт Петербург, 1994. Алексеев А.В. Спокоен съм. Как да се предпазите от стрес. / Поредица “Здравето на нацията”. - Ростов-н./Д: “Феникс”, 2004.-169 с. Баева И.А. Обучение по психологическа безопасност в училище. – Санкт Петербург: Реч, 2002. – 251 с. Берн Е. Игри, които хората играят. Хора, които играят игри. М., 1988. Бубличенко М.М. Не дължа нищо на никого! Тренировки за придобиване на вътрешна свобода. /Ростов н./Д: Феникс, 2007.-250, (1) с.: ил. - (Психологическа работилница). Васютин А.М. Психохирургия, или Психотехники от ново поколение Ростов н./Д: Феникс, 2004.-560 с. (поредица “Психологическа работилница”.). Гримак Л.П. Резерви на човешката психика. М., 1989. Гладкова С. Автотренинг. Антистрес техники / Серия “Бъдете здрави” - Ростов н./Д: “Феникс”, 2002.-320с. Гулина М.А. Вътрешна хармония и психическо здраве. Санкт Петербург, 1993 г. Дейну С. Моят собствен психотерапевт. Санкт Петербург: Питър, 2000 Истратова О. Н., Ексакусто Т. В. Наръчник на психолога на средното училище (2-ро изд.)/ - Ростов n/D: “Феникс”, 2004. – 512 с. Козлов В.В. Психотехнологии на променени състояния на съзнанието.-2-ро изд., испански. и допълнителни - М.: Издателство на Института по психотерапия, 2005.-544 с. Лидерман Х. Автогенно обучение. М., 1985. Лоуен А. Колекция от биоенергийни експерименти - М.: Издателска къща AST, 2003. - 192 с. - (Класика на световната психология). Напреенко А.К., Петров К.А. Психологическа саморегулация. Киев, 1995. Намиране на лична власт. Как да планирате и реализирате.