Днес ще ви разкажа по-подробно за трите гореспоменати мисловни грешки и начините да ги преодолеете, за да се научите да ги „хващате” и спрете въздействието им още преди безпокойството и безпокойството да ви вземат в плен. Първата грешка в мисленето, която ще разгледаме, е „Ами ако...“. Тя според мен е най-обичаната сред тревожните и мнителни родители. В този случай родителите, страдащи от такава мисловна грешка, изпитват безпокойство от нещо малко вероятно, несъществуващо или реални опасности, но силно преувеличени. В същото време умственият въпрос, който започва с думите „ами ако“ създава усещане за несигурност и повишена уязвимост. В този случай родителите се притесняват, че е възможно, макар и малко вероятно, да се случи подобно нещо. „Ами ако след ваксинация детето стане инвалид? Ами ако детето падне и счупи нещо и има нужда от сериозно лечение” и т.н. и така нататък. Такива мисли предизвикват силно безпокойство. Концентрирайки се върху всички лоши неща, които могат да се случат, родителите прибягват до активни действия, „защитавайки“ детето от опасности, само за да избегнат катастрофалните сценарии, които са измислили, да се осъществят. Ето няколко метода, които ще ви помогнат да преодолеете синдрома „Ами ако...“, да отмените негативния наплив от мисли и да съставите – измислите сценарий за следващата „катастрофа“: 1. Разпит на свидетели Тъй като мисли като „какво ако“ се отнасят за ситуации, които все още не са не са се случили, тогава си струва да проверите дали това, за което толкова сте се притеснявали, наистина може да се случи. Реално ли е това, което току-що си представях? Вярно ли е? Всъщност имам ли доказателства за това, което мисля? (че определено ще обидя детето си в детската градина и т.н.). Колко вероятно е да е истина? Това, за което си мисля, наистина ли се случва сега? Какво всъщност се случва сега? С помощта на тези въпроси можете да спрете процеса на нарастване на вътрешното напрежение, тревожност, страх, безпокойство. 2. Реформиране на мислите. Можете също така да промените мислите си, като насочите потока им в положителна посока, например, вместо да мислите: „Ами ако детето ми не може да се сприятели с децата в детската градина и аз го обидя?“ нещо подобно: „Ами ако детето ми се адаптира добре в детската градина и има уважение сред връстниците си?“ 3. Време за безпокойство Този метод е добър за освобождаване от негативните мисли, които провокират безпокойство. Отделете ден и час в графика си, когато си давате разрешение да се тревожите, например в четвъртък от 17:00 до 18:00. И веднага щом обезпокоителните мисли започнат да ви завладяват, напомнете си, че можете да се тревожите само в четвъртък и само в строго определено време, а сега няма време за това. Веднага щом дойде четвъртък 17:00, просто ще разберете, че няма за какво да се притеснявате и някак си не искате или напълно ще забравите, че трябва да направите това. Това е просто, но работи. 4. Преместване на вниманието и отпускане Позволете си да си починете от смущаващите мисли „Ами ако...“. Слушайте релаксираща музика, четете любимата си книга, гледайте любимия си филм или телевизионен сериал, занимавайте се с любимото си хоби, изпълнявайте упражнения за релаксация или дишане, като по този начин ще се отвлечете от безкрайния поток от тревожни мисли и ще можете да се отпуснете забележете, че тази мисловна грешка най-често върви ръка за ръка с друга, не по-малко коварна грешка, за която ще ви разкажа по-долу. Втората мисловна грешка се нарича „Всичко е загубено!“ Тя може да доведе до състояние на паника и ужас, до загуба на самоконтрол у всеки, който се сприятели с нея. С помощта на тази мисловна грешка хората са склонни да се сплашат, създавайки непрекъснат поток от панически мисли и всяка следваща мисъл става по-ужасна от предишната. Така самите възрастни се довеждат до състояние на паника,следователно има голяма вероятност за неадекватна реакция в една или друга стресова ситуация, свързана с детето, нека ви дам прост пример: майката на петгодишно момиче получи обаждане на работа и я информираха, че тя. дъщеря случайно падна от люлка. Детето е с натъртване, оказана й е цялата необходима помощ, но по-добре майка й да дойде и да я вземе, тъй като момичето се е уплашило и вика майка си. Ако една майка „страда” от грешката да мисли „всичко е загубено!”, тогава е напълно възможно в главата й веднага да мине нещо като следната мисъл: „Мамят ме, детето ми страда много, аз ще трябва да се оперира! Те просто ме успокояват." И след това още! Постепенно с мисълта си, че с детето й се е случило нещо ужасно и непоправимо, тя ще доведе себе си до паника или нервен срив. И на първо място ще трябва да се окаже помощ на майката, а не на детето. Напълно възможно е, когато всичко се изясни и стане ясно, че нищо страшно не се е случило с детето, а просто е имало лека синина и лека уплаха, майката да не повярва. В края на краищата мисълта, че се е случило нещо толкова ужасно и непоправимо, не напуска майка ми, тя постоянно ги преиграва в главата си! Следователно майката принуждава детето да го води на различни лекари, за да се увери, че всичко е наред с него. Такива случаи са много. Но има изход от тази ситуация; по-долу ще дам няколко техники, които ще помогнат за преодоляване на такова ирационално поведение. Спор с мисли Проверете и разсъдете, има ли изобщо смисъл в тази страшна мисъл, която ви е хрумнала, има ли реална основа? Трябва да си дадеш възможност да помислиш какво наистина имам предвид, когато мисля за това или онова? Какво точно липсва? Какво наистина лошо и страшно нещо ми беше казано? Благодарение на такъв спор със собствените ви мисли, паниката постепенно ще отшуми2. Отменете бедствието! В този случай трябва да анализирате всяка своя мисъл, като започнете от последната (най-ужасната и катастрофална) и стигнете до първия тригер. В процеса на такъв анализ ще се успокоите и ще можете да се съсредоточите върху това, което наистина се случва, а не върху бедствието, което сте измислили.3. Запишете мислите си. Запишете целия поток от ужасяващи мисли, които са ви довели до състояние на паника, от първата до последната в реда, в който са се появили в съзнанието ви. Записвайки ги, вие ще си помогнете да разберете всички обстоятелства по-бързо, тъй като това, което ни изглежда ужасяващо в мислите ни, не става толкова страшно на хартия. След това си задайте въпроси: „Защо си мисля, че ще се случи нещо ужасно? Защо тази катастрофа е неизбежна? Какво доказва неизбежността на такъв ужасен изход? Мога ли да бъда уверен в собствените си заключения? Кое е най-лошото, което може да се случи в тази ситуация? Справял ли съм се с подобни проблеми в миналото? Имало ли е някакви проблеми в моя опит, които са били по-трудни от този, справих ли се с тях тогава и как? В този случай имам ли възможност сега да се справя с проблема, който тепърва се задава?“ След като си зададете подобни въпроси и формулирате подробни отговори за себе си, веднага ще разберете какво е истинското състояние на вашите работи. Сега искам да говоря за грешката да мислите „Да, но...“. Този начин на мислене започва с признание за положителните страни на дадено явление или ситуация и завършва с отрицателна забележка, която отрича всичко положително, което е било забелязано преди това. Ще дам пример за подобни изводи сред тревожни родители: „Да, би било хубаво синът ми да отиде на спортен лагер за един месец, би било добре за него и той ще общува с връстниците си, това е така важен на неговата възраст и казват, че лагерът е добър, но изведнъж ще получи нещо от по-големите деца там и ще свърши мърляч?“, - или - „Да, време е детето ми да тръгне на детска градина, но децата могат да го обидят там, той може да се почувства зле.” Хората, които казват „да, но...” често упорито се стремят да намерят поне нещо негативно и да унищожат това, което съществува.")