Мислех си - какво мога да направя сега, което е ценно и балансиращо във всички сетива? Реших да започна поредица от статии с упражнения. Всички те са насочени към нормализиране на контакта със себе си и са безплатна адаптация на книга с упражнения за установяване на контакт с вегетативната нервна система (поливагална теория). Сега хармонизирането на текущото състояние е основната налична област за целенасочени промени (чрез обръщане на внимание). Това е особено важно за онези, които първоначално имат затруднения с равновесието и чието детство и минали преживявания са циментирали здраво реакциите на страх, ужас и паника в цялото им същество. Историите за травма се съхраняват във автономни пътища, които са настроени да реагират при нисък праг и висока интензивност. Ранните преживявания влияят на автономната нервна система, създавайки обичайни модели на реакция - тези модели на реакция принуждават някои да улавят най-фините нюанси на емоциите върху лицата на другите. Дори с неудобен поглед раненият може да бъде накаран да избяга. Други се стремят да контролират всичко и несигурността на текущия ден също може да оглуши, да предизвика хиперактивност, хаотична и безцелна дейност. Какво да кажем за моментите, когато новините, промените и чуждите мнения тъпчат съзнанието като слонове в магазин за порцелан? Сега е необходимо да защитите и подхранвате острова на безопасността, който е важно да сглобите от малки парченца, като се вслушвате в себе си, обръщате внимание на тези ценни зърна и отделяте време, ако възрастните във вашето родителско семейство са имали свои собствени защитни реакции неспособен да осигури и демонстрира на детето сигурността на комуникацията, вегетативен Нервната система на детето вече реагира от раждането, създавайки основна реакция на опасност като норма на ежедневието. Има друга област от живота, където се чувствате спокойни, в безопасност, отнасяте се към себе си като част от този красив свят и обичате този свят и себе си. Най-често се препоръчва да се започне с търсене в телесно състояние; днес предлагам да слушате звуци, миризми и пейзажи. По-долу има няколко записа на гледки и звуци от природата. Докато ги разглеждате, слушайте себе си толкова, колкото ви е необходимо. Кога усещате, че мускулите на лицето ви са отпуснати? Чувствате ли гърба си непоносимо бреме? Кога е безопасно за вас? Изберете най-успокояващия. Останете в това състояние, наблюдавайки случващото се с чувство на спокойствие, е да започнете с усещането за контакт със света. Това също е преживяване на връзка от чувство на безопасност и доверие. За някои е най-безопасният, понякога почти единственият. Можете да затворите очи и да си представите себе си на това спокойно място, ако се появи видео поредицата и отговори - оставете очите си отворени, гледайте и слушайте Гора и птици Коя гора ви харесва най-много? Помня. Къде е най-сигурно, къде е по-тихо и шума на водата... Може би това би било по-подходящо? Слушайте какво чувства тялото, като чувство за сигурност, между другото, има канал с много оживени видеоклипове, звуци на поток през есента, звуци на поток през ранната пролет, точно през пролетта и т.н. (https) ://www.youtube.com/channel/ UCWzkhnIhps-Az7HZrPg61bw/videos) Или прибоя...Чували ли сте китовете да пеят? Слушай тук. Това е необичайно и може да успокои тези, за които всеки познат звук активира системата за мобилизация. Първо, наблюдавайте възприятието си, представете си как цялата информация се събира от сетивата. Съсредоточете се върху това какви звуци чувате, какво виждате - зеленина или морски пейзаж, стръкове трева, които леко се поклащат под лекия бриз. Обърнете внимание на всички малки неща, които ви дават това усещане за спокойно съзерцание на безопасно място. Слушайте - наблюдавайте звуците, които се чуват първо, към които вниманието ви превключва по-късно. Спомнете си или си представете миризмите на това място - гнили листа, влажен морски въздух, сухи нагорещени борови игли в лятна гора, торфен тъмен поток, пролетно разтопен сняг под лъчите на слънцето. Бъди с