Strach z úsudku je běžný a paralyzující strach, který může vážně ovlivnit kvalitu vašeho života. Může nám bránit ve vyjadřování našich názorů, bránit nám ve vytváření smysluplných vztahů a obecně blokovat vývoj Existuje řada faktorů, které mohou přispět ke strachu z úsudku, včetně: Nízké sebevědomí: Lidé s nízkým sebevědomím jsou. větší pravděpodobnost, že se budou bát, že je budou ostatní posuzovat. Perfekcionismus: Perfekcionisté si pro sebe často nastavují nerealistické standardy a bojí se, že je nesplní: Traumatické zážitky: U lidí, kteří zažili trauma, jako je šikana nebo násilí, se může jako obrana vyvinout strach z úsudku Společenský tlak: Společenské normy a očekávání na nás mohou vyvíjet tlak, abychom splnili určité standardy, může mít vážné důsledky na naše životy, včetně: Vyhýbavého chování: Můžeme se vyhýbat situacím, ve kterých bychom mohli být souzeni, omezovat naše zkušenosti a. Snížené sebevědomí: Neustálý strach z úsudku může vést k nečinnosti, podkopávat naši sebeúctu a přimět nás pochybovat o sobě: Strach z úsudku nám může bránit otevřít se ostatním, ukázat se, být autentičtí a budovat se silné vztahy Promeškané příležitosti: Když se bojíme negativního hodnocení, můžeme promeškat příležitosti k růstu a rozvoji, vyžaduje čas a úsilí, ale je to možné. Zde je několik, které vám mohou pomoci: Identifikujte své spouštěče: Věnujte pozornost situacím nebo lidem, kvůli kterým se bojíte, že budete souzeni: Když se přistihnete, že přemýšlíte o tom, že budete souzeni, zpochybněte tyto myšlenky. Připomeňte si, že nemůžete ovládat myšlenky druhých a že vás nebudou všichni soudit: Procvičujte si soucit: Buďte k sobě laskaví a přijměte, že nejste dokonalí. Každý dělá chyby, a to je v pořádku Vystavujte se strachu postupně: Začněte malými krůčky a postupně se vystavujte situacím, kvůli kterým se bojíte, že budete odsuzováni: Promluvte si s blízkými o svém strachu. Mohou vás podpořit, poskytnout zpětnou vazbu, sdílet své zkušenosti, to vám dá pocit, že v tom nejste sami. Pokud to není možné, promluvte si na psychologickém fóru: Zaměřte se na své hodnoty: Připomeňte si své hodnoty a přesvědčení. Přemýšlejte o tom, co je pro vás důležité, ne o tom, co si myslí ostatní Strach z úsudku je běžný a paralyzující strach, ale dá se překonat. Identifikací svých spouštěčů, zpochybňováním negativních myšlenek, praktikováním soucitu se sebou samým, postupným vystavováním strachu a hledáním podpory se můžete od tohoto strachu osvobodit a žít plnější a plnohodnotnější život. Pamatujte si, že nejste sami a jsou lidé, kteří vám chtějí pomoci překonat tento strach Cvičení, která můžete dělat sami Zde je několik cvičení, která můžete sami vyzkoušet, abyste překonali strach z úsudku: Deník vděčnosti: Každý den, napiš tři věci, za které jsi vděčný světu a sobě. To vám pomůže zaměřit se na pozitivní aspekty vašeho života a zvýšit vaši sebeúctu Cvičení sebesoucitu: Když zjistíte, že se kritizujete, zastavte se a řekněte si něco laskavého a povzbudivého. Postupem času vám to pomůže vytvořit si pozitivnější postoj k sobě samým. Trenér úspěchu: Představte si sami sebe v situaci, ve které se bojíte, že vás někdo bude soudit, a úspěšně se s ní vypořádáte. Nechte všechny vymyšlené negativní příběhy mít pozitivní výsledek, kde jste úkol splnili. To vám pomůže vybudovat sebevědomí a snížit strach Pamatujte, že překonání strachu z úsudku vyžaduje čas a úsilí. Buďte se sebou trpěliví a pokračujte v praktikování těchto technik. Postupem času zjistíte, že strach ubývá a budete moci žít plnější a bohatší život, pokud budete potřebovat pomoc psychologa v boji se strachem z úsudku a budete chtít