VÍTE, JAK ODPOČÍTAT? (v časopise „Flight Line“). Každý z nás potřebuje odpočinek, ale ne každý přemýšlí o tom, zda dostatečně odpočívá, zda se mu líbí kvalita jeho odpočinku a zda ví, jak harmonicky skloubit dovolenou a práci. Jaký by měl být tento poměr? Z naší fyziologie jsou zcela zjevná omezení, na základě kterých vznikl zákoník práce a doporučení pro organizaci práce a odpočinku, vše je dávno nastudováno a propočítáno - optimální dovolená je 24 dní, minimum je 15 kalendářních dní v roce , 8hodinový pracovní den atd. .d. Ve skutečnosti je vše mnohem složitější - existují vnější faktory, které zasahují do pracovního a odpočinkového režimu doporučeného přírodou a fyziologií, a také vnitřní. Mezi vnější patří specifika práce konkrétní organizace, kde člověk pracuje, finanční omezení a pobídky, mrkev a biče, různé způsoby, jak přimět člověka zapomenout na své potřeby a touhy a obětovat svůj odpočinek ve prospěch práce, pokud tato osoba je zranitelný, závislý a ve velké nouzi. Často se tato omezení zdají nepřekonatelná, říkáme – nedá se nic dělat, jsem příliš závislý a nedokážu situaci změnit. Ale mnohem důležitější jsou ve skutečnosti vnitřní omezení. A právě ony nám brání plně si odpočinout, vzpamatovat se a změnit vnější omezení v náš prospěch. Jsou tři pilíře, na kterých vše stojí – míra úzkosti, míra sebeúcty a míra sebeuvědomění, jinými slovy – jak jsme klidní, jak se milujeme a známe. Koneckonců, pokud je člověk velmi úzkostný, napjatý, neví, jak se uvolnit a je zvyklý hasit úzkost ráznou aktivitou, pak vyhlídka na klidný pobyt na jednom místě bez stresu, aktivní akce nebo adrenalinu může způsobit skutečné panika. Takový člověk prostě nevydrží sedět, bude hledat obvyklé způsoby, jak se rozloučit s úzkostí, stresem, stresem a dalšími tak známými problémy, které jsou sice rozčilující, ale mnohem srozumitelnější a snesitelnější než strašná úzkost, která takového člověka požírá. uvnitř. Nízké sebevědomí je také velmi nepříjemná věc a značně narušuje běžný odpočinek. Nedovolí člověku utrácet peníze na sebe, dovolit si odpočinout, relaxovat, vnitřní hlas vždy říká - to si nemůžeš dovolit, ještě jsi to nevydělal, nemáš právo na odpočinek, když... další možnosti. Třetí pilíř není tak děsivý jako první dva, ale také může být velmi omezující. Pokud je míra sebeuvědomění nízká, pak je velmi obtížné pochopit, co chcete, co se vám líbí, jakou volbu je nejlepší udělat, všechny tyto otázky způsobují velkou úzkost, pak viz bod jedna... Je to mnohem jednodušší než se snažit porozumět tomu, co vlastně chcete – je už čas na dovolené a jak ji strávit – zůstaňte v práci a provádějte obvyklou rutinu, která nevyžaduje, abyste rozuměli sami sobě a svým někdy protichůdným tužbám. A pokud je také nízké sebevědomí... Někdy se tyto obtíže vyskytují jednotlivě, ale častěji stále existují v kombinaci, proměňují život člověka v peklo a brání mu nejen v normálním odpočinku, ale také ho nutí ničit se a jeho tělo nadměrnou zátěží, stresem, alkoholem a dalšími prostředky, které od úzkosti odvádějí pozornost, ale vůbec ji neuklidňují. S těmito problémy můžete a měli byste kontaktovat psychologa, ale pokud na to ještě nemáte prostředky, můžete se pokusit zorganizovat si normální odpočinek. K tomu budete potřebovat pevnou vůli a přísnou disciplínu, jakkoli paradoxně to zní v tak zdánlivě příjemném tématu, jako je dovolená. A budete muset začít u třetího pilíře – abyste pochopili, co se vám líbí a co chcete. Dovolte mi, abych vám připomněl, že existují fyziologická omezení a doporučení ____________ „Roční rozvrhy práce a odpočinku umožňují racionální střídání práce s obdobími dlouhého odpočinku. Takový odpočinek je nezbytný, protože denní a týdenní odpočinek zcela nezabrání hromadění únavy. Roční dovolenáje stanovena zákonem. Její délka závisí na náročnosti práce, nesmí však být kratší než 15 kalendářních dnů. Je vhodné využít dovolenou v délce až 24 dní v kuse a na delší dobu – ve dvou fázích.“__________Nyní si v tomto rámci musíte odpovědět na několik otázek (prozatím jde pouze o vaše přání, ne vaše schopnosti, to je důležité si zapamatovat). Užíváte si dlouhou dovolenou nebo ji chcete rozdělit na části? Například na jaře, v létě a v zimě na týden Relaxujete na jednom místě nebo se raději pohybujete Máte rádi samotu nebo je pro vás důležitá komunikace s civilizací? jako pohodlí nebo to pro vás není příliš důležité Jak dlouho chcete pracovat? Co je pro vás osobně důležité? Nyní se pokuste spojit tyto odpovědi se svými schopnostmi a nezapomeňte, že nízké sebevědomí je vždy podcení. Proto je potřeba počítat s tím, že i vaše skutečné schopnosti jsou o 20-30 procent vyšší, než říká vaše sebevědomí, a pokud ho chcete zvýšit, budete si muset dovolit něco, co si většinou nemůžete dovolit. Jak jinak zvýšit hodnocení, když ne zdražit to, co se posuzuje? Čím více do sebe investujete, tím vyšší bude vaše „fyzická“ cena a zároveň bude nevyhnutelně muset růst i vaše sebevědomí. Co dalšího je v této situaci důležité mít na paměti? Skutečnost, že vaše zdraví a potěšení jsou obecně nezbytné pouze pro vás a závisí na vás. Snažte se proto dělat co nejvíce to, co vás baví, i když je to práce celoročně a krátké dovolené v zimě nebo v létě, pokud opravdu rádi pracujete a cítíte se pod takovou zátěží dobře. Jsou lidé, kteří vůbec neradi odpočívají; mnohem raději tvoří, pracují v kanceláři nebo pomáhají lidem. A abyste pochopili, jak dobře umíte relaxovat, můžete si udělat krátký test níže. 1. Přišel víkend a vy jste se s přáteli rozhodli vyrazit na dovolenou do přírody. Pak si ale najednou uvědomíte, že jste zapomněli připravit zprávu pro svého šéfa. Co uděláte A) Pomyslíte si: „Ach, tahle zpráva! Nebudu si kazit dovolenou kvůli takovým nesmyslům! Něco si vymyslím!“ B) Rozhodněte se takto: „No, zapomněl jsem a zapomněl. Teď se nevracej! Přijdu domů a udělám to večer.“ C) Budeš naštvaný z nedodělků, a přestože zůstaneš s přáteli, na tuhle nešťastnou zprávu si vždycky vzpomeneš D) Tuhle zprávu pochopíš musí být provedeno bez ohledu na to, co, a půjdete domů napsat to.2. Kdy jsi byl naposledy v muzeu, divadle, nočním klubu, na diskotéce? A) Včera B) minulý týden D) před měsícem; Sotva jste se vrátili z výšlapu, kamarádi vám nabídli neméně zajímavý společný výlet. Co uděláš A) Ne, to zatím stačí. Je čas na zábavu, ale čas na podnikání. Jo a potřebuji se po túře vzpamatovat B) Souhlasím, když mě přesvědčí, že je to opravdu zajímavé C) S největší pravděpodobností se toho zúčastním pryč. Jiný takový případ se nemusí vyskytovat.4. Jak pilně ti rodiče kontrolují studium ve škole A) Téměř žádná kontrola: asi si myslí, že když jejich dcera není zavolána k řediteli, tak je s jejím studiem všechno v pořádku B) Já jim to říkám sám, tedy oni vědom si všech svých úspěchů a neúspěchů B) období – když se začnu hůř učit D) neustále mě kontrolují 5. Právě když jste se chystali udělat něco důležitého a dlouho odkládaného, ​​zavolal vám kamarád a pozval vás do kina na film, který jste už dlouho chtěli vidět. Co uděláš? A) Všechno nechám a půjdu s radostí do kina. Nakonec to není tak důležitá věc, abych takovou příležitost propásl B) Domluvím se s ním, že půjdu na pozdější představení, a během této doby se budu snažit udělat co nejvíc C) I navrhne další den do kina, pokud mu to nebude vadit D) Samozřejmě, že ho odmítnu. A obecně, není on sám.