Нека разгледаме възможностите за оказване на самопомощ при такива реакции на остър стрес като апатия, агресия (гняв, ярост), истерия, сълзи, двигателна възбуда, нервна апатия. Самопомощ: Осигурете си подходяща почивка възможно най-скоро. Заемете удобна позиция. Трябва да ти е топло. Опитайте се да се отпуснете. Ако трябва да действате, опитайте се да си дадете поне 15-20 минути почивка. Можете да направите няколко физически упражнения в удобно темпо, да масажирате ушите и пръстите си - това ще ви даде енергия. Когато се захващате за работа, пестете енергията си - правете всичко възможно най-премерено и се концентрирайте върху една задача. След като сте направили едно нещо, преминете към другото. Помнете важността на правилната почивка. Когато се появи възможност за почивка, почивайте си. Самопомощ: Опитайте се да насочите дейността си към движение: направете нещо полезно или потичайте, разтягайте се, упражнявайте се, след като се освободите от излишното напрежение, съсредоточете се върху дишането. Вдишайте през носа и издишайте през устата, дишайте по-добре със стомаха, издишайте по-дълго от вдишването Опитайте се да се успокоите максимално. Стойте на топло, можете да разтриете ръцете и краката си, за да се затоплите: намерете пулса на китката си, като си представите как сърцето ви бие равномерно. агресия. Самопомощ: Агресивните емоции са силно заредени. Трябва да им дадем изход! Как да направим това екологично? Признаваме, че има гняв, погледнете как можем да насочим тази енергия, така че да не навредим на другите. Варианти: тропнете с крак, ударете с юмрук, кажете с чувство "Ядосан съм!", можете няколко пъти, докато дойде облекчение; опитайте се да кажете на друг човек за чувствата си насаме; изхвърлете” гнева си: можете да удряте възглавница, боксова круша, да късате хартия, да завъртите кърпа. За някои крещенето, със или без звук, помага, давайки си физическа активност - помним героя Адриано Челентано във филма „Укротяване на опърничавата“, когато цепеше дърва) Нервни треперения. Самопомощ: Най-важното: не се опитвайте да потискате треперенето! Това е мускулно напрежение, което трябва да се освободи. Ако се опитате да задържите мускулите със сила, това ще има обратен ефект, трябва да оставите тялото да се освободи напрежението!Опитайте се умишлено да увеличите треперенето. Можете да разклатите цялото си тяло или отделни части. Опитайте се да не обръщате внимание на треперенето. Знайте, че след известно време ще спре от само себе си, ако се чувствате уморени след треперене, не забравяйте да почивате или да спите. Самопомощ: Позволете си да плачете, намалете нивата на стрес. Чрез сълзите намерете изход и облекчението идва, опитайте: изпийте чаша вода; направете няколко дълбоки вдишвания и още по-дълбоки издишвания (вдишване през носа, издишване през устата, със звук), дишайте с корема, а не с гърдите! Самопомощ: Когато сте в истерия, е важно да разберете и да се научите да наблюдавате състоянието си, когато степента на възбуда все още не е висока и разбирате, че емоциите започват да излизат извън мащаба Хванете се на мисълта, че е време да спрете с истерията, това е вече половината от победата: махнете се от „зрителите“, измийте се със студена вода! Най-простото нещо е да вдишвате през носа, издишвате през устата, със звук, издишвате по-дълго от вдишването. Дишайте със стомаха, а не с гърдите. При вдишване стомахът се надува, а при издишване се издува.***Тази статия е базирана на материалите от курса, който в момента вземам от Т. Г. Уривчикова. Но на практика хората са толкова озадачени от реакцията си на стрес, че често не могат да се справят, потапяйки се напълно в емоционално състояние. Съветвам ви да прочетете и запазите картите за изтегляне (по-долу), а също и да споделите с приятели. ..и дай Боже това знание да не е така