АНТИСТРЕС препоръки за всеки ден Много е важно да се зареждате с положителни впечатления и емоции всеки ден, за да предотвратите стреса и да поддържате добро психическо здраве. Има различни начини и средства за всичко, което може да помогне за отвличане на вниманието от тревогите, но всеки отделен човек обикновено има свои собствени индивидуални начини да подобри настроението си. Струва си да ги запомните, дори да ги запишете, да ги закачите на видно място и по възможност да ги използвате всеки ден – позволявайки си да се наслаждавате на всеки ден от живота си. Има няколко общи препоръки, с които можете да започнете или да изберете една от предложените опции за себе си: 1. За много хора се задейства негативен стереотип на възприемане на живота. Опитайте се да проследите тези мисли и да ги промените на положителни, поне за 2-3 месеца. Опитайте се да определите наличието на ирационални идеи и нагласи във вашето мислене, например: „трябва” (трябва да..., трябва..., трябва да е така), „обобщения” (винаги се случва..., всичко ми е наред...), „катастрофизация“ (това е краят на света... това е бедствие...). Опитайте се да ги промените на противоположни по смисъл, заменете думите: „трябва“ - с думите: „може би, мога, искам...“, „винаги“ - с: „понякога, в някои случаи“, „ проблем” - с думите: „проблем, въпрос.” Ако първо трябва да положите усилия в това, след известно време ще забележите, че става все по-лесно да проследявате и променяте мислите си. И скоро животът ще придобие различен, по-оптимистичен оттенък.2. Правете почивки при продължителна физическа и умствена работа, не забравяйте, че е важно да почивате (5-15 минути) дори преди тялото да се умори, тогава ефективността ви ще бъде много по-голяма. Опитайте се да редувате физически и умствени дейности. Използвайте физически активен отдих през почивните дни: разходки, плуване, игра на тенис, бадминтон, баскетбол, конна езда, танци; през зимата - ски, кънки... Ако имате физическа работа, тогава използвайте интелектуални дейности за релаксация: четене, слушане на музика, рисуване, игра на шах, дама... Правете упражнения ежедневно или се движете поне на любимата си музика за 5 минути .3. Тъй като човекът е социално същество, бъдете социално активни, посещавайте театри, кино, музеи, участвайте в лекции, семинари, майсторски класове по творчество, паради, проявете интерес към изложби, срещи с поети и писатели. Интересувайте се от живота и интересните събития на вашите приятели, организирайте приятелски срещи, изненади, поздравявайте приятелите си за празниците. Участвайте като доброволец в живота на деца от домове за сираци или в живота на възрастни хора от домове за възрастни хора.4. Интересувайте се от нова информация, която все още не ви е известна: ястия от различни национални кухни, чужди езици, които все още не знаете, национално облекло, култура на различни народи. Изучавайте енциклопедии, решавайте кръстословици...5. Погрижете се за себе си, за външния си вид: боядисайте косата си в нов цвят, запишете се на фитнес, вземете масаж, ароматна вана за ръцете, краката или друга козметична процедура, маска, пилинг, маникюр... Интересувайте се от методите за лечение и прочистване на тялото. Посетете басейна, ако няма противопоказания, посетете сауната или банята. Яжте здравословни храни и витамини. Информирайте се за антидепресантните храни (има редица храни за подобряване на настроението ви: банани, цвекло, шоколад,...). Спете повече, опитайте се да спите толкова часове на ден, колкото са ви необходими (за жените се препоръчва поне 8 часа сън дневно).6. Общувайте по-често с природата, животните, галете любимците си. Отдавна е известно, че галенето на котка за 5-10 минути може да намали тревожността, да нормализира кръвното налягане и да облекчи главоболието. Нахранете птиците, направете хранилка или къщичка за птици. Отглеждайте и размножавайте цъфтящи растения у дома в саксии, подарявайте цветя на близки и далечни приятели. Засадете атрактивни растения във вашата градина!