Sublimace hněvu je proces transformace negativní energie emoce hněvu do společensky přijatelného směru. Níže jsou uvedeny způsoby, jak sublimovat hněv: 1. Kreativita: Zapojte se do kreativních činností, jako je malování, zpěv, tanec atd. 2. Cvičení: Sportujte nebo cvičte, abyste vyjádřili svůj hněv a zbavili se negativní energie.3. Meditace: Pomáhá zklidnit mysl a zbavit se negativních emocí.4. Cestování: Může vám pomoci dostat se ze své komfortní zóny a zažít nové emoce.5. Komunikace: S přáteli a blízkými vám může pomoci vyjádřit své pocity a získat podporu.8. Učení: zlepšujte svůj život nasměrováním své energie k získávání nových znalostí.9. Cesta imaginace: představte si sebe v různých situacích a tím se naučíte ovládat své emoce Dále můžete sublimaci hněvu rozdělit do 4 složek: Na úrovni fyzické složky se hněv sublimuje prostřednictvím „využití“ stresových hormonů (. hlavně kortizol), prostřednictvím implementace „zasaď nebo uteč“. Po náročném dni plném psychického stresu není nic lepšího než si zasportovat. Ostatně naši předci a vůbec všechna zvířata, když zažijí stres, ho okamžitě „využijí“, když utíkají nebo když se perou. A bylo by velkou chybou tuto energii nikam nesměřovat Na úrovni emocionální složky je hněv sublimován prostřednictvím vyjádření emocí člověka za jakýchkoli podmínek. Nejviditelnější a nejrychlejší věc je křičet do polštáře. Můžete cvičit vokály, najít píseň „podle vašich představ“ a zpívat ji, kreslit Na úrovni mentální složky je vztek sublimován zvýšením jeho významu díky dosažení určitých výsledků (například ve vědecké činnosti). vč. v kreativitě. Svou roli zde hraje příbuznost s předchozími komponentami. K této složce patří také meditace. „Nejčistší“ verze sublimace hněvu prostřednictvím mentální složky může být prezentována ve formě úpravy myšlenkových vzorců s cílem zbavit hlavní příčinu hněvu její role. Příklad: „Kolega z práce nadává mně a všem ostatním, je mi to nepříjemné“, po propracování kognitivních schémat dostaneme následující schéma „Kolega z práce nadává mně a všem ostatním, beru to s humorem a lhostejnost, protože je to specifická její pozice, a aniž bych reagoval na její výkřiky, vyhýbám se tomu, aby byla vtažena do této interakce, čímž přebírám kontrolu nad situací." Na úrovni složky pole je hněv sublimován odstraněním základní příčiny. hněvu, prostřednictvím změny situace (cestování). Tato složka je realizována působením na vnější prostředí a situaci aktivním využíváním alespoň jedné z předchozích složek. V čisté podobě je sublimace hněvu na úrovni složky pole nemožná, protože přímé odstranění příčiny hněvu (bití pachatele, stěžování si na hrubého člověka atd.) není sublimace Podívejme se na příklad sublimace hněvu, který dobře pokrývá všechny 4 složky hudebník, jehož tvůrčí kariéra začala na počátku 80. let. V textech jeho písní byly jasně vidět známky sublimace hněvu, určité obraty řeči, které ukazovaly přítomnost sublimace hněvu na základě kontextu Na úrovni terénní složky takový hudebník sublimuje hněv: 1. Dosahuje úspěchu a dostává uznání.2. Vydělává peníze – finanční faktor se neutralizuje.3. Mění celkovou situaci kolem sebe, což vyvolalo emoce hněvu. Např. mění aspirace mladých lidí a tak či onak přispívá k shromážděním, což v konečném důsledku ovlivňuje domácí politiku (která je často hlavní příčinou hněvu mezi rockovými hudebníky Na úrovni fyzické složky hudebník hněv sublimuje: 1. Fyzická aktivita během vystoupení Na úrovni emocionální složky hudebník sublimuje hněv: 1. Přímé vyjádření vašich emocí během představení.2. Vyjadřováním svých emocí v textech Na úrovni mentální složky hudebník sublimuje hněv: 1. Plánování koncertu.2. Psaní písní.