Емоционалното прегаряне е състояние, при което всички системи на тялото постепенно се изтощават. Появяват се постоянна умора, апатия, раздразнителност, изчезва интерес към работа или учене. Последният етап на прегаряне е необратим и вече няма да е възможно да се занимавате със същите дейности при никакви обстоятелства, но да сте осъзнати означава да сте въоръжени. Нека да разберем какво причинява прегаряне и на какви аспекти от живота и работата трябва да обърнете внимание: Рутинна, скучна работа без много перспективи с ниска заплата. Подобна дейност не носи нищо приятно, а само потиска и предизвиква усещане за застой. Живот във вечен „Ден на мармота“, хронична липса на пари и усещане за безнадеждност, напрегнат ритъм, липса на почивни дни, отпуски. Качествената почивка е необходима на всеки човек и при липса на такава силата се изчерпва. Правете си почивки, преминете към хобита и не забравяйте да спите достатъчно часове. Полезно е също да използвате техники за релаксация и дихателни упражнения. Липса на живот извън работа/училище. Балансът е важен във всички сфери на живота. Прекомерната концентрация само върху един от тях е пътят към пренасищане и загуба на интерес. А ако загубиш и работата/ученето си, светът ти ще рухне за един ден Липса на лични граници. Неспособността да кажете „не“, да откажете неприятни предложения и извънредната работа само увеличава раздразнителността и негодуванието. Всеки път, казано „да“ вместо „не“, изсмуква сила като малък, но зъл диментор. Нездравословна атмосфера в екипа. Колкото и да е странно, положителният емоционален фон е много важен за предпазване от прегаряне. Ако дейностите са свързани с редовни конфликти, тормоз или служебни интриги, е изключително трудно да останете стабилни в такива условия. Липсата на ясни критерии за резултати от работата или постоянната им промяна предизвиква усещане за безсмислие и напразни усилия. Всяка специфика по принцип помага да се запази спокойствието и да се намали тревожността: негативен възглед за света, работохолизъм, ниска толерантност към стреса, потискане на емоциите, психическа нестабилност?