XXI век. Мегаполис. Бизнес. работа. Успех. Постигане на целта. Умора. Апатия. раздразнение. Безпокойство. депресия Алкохолизъм. Пристрастяване. Самоубийство. Всичко това е за синдрома на мениджъра. Ще дам дефиниции на синдрома на мениджъра от два речника - форма на неврастения с изразени вегетативни нарушения, които се развиват при извършване на непосилна работа, свързана с голяма отговорност. конфликти и емоционален стрес; терминът се използва от чужбина, гл. обр. американски психиатри. (Голям медицински речник. 2000.) Синдромът на мениджъра е неврастеничен синдром, който се развива поради продължителен емоционален стрес при хора с високо чувство за отговорност за извършената работа - администратори, мениджъри (организатори). Проявява се като разсеяност, повишена умора, депресия, нарушение на съня, кардиалгия, нестабилно кръвно налягане, дифузна миалгия, задух при малко физическо натоварване, намалено либидо и сексуална потентност. Пациентите стават несигурни, нерешителни, плахи и безинициативни. Всичко това води до намаляване на тяхната работоспособност. По-често се среща при мъже на възраст 40-60 години. (Енциклопедичен речник по психология и педагогика. 2013.) Заслужава да се отбележи, че като такова понятието „синдром на мениджъра“ не е включено в класификацията на МКБ (Международна класификация на болестите). И въз основа на дефинициите, представени по-горе, синдромът на мениджъра се изразява предимно като неврастения в разделите на МКБ: Клас: Психични разстройства и поведенчески разстройства Блок: Невротични, свързани със стреса и соматоформни разстройства Код: F48.0 Заглавие: Неврастения. Признаците на неврастения са както следва: повишена умора, физическа умора, обща слабост след лек умствен и физически стрес, мускулни болки, замаяност, тензионни главоболия, нарушения на съня, раздразнителност, диспепсия, депресия и тревожност. Синдромът на мениджъра се идентифицира от редица автори със синдром на прегаряне ( CMEA), но присъщ на административни работници, бизнесмени и мениджъри. Първоначално CMEA се приписва на хора с помощни професии: лекари, психолози, пазачи в затвори и др. Признаците за проявата на SEW са следните: нарастващо безразличие към отговорностите и случващото се на работното място, дехуманизация под формата на негативизъм както към клиенти (пациенти), така и към колеги (служители), т.е. клиентите започват да предизвикват раздразнение и негативни емоции, чувство за собствен професионален провал, неудовлетвореност от работата, феномен на деперсонализация и в крайна сметка рязко влошаване на качеството на живот. В бъдеще могат да се развият невротични разстройства и психосоматични заболявания. Един от ярките симптоми на тежкия синдром на професионалното прегаряне са честите и продължителни различни заболявания, причинени от психосоматика, тоест причината за тяхното физическо проявление не се диагностицира от класическата медицина. Всичко това са последици от дистрес (продължителен стрес, който има отрицателни последици за тялото. Така че, като вземем предвид горното, ще подчертаем следните признаци на синдрома на мениджъра: - постоянна умора - апатия - отвращение към работата - чувство). на безнадеждност или задънена улица - чести вирусни заболявания и астенични състояния, свързани с настинки - заболявания на лумбалния гръбначен стълб - зависимости - автоматизъм на емоционалните реакции, стереотипно мислене (този симптом обикновено става забележим за близкия кръг на пациента, когато поведението на човека и неговия реакциите към различни събития стават напълно предсказуеми) - появата на обсесивни състояния, фобии, натрапчиви действия (обсесивни, повтарящи се действия, често подобни на ритуали) По този начин, започвайки с неврастения и психастения, синдром на мениджърасе влива в синдром на обсесивни състояния: различни фобии, обсесии, компулсии [1] и завършва с психосоматични разстройства, зависимости и други психични разстройства. Що се отнася до зависимостите, трябва да се отбележи, че страдащите от синдрома на мениджъра се характеризират с нетипични зависимости към алкохола и наркотиците. За истинските алкохолици и наркомани един от техните роднини (майка, баща, чичо, леля) като правило страда от алкохолизъм или наркомания. Или може да е някакво друго психично разстройство, например склонност към депресия или самоубийство при някои предци, което се трансформира в зависимост в следващите поколения. Тоест „типичните“ наркомани и алкохолици винаги ще имат някаква психична патология в семейството си. Но причините за „нетипичния“ алкохолизъм и наркоманиите с „чиста“ семейна линия трябва да се търсят в източника на дистреса синдром в три етапа: Етап I. Лека степен на синдрома. Оплакванията от умора, апатия, главоболие, чести настинки и нежелание за работа са временни. Пациентът свързва тези симптоми с голямо натоварване. Преходът към здравословен начин на живот, почивките от работа за физически упражнения, като правило, напълно премахва оплакванията. Умерена тежест. Към симптомите, описани в първия етап, се добавят оплаквания от невротичен характер. Появяват се обсесии и фобии. Критичното отношение към причините за болестта постепенно изчезва. Човекът се съмнява, че кратките почивки от работа могат да помогнат. Често има трайна кофеинова зависимост, глюкозна зависимост (повишена нужда от сладко - шоколади, торти, сладки газирани напитки). Появява се потребност от алкохол и наркотици. Оплакванията от умора са много по-продължителни. Апатията и отвращението към работа продължават няколко месеца. Една-двуседмична ваканция на този етап практически няма положителен ефект. За постигане на успех е необходима смяна на средата за поне месец, с преминаване към здравословен начин на живот и използване на специални психотехники III етап. Тежка степен. Лицето е практически недееспособно. Енергийният потенциал на мозъка е рязко намален. Умората е станала хронична и продължава от няколко месеца до година или повече. Интелектуалните задачи стават невъзможни. Човешката дейност се свежда до прости ежедневни действия като обслужване на себе си. Пациентът не разбира причините за случващото се, често развива две или три соматични заболявания, например: дисбактериоза, дерматит, колит. Често се свързва гранична психична патология. Обикновено има една или две зависимости. Речта е стереотипна, фонът на настроението е намален до депресивен. Четириседмична ваканция не може да облекчи признаците на умора. На този етап успешното лечение изисква смяна на средата за период от два месеца или повече, включително физически упражнения и специални психотехники. Какво да направите, за да избегнете синдрома на мениджъра и как да го лекувате? може да се препоръча следното: наблюдавайте спазвайте режима на почивка, сън и хранене, алтернативни видове работа (например физическа и интелектуална). Необходимо е да се обърне внимание на физическата активност: това може да бъде спорт, плуване или в крайна сметка просто ходене. За жителите на мегаполиса са необходими ежедневни половинчасови разходки и 2-3 часа през уикендите. Необходимо е да се опитате да промените обстановката през уикендите: много е полезно да излезете сред природата, да съзерцавате пейзажи, вода, гори, линията на хоризонта. Употребата на алкохол и стимуланти трябва да се сведе до минимум. Особено не ги използвайте за облекчаване на стреса. Ако искате да пиете, направете го, напротив, в добро настроение. Също така е важно да имате хоби или страст с кръг от съмишленици. Много добре помагатредовна медитация (дори най-простата под формата на дихателни упражнения) или вземане на контрастен душ. Има едно много забавно правило, шеговито изведено от английски изследователи за борба със стреса - 4 f1) бой - борба или активно изменение на проблемна ситуация 2) бягство - бягане или избягване на опасна ситуация 3) хранене - установяване на здравословен режим и диета 4 ) чукане - редовен секс. Първите две точки влизат в психотерапията, чиито методи ще бъдат написани по-долу. С последното мисля, че няма въпроси относно храненето, бих искал да пиша малко по-широко. Основното е, че приемът на храна трябва да бъде редовен. Диетата трябва да бъде балансирана. Не трябва да злоупотребявате с храни, които са богати на мазнини и повишават нивата на холестерола (масло, тлъсто месо). Храните, богати на въглехидрати, бързо ще попълнят запасите от глюкоза по време на „енергиен глад“ на мозъка, така че има желание да ядете нещо сладко по време на тренировка; Но все пак не трябва да злоупотребявате с въглехидрати. Ролята на шоколада като защитник на стреса в съзнанието на населението е донякъде преувеличена. Пълнозърнестият хляб, сиренето, бананите, пуешкото месо са източник на триптофан, който насърчава синтеза на серотонин, биологично активно вещество, което подобрява настроението. Хората, страдащи от мигрена, трябва да ограничат възможно най-много храни, богати на провокиращото главоболие вещество тирамин. (какао, шоколад, ядки, цитрусови плодове, сирене, целина, домати, мазни, пикантни, пушени храни и консерви), както и алкохол (особено сухи червени вина, шампанско, вермут, бира). Пристъпът на мигрена може да бъде предизвикан и от сладолед Когато избирате физическа активност, трябва да обърнете внимание на реакциите на тялото. Спортът трябва да бъде забавление, а не да се възприема като поредната форма на насилие над себе си. За едни са по-подходящи силовите тренировки, за други бягането, за трети – йога и/или стречинг. Или, например, може да бъде танц на втория и третия етап на синдрома, по-добре е да не отлагате, а да потърсите квалифицирана помощ от специалисти: психотерапевт или психиатър. Само психиатър има право да предписва лекарства за лечение. Психотерапевтът, ако е необходимо, трябва да прехвърли пациента на лекаря за лечение на синдрома на психотерапията: Рационална психотерапия. Като част от рационалната психотерапия лекарят (психотерапевтът) трябва да се опита да промени отношението на пациента към факторите, които го причиняват тревожност и депресия, или да му помогне да се адаптира към тях по метода на Е. Джейкъбсън за прогресивна мускулна релаксация. Състои се в това, че човек се научава да напряга и отпуска мускулите под контрол. В момент на силно пренапрежение човек впоследствие ще може съзнателно да отпусне необходимите мускулни групи за облекчаване на стреса. Основните постулати на които са, че емоциите и поведението зависят от възприятието на житейските обстоятелства, а благосъстоянието се определя не от събитията, а от начина, по който те се интерпретират от рационално-емоционалната терапия на А. Елис. Идеята е, че психотерапевтът помага на пациента да разграничи събития, които могат да бъдат променени от тези, които не могат да бъдат променени. В същото време целта на психотерапията не е да насърчи избягването на сблъсък със събитие и да не промени събитието, а да помогне на пациента да разбере системата от неговите оценъчни идеи, които усложняват разрешаването на конфликта от Логотерапията , Франкъл и техниката на парадоксалното намерение. Идеята е да засилите усещането или действието, от което искате да се отървете. Например, ако има голямо напрежение, тогава трябва да се напрегнете още повече. Ако имате безсъние, опитайте се да не спите и т.н. Така това напрежение достига предела си и хипнотерапията се отпуска. Целта е да се създаде личност, способна да разрешава външни и вътрешни конфликти чрез промяна на системата на взаимоотношения. Радикалната промяна в средата също помага да се отървете от синдрома и прекъсва автоматичността на мисленето. Но какво"