Tolerance nejistoty (TO) je schopnost člověka vyrovnat se s nejistotou a neznámým v životě, aniž by prožíval nadměrnou úzkost nebo stres. Tato schopnost může být důležitá pro naši pohodu a úspěch, protože všichni čelíme nevyhnutelné nejistotě v různých oblastech našeho života, včetně práce, vztahů a zdraví Výzkumy ukazují, že lidé s vysokým TI pravděpodobně dělají riskantní rozhodnutí a jsou schopni lépe přizpůsobit se změnám prostředí. Jsou také otevřenější novým zkušenostem a nápadům, které jim mohou pomoci dosáhnout jejich osobních a profesních cílů. Někteří lidé však mohou mít potíže s TN, což může vést k nadměrné úzkosti, obavám a neschopnosti činit riskantní rozhodnutí. Nízká TN může také vést ke stereotypnímu myšlení a odporu ke změnám Existuje několik způsobů, jak snížit roli nejistoty ve vývoji úzkosti: První metoda. Velmi dobrou vakcínou proti nejistotě je zvyšování úrovně vzdělání. Čím jste vzdělanější, tím lépe rozumíte tomu, co se skutečně děje, a máte méně důvodů k nejistotě. Například s nejasnou diagnózou od lékaře. Pokud se podíváte na internet a zvýšíte si úroveň vzdělání, nejistota zmizí. To funguje zejména u panické poruchy nebo úzkostné poruchy související s nemocí. Druhým způsobem je změnit přesvědčení, že jistota je důležitou součástí života a člověk by o ni měl usilovat. Přecházíme na opačný názor, že nejistota je neměnná součást života a je lepší se s ní smířit a žít. Zkuste se přizpůsobit Klasická CBT zde využívá kognitivní restrukturalizaci (změnu obsahu myšlenek), jejímiž hlavními fázemi jsou: 1.) Nalezení důkazů, že nejistotu lze snížit nebo odstranit z vašeho života. Tedy jinými slovy hledání důkazů, že to není nemožné 2.) Přesvědčení, že žít ve stavu nejistoty je nesnesitelné. Ukazuje to, že všichni žijeme ve stavu nejistoty, protože... Zítra se může stát cokoliv, počínaje cihlou na hlavě. A každý žije a neumírá nebo to prostě bere jako samozřejmost 3.) Změna přesvědčení, že nad budoucími událostmi existuje kontrola. Tito. je odstraněna myšlenka, že pokud „budu mít obavy a podniknu nějaké kroky, pak mi to zaručí výsledek.“ Leahy například navrhuje provést analýzu nákladů a přínosů pro kognitivní restrukturalizaci. Tito. zvážit, jaké jsou výhody vzdát se víry, že nejistotu lze odstranit. Výhody vzdání se této ideologie a nevýhody nevzdání se Cíl KBT: přesvědčit pacienta s vysokou úzkostí, že nejistota je přirozenou součástí života. A jedinou možností, jak eliminovat úzkost, je přijmout fakt, že život je nejistý, že budoucnost můžeme předvídat jen v malé míře, většina života se naší předpovědi neřídí, proto je pro úsporu energie a zdraví lepší přijměte tento koncept a rozvíjejte toleranci vůči nejistotě, spíše než se ji snažit ze svého života odstranit. Třetí metoda zahrnuje praktikování meditace a dalších relaxačních technik, které mohou pomoci snížit úzkost a stres. Patří sem i Wellsova metakognitivní terapie, která zahrnuje distancování se od úzkostných myšlenek, změnu postoje k obsahu myšlenek a snížení pozornosti vůči nim Obecně platí, že tolerance k nejistotě hraje důležitou roli v naší schopnosti vyrovnat se s nevyhnutelnými nejistotami v životě. Rozvíjení této schopnosti nám může pomoci lépe se přizpůsobit změnám a dosáhnout našich osobních a pracovních cílů. Ke konzultaci se můžete přihlásit přes WhatsApp na telefonním čísle +7 913 731 82 46 nebo zanechat žádost zde: https://www.b17.ru/dmtr/