САМОПОМОЩ при стрес. В резултат на силно емоционално преживяване може да започнем да изпитваме редица неприятни симптоми на телесно ниво. Това се обяснява с факта, че емоцията е по същество вибрация, която преминава през тялото ни в отговор на някаква мисъл или неудовлетворена нужда. Емоцията е напрежение в нервната система, производството на определени хормони и невротрансмитери и реакцията на вегетативно-съдовата система. Освен това тези реакции могат да бъдат доста силни, панически атаки, например. Наскоро работих с едно момиче, което в моменти на силно безпокойство на практика ослепя. Самопомощта се разделя на два основни компонента. Първият е помощ на ниво физическо тяло, намаляване на интензивността на емоциите. Невъзможно е да се намали, тоест да се спре една емоция, когато има причини, които я предизвикват. Втората е работа с причината, предизвикала емоционалната реакция. Днес ще разгледаме първата точка за самопомощ. Състои се от четири етапа. Всеки етап помага да се намали интензивността на емоцията с няколко точки по скала от 1 до 10. 1. РАЗПОЗНАВАНЕ на вашата емоция. Например: „Притеснен съм. Вече много пъти съм се притеснявал и това изчезва.” Ако се опитаме да потиснем дадена емоция, ние я засилваме. 2. ДЪЛБОКО ДИШАНЕ. На четири вдишайте бавно през носа, на четири задръжте дъха си, на четири издишайте дълбоко, на четири задръжте дъха си. Значи минимум 4 цикъла. Това позволява, първо, да се превключи вниманието, и второ, да се избегне хипервентилация и, като следствие, повишени вегетативни реакции. 3. РАБОТА С МУСКУЛИТЕ. Напрягаме и отпускаме мускулите: отделни мускулни групи, цялото тяло, ако е възможно, можете да извършите прогресивна мускулна релаксация. Доказано е, че за да освободите тялото от натрупаното нервно напрежение, трябва да работите с мускулите. 4. ЗАЗЕМЯВАНЕ. Тази точка ще бъде различна за всеки човек. Превключваме вниманието си към това, което се случва тук и сега: към нашите усещания (звуци, миризми, предмети), към някаква дейност (миене на чинии, рисуване, слушане на любимата ви музика, обаждане на приятел и т.н.) Преминаваме през всички точките заедно с децата, помагайки им да запомнят алгоритъма. важно! Тези техники не премахват емоциите, а само помагат за намаляване на интензивността им. За цялостното решаване на даден проблем е необходимо да се работи с начина на мислене и възприятие.