През следващата година ще пиша за различни практики за саморегулация, начини за намаляване на въздействието на стреса върху тялото и по-добре е да ги правите редовно, в повече или по-малко спокойна среда, а не когато вече кипите. Например, опитайте да повторите днешното упражнение за една седмица и забележете дали има благоприятен ефект, дали искате да го промените по някакъв начин за себе си или не искате. да го направим изобщо (и как точно се случва това „не искам“) 1) Седнете удобно, седнали или изправени, така че за контрол можете да поставите ръката си на корема . Добре е, ако можете да усетите топлината на дланта си в стомаха си, забелязвайки усещанията си. 2) Представете си, че черпите чист въздух директно от небето. Ако е възможно, погледнете към небето. Ако е облачно и искате слънце, затворете очи и си представете, че виждате небето над облаците, ясно и слънчево. Почувствайте с дланта си как стомахът ви се издига, надува се като балон, а след това се издува, представете си, че тялото ви се топи и тече надолу. Като масло се топи под слънчевите лъчи и тече право в земята. Наблюдавайте горната част на главата си, лицето си, долната си челюст, гърлото си и задната част на врата си. Топлото слънце удря първо тук, мускулите се стопяват и с всяко издишване се стича надолу по тялото в земята. 3) Дишайте така няколко минути, ако искате да се прозявате или да текат сълзи, това е нормално потиснете тези реакции. При отпускане на мускулите можете също да почувствате топлина, вибрация, настръхване. В тялото ни може да има много напрежение, което обикновено не забелязваме. Струва си да обърнем внимание на някоя част от тялото и започваме да чуваме нейните сигнали: болка, умора, напрежение. Продължете да правите упражнението всеки ден (или още по-добре три пъти на ден) и постепенно всички части на тялото наистина ще се отпуснат. Понякога с телесната релаксация може да възникнат емоционални преживявания, които преди сте успели да потиснете и да не забележите. Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да не ги отблъснете, а да намерите някой, който ще ви изслуша без осъждане или съвет. Човек, с когото можеш да плачеш, да се оплакваш, да се ядосваш, да се страхуваш, колкото е необходимо, докато вълната от силни чувства отшуми. И говорете за чувствата си редовно, а не само когато вече е непоносимо да мълчите, ако няма такъв човек, пишете, хартията ще издържи всичко.