Кой от нас не е чувал, когато сме били малки или не толкова малки: „Какво си мислеше, когато направи това?!” Когато се опитате да си спомните какво се е случвало в този момент – да разделите мисли, емоции, чувства, действия, за да разберете какво точно се е случило, се оказва, че това наистина не е лесно. Понякога не е лесно не само за дете, но и за възрастен да разбере как всичко се различава и за какво е необходимо. Изисква се умение. Представям на вашето внимание моето упражнение, което визуализира добре познатата схема на когнитивно-поведенческия подход – схемата ABCD. Това упражнение ви помага да разберете взаимосвързаността на събития, мисли, емоции и действия и да разберете защо понякога е толкова трудно да ги разберете. Подходящо както за деца и тийнейджъри, така и за възрастни. „Събития, мисли, емоции, действия - визуализация“: Начертайте кръг върху плътна хартия и го разделете на 4 части: Нека наречем тези части: събития, мисли, чувства, действия. Спомнете си събитие, което бихте искали да разберете. Оцветете частите на кръга с различни цветове. „Какъв цвят може да бъде едно събитие? Какво си мислехте в този момент?“ Прободете получения връх с клечка за зъби: - Защо цветовете се смесват? Изглежда ли това колко бързо мислите, чувствата и действията се променят и сливат помежду си - Могат ли части от кръг да бъдат различни по размер? - Какви могат да бъдат тези части? (много мисли, чувства; какво повече; какви са). Така е в живота: случва се някакво събитие и ние усещаме общия фон на случващото се и е много трудно да разграничим къде са нашите мисли и къде са нашите емоции или чувства. Особено трудно е да се отдели събитие от мисъл и мисъл от емоции и чувства, когато подобни събития са се случили повече от веднъж: мозъкът ни, грижейки се за нас, бързо предлага готов шаблон, а междувременно ситуацията може да е сходна, но различна - изискваща различни действия. Не е лесно да разберем дали самото събитие влияе на това, което чувстваме в момента, или е някаква специална или, напротив, обичайна мисъл, която първо засяга нашите емоции, а след това нашите чувства и действия. Как да се научим да разделяме? Нека практикуваме: - Какво се случва сега - Какво чувстваш сега? - Какво правиш сега? Как мислите, че това умение може да бъде полезно??