„Изхвърлете го от главата си...“ Всеки изпитва негативни мисли и преживявания от време на време. Въпреки това, някои хора се справят доста успешно, докато други изпитват постоянна тревожност, депресия или постоянен емоционален дискомфорт, който се отразява на качеството на съня и благосъстоянието. Защо някои хора успяват да направят това, докато други са потопени в безкраен емоционален процес? Отговорът на този въпрос се крие не в това какво мисли човек, а в това как мисли и как реагира на това, което се случва вътре в него. Някои от нас имат гъвкави начини да се справят с негативните мисли и емоции. Други имат особен модел на реагиране на вътрешни преживявания, който само поддържа отрицателни емоции и засилва отрицателните идеи. Такива модели се характеризират с преживяване, повишено самофокусирано внимание и наблюдение на заплахи. Обикновено това са опити за намиране на отговор на въпрос, които приемат формата на безкрайни вериги от мисли: „Ами ако...?“ „Защо се чувствам така?“ „Трябваше да помисля за това предварително...“ От една страна, такова безпокойство може да се разглежда от човек като положителна черта на характера, която му позволява да бъде отговорен и предпазлив, да помага при решаването на проблеми (планиране и подготовка за различни ситуации и форсмажорни обстоятелства), а също така осигуряват мотивация за действие. Но всъщност такива модели само поддържат активираната тревожна мрежа и засилват физиологичните симптоми на тревожност, които се възприемат от човека като знак, че ситуацията е наистина опасна. Често човекът търси отговори на въпроси, на които не може да се отговори окончателно , например „Защо аз?“ Този мисловен процес се превръща в безкрайна верига от мисли - руминация, която само поддържа несигурността и увеличава несъответствието между това, което човек знае и това, което иска да знае. Мислите започват да се въртят около възприетата опасна ситуация. Този процес изчерпва ресурсите на вниманието и засяга способността за вземане на ясни решения. Друга стратегия, като наблюдението на заплахи, фокусира вниманието върху източниците на потенциална заплаха. В резултат на това човек е в постоянно наблюдение на опасностите, докато нивото на тревожност се повишава, а след ситуацията има прекомерен руминационен анализ на нея, което отново води до повишаване на нивото на тревожност Друг дисфункционален модел на мислене е прекомерно самофокусирано внимание. Този модел обикновено се развива в ситуации на социална оценка. Човек, намирайки се във всяка ситуация на взаимодействие с други хора (често възприемани като авторитетни), започва да създава умствен образ за това как изглежда в очите на другите. В мислите възниква предполагаем висок стандарт, който човекът не среща в собствените си очи и стига до заключението, че се оценява негативно. Такава прогнозирана негативна оценка повишава тревожността. Освен това вниманието в този момент се фокусира върху всяка субективно възприемана заплаха, активираща бдителност и контрол върху собственото поведение или физиологичните реакции на тялото (зачервяване, треперене в ръцете). Има чувство на загуба на контрол върху мислите, емоциите, реакциите, което в крайна сметка изчерпва ресурсите на умствената дейност и човекът започва да изпитва физическа умора и апатия. В много отношения поддържането на емоционален дискомфорт се улеснява от дисфункционални начини на мислене които поддържат негативното самочувствие и възприемането на заплахи по различни начини. Следователно е необходимо да се развият уменията за гъвкаво децентрирано възприятие специално за вътрешни събития (мисли, чувства, преживявания).).