Zdravím vás, dnes si povíme, co dělat s negativními emocemi. V tomto článku pouze stručně nastíním hlavní fáze samostatné práce s negativitou. V budoucnu tento materiál rozšířím a upřesním. Tímto způsobem dosáhneme komplexního pochopení této problematiky Negativní emoce mohou vznikat z různých důvodů. Může se jednat o rozpad vztahů, neuspokojení základních potřeb, nízkou schopnost vyrovnat se se stresem. Hlavní věc, kterou je třeba pamatovat, pokud jde o negativní emoce, je, že je potřebujeme a jsou součástí našich životů. Jsou to ukazatele, kterým musíme naslouchat, protože nám říkají o našich potřebách Níže popíšu destruktivní způsoby reakce na emoce. Takové metody mohou přinést dočasnou úlevu, ale nakonec více škodí, než pomáhají.1. Ignorování emocí. Ignorování emocí není nejracionálnější způsob, jak se s nimi vypořádat. Ve výsledku tak emoce nezmizí, prostě se projeví jinak, například se můžete kvůli situaci v práci vyřádit na někoho blízkého.2. Uvíznutí na emocích. Takové uvíznutí vede ke zvýšení negativních emocí. Je velmi důležité nejen naslouchat sám sobě, ale také neustrnout v negativním, je potřeba dát průchod negativnímu.3. Vyhýbání se. Když čelíte něčemu, co způsobuje negativitu, jedním z nejvíce iracionálních způsobů, jak se vyrovnat se svými pocity, je začít se vyhýbat tomu, co k nim vede. Z dlouhodobého hlediska způsobuje vyhýbání se značné škody.4. Destruktivní chování. No, bez velkého vysvětlování, myslím, že je vše jasné. Sebepoškozování, užívání návykových látek atd. nejsou 100% dobrým způsobem, jak se vypořádat s převažujícími emocemi. Jak se tedy vypořádat s negativními emocemi Za prvé, stojí za to si položit otázku, co cítíte a proč se tak cítíte ? Jaké události k takové reakci vedly Za druhé, musíte se ujistit, zda jsou uspokojeny vaše základní potřeby (hlad, žízeň, nedostatek spánku významně přispívají k vaší náladě a mohou vás velmi postrčit k otevřenému vyjádření negativity). Negativní emoce mohou také vzniknout v důsledku stresové situace Za třetí, musíte přijmout to, co cítíte. Jakmile pochopíte zdroj svého stavu a přijmete jej, můžete vyvinout akční plán zaměřený na snížení intenzity vašich emočních reakcí. Kromě toho nezapomínejte, že způsob, jakým interpretujete, co se děje, ovlivňuje vaši pohodu, to znamená, že můžete změnit nikoli situaci, ale pouze svůj pohled na ni lze nastínit takto: 1. Identifikujte emoci, která se objevila.2. Identifikujte situaci, ve které vznikla.3. Určete, co emoce naznačuje.4. Zkontrolujte, zda jsou splněny vaše základní potřeby. Přijměte to, co cítíte.6. Vypracujte akční plán na snížení intenzity emocí nebo na změnu svého postoje k aktuální situaci. Tímto způsobem se můžete vyrovnat s emocemi dostatečně vysoké intenzity.