Тези упражнения са предложени от L.A. Производител на пергамент. С тяхна помощ можете да се отпуснете след напрегната среща, по време на обедната почивка; Слагайки децата да спят, ще облекчите умората през деня и ще прекарате вечерта активно. Упражненията ще отнемат няколко минути, но ще ви дадат няколко часа нормално благополучие. Всички упражнения се фокусират върху областите на тялото, които са особено засегнати от стреса: врата, раменете, горната част на гърба. Между всяко упражнение за разтягане трябва да правите пауза, по време на която се прилага техниката на свиване на мускулите на цялото тяло. Тя е следната. Докато стоите или седите, поемете дълбоко въздух и докато издишвате, отпуснете напълно тялото си. Със събрани пети, стегнете прасците, след това бедрата (но не отпускайте прасците). Постепенно добавяйте нови мускулни групи: дупе, корем, гръб, гърди, рамене, ръце, докато цялото тяло се напрегне. Задръжте това напрежение за пет секунди и дишайте, докато го правите. След това започнете постепенно да отпускате мускулите на ръцете. Упражнение 1. Разтягане на задните мускули на врата. Поставете ръцете си на тила, вдишайте дълбоко; издишвайки, спуснете брадичката и лактите към гърдите. Останете в това положение за 10 до 20 секунди. Бавно се върнете в началната точка. Сега - упражнение за свиване на всички мускули на тялото. Упражнение 2. Разтягане на ромбовидните мускули. Поставете дланите си в центъра на горната част на гърба и стиснете лактите си. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, дръпнете лактите си надолу и се опитайте да не спускате главата си. Останете в това положение за 10-20 секунди. След това повторете упражнението, за да свиете всички мускули на тялото. Упражнение 3. Разтягане на изпънати ръце. На височината на раменете изпънете ръцете си напред, преплетете пръсти, дланите са обърнати навън. В същото време спуснете брадичката към гърдите. Останете в това положение за 10-20 секунди. След това повторете упражнението, за да свиете всички мускули на тялото. Упражнение 4. Разтягане на трапецовидните мускули. Поставете двете си ръце на противоположните страни на врата си. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, наклонете главата си надолу и натиснете трапецовидните мускули с ръце (те се намират между раменете и врата). Останете в това положение за 10 до 20 секунди. И отново – упражнение за свиване на всички мускули на тялото. Упражнение 5. Странично разтягане на врата. Наклонете главата си наляво, като същевременно сключите ръцете си зад гърба си, лявата ръка стиска дясната китка. Разтягането трябва да отнеме 10-20 секунди. Повторете упражнението, като наклоните главата си надясно. Завършете целия комплекс с упражнение за свиване на мускулите на тялото.