Вземането на решение е процесът на избор на един от няколко възможни курса на действие. Често изборът е труден, а страхът от грешка е много голям. И въпросът най-вероятно дори не е в перфекционизма, който диктува необходимостта да се намери абсолютният и идеално правилен вариант, а в усещането за ограничени ресурси (например, затова е толкова трудно да се вземе решение в състояние на депресия/субдепресия). В същото време всъщност не е необходимо идеално решение. Не става въпрос за стремеж към идеален резултат, а за желанието да бъдеш удовлетворен. А последното може да се постигне чрез получаване на желаните ползи при оптимален размер на разходите. Разглеждането на разходите и ползите както в краткосрочен, така и в дългосрочен план е от голямо значение тук, тъй като решенията, които ще донесат забавени ползи, често изглеждат непривлекателни в краткосрочен план и следователно изборът им може да бъде отложен за неопределено време. Помислете за техниката на анализ на разходите и ползите в краткосрочен и дългосрочен план, предложена от известния когнитивно-поведенчески терапевт Робърт Лийхи. Като пример нека изберем въпроса за смяната на професия, която е придружена от получаване на второ висше образование. В разглеждания пример, когато се анализират разходите и ползите, може да се подчертае следното: Разходи в краткосрочен план: трудно е да се съчетае обучението с работата; липса на свободно време; разходи за обучение. Ползи в краткосрочен план: - научаване на нещо интересно за себе си, намиране на занимания и преодоляване на скуката; Сред разходите в дългосрочен план са: ще трябва да станете „млад специалист“; не най-високото ниво на доходи в началото на вашата дейност, а ползите в дългосрочен план включват: получаване на работа, която обичате ; достигане на желаното ниво на доходи. Можете също така да оцените всички разходи и ползи според степента на значимост, като маркирате с удивителен знак (!) кое е важно и с въпросителен знак (?) кое е незначително. Или оценете значимостта на всеки елемент по скала от 0 до 5, където 5 е много значимо, а 0 е незначително. А за улеснение можете да използвате формата, предложена от автора на техниката: Можете да се запишете за консултация, за да научите как да се поддържате и пестите ресурси чрез лични съобщения или чрез WhatsApp на +7 977 673 14 30