Хвърлянето на котва е лесно за научаване, но много ефективно умение. Можете да го използвате, когато сте завладени от трудни емоции, мисли, чувства, спомени, пориви и усещания. Тази практика ви помага да присъствате в настоящето, да участвате в това, което правите и да контролирате действията си. В края на статията ще има връзка към аудиозапис на тази практика използва три процеса, които могат да бъдат запомнени с акронима .A - Признайте вътрешния си опит C - Свържете се с вашето тяло A - Признайте вътрешния си опит. , усещания, стремежи, които изпитвате в момента, например: „Да, в момента се чувствам тревожен“, „Забелязах болезнен спомен“ и т.н. Не пропускайте тази стъпка. Важно е да признаете мислите и чувствата, които присъстват, особено ако са болезнени или неприятни. В противен случай просто ще се превърне в разсейване. C – Свържете се с тялото си. Осъзнайте, че имате тялото си, то е под ваш контрол. Можете да поставите краката си на полето, да свивате/отпускате длани, да обръщате глава, да се изправяте, да се разхождате и т.н. Това ви помага бързо да си възвърнете контрола над физическото си тяло. E - Правете това, което правите. Отбележете къде се намирате, кой ден е, колко е часът. Можете да отбележите за себе си 5 обекта, които виждате. Подуши миризмите. Слушайте звуците около вас, отбележете 3 звука, които чувате. Това помага за повишаване на осведомеността. Можете да хвърлите котва по всяко време, във всяка ситуация, в която имате нужда. Препоръчително е първо да практикувате в по-леки ситуации, когато вашите мисли и чувства не са толкова интензивни. С практиката ще можете да използвате тези умения в по-сложни ситуации, когато мислите и чувствата ви станат по-объркани. Тази практика може да бъде модифицирана според вашите нужди и да варира в продължителността. Можете да го направите за 30 секунди или бавно да повторите цикъла на ACE за 5-10 минути, отново и отново. Гъвкаво променяйте котвата според вашите нужди. Ако имате нужда от психологическа помощ, ви каня на консултация - https://www.b17.ru/maksimkoshman./