От автора: Стресът е естествената реакция на тялото към ВСЯКАКВИ промени в живота - както радостни, така и тъжни. Ако сте стресирани, има само един изход, да се възползвате максимално от това състояние. Безплатен тест за определяне нивото на стрес тук: www.evgeniyavarlamova.com Възможно ли е да управляваме стреса и как да извлечем максимална полза от него? Няма нужда да драматизираме трагедията. Владимир Вишневски Какво можете да научите от животните Когато чуем думата „стрес“, всеки от нас леко потръпва и се свива вътрешно. Думата ни напомня за онези неприятни епизоди, когато в живота сме се блъскали с висока скорост и сме претърпели неочаквани загуби. Всеки изпитва стрес: и хората, и животните. Само ние, за разлика от животните, не знаем как да се държим разумно с плъха. През стъклото й показват парче сирене, което тя може само да види и помирише, но не може да вземе. Ситуацията е наистина стресираща: „Наистина искам, но просто не мога.“ Въпреки това, след няколко неуспешни опита да вземе сиренето, плъхът се отвръща от него и започва да се притеснява. Човекът като по-високо организирано същество се държи по различен начин. Той никога няма да изпусне от поглед недостъпен, но много желан предмет. В същото време той ще изпита широка гама от емоции, от гняв до съжаление, и ще загуби много време. Това не означава, че плъхът е по-мъдър от човек - просто всички имаме различни модели на поведение как можете да се принудите да търсите сирене на друго място? Първо трябва да разберете, че това е единственият правилен изход. След това се фокусирайте върху нова цел. Ако сте били скарани от шефа си или, още по-лошо, глобени, не се притеснявайте психически за случилото се за сто и първи път. С това само си причинявате допълнителни морални щети. Помислете как да избегнете нови глоби утре и работете така, че да получите бонус. Ако ситуацията на работа е много лоша, потърсете ново място. Въпреки че в началото може да загубите печалби, ще имате шанс да подредите живота си по различен начин. Същото важи и за шеф, който не може да се отърве от невнимателен подчинен. Изгонете го - подарете си радостта от общуването с умни и дисциплинирани работници. Стресът, променящ живота Хората свързват стреса с провалите в живота. Всъщност стресовите ситуации ни движат напред в живота много повече от успеха, въпреки че обикновено се опитваме да ги избягваме на всяка цена. Спомняте ли си поговорката „ако нямаше щастие, но нещастието щеше да помогне“? Най-известният пример тук е политическата кариера на Борис Елцин. Започва с провал: през ноември 1987 г., след известната реч на пленума на Централния комитет, той е отстранен от поста първи секретар на Московския градски комитет. Стресът беше толкова силен, че Елцин беше хоспитализиран. Но без този епизод в биографията си той едва ли щеше да стане президент на Русия. Мениджърът Лий Якока стана известен като спасител на автомобилния гигант Chrysler - но най-добрият му час дойде, след като Якока беше изгонен от компанията Ford със скандал. Да, и успехът и провалът в чистата им форма не съществуват. Всичко това са само думи, които обществото използва, за да определи това или онова събитие. Да отидеш в колеж или да се ожениш е по-вероятно да бъде успех, но загубата на работа и приятели е по-вероятно да бъде провал. Въпреки че зависи от това как го погледнете. За някои сватбата е трагедия, а загубата на приятел е освобождаване от трудни обстоятелства. Човек планира своите постижения въз основа на съществуващите ресурси и провалът изисква нови възможности от него - той трябва да скочи над главата си. Следователно неуспехите допринасят за развитието на нашата „способност за скачане“. Житейската мъдрост се проявява и в това, че трябва да оценяваме стреса и да приемаме спокойно всяко предизвикателство на съдбата. Изкуството на стреса В допълнение към големия стрес, променящ живота, всеки човек е въвлечен в много малки стресови ситуации всеки ден. Постоянна липса на време, грешки в работата, грубост на клиентите, задръствания и т.н. - всичко това са благоприятни причини за загуба на спокойствие и сън. Колкото по-високо е нивото на отговорност на човек, толкова по-разнообразен е неговият кръгпрофесионални задачи, толкова по-често преживява стресови ситуации Един успешен брокер споделя чувствата си: цялата му работа е неизбежен стрес, свързан с отговорност за големи суми пари, поверени му от клиенти. Брокерът трябва постоянно да съгласува противоположните интереси на няколко клиенти и също така е принуден да взема предвид често променящите се обстоятелства. Всяка сделка, според него, е възможността за невъзможното, умножена по риск. По време на стрес ние нямаме достатъчно контрол над емоциите си. Ето няколко трика, които ще ви помогнат да поддържате нервите си под контрол. Първо признайте пред себе си, че когато сте се родили, никой не ви е обещавал житейски път, осеян с рози без бодли. Отнасяйте се към трудна извънредна ситуация като лошо време. Не се чувствате стресирани, когато навън вали и трябва да отидете на работа. Просто вземете чадър със себе си. Абсолютно същият „чадър“ може да се намери във всяка друга силна житейска трудност. Ако решите открито да изразите своята агресия или негодувание, бъдете наясно какво се опитвате да постигнете и подбирайте думите си така, че въздействието върху другите да е толкова ефективно. възможно Ако крещите на подчинените, нека последното изречение от вашата тирада звучи като призив за съвместни действия - и това действие със сигурност трябва да коригира ситуацията. Например, служителите ще спрат да закъсняват и внезапно крещите на шефа си, така че, например, той вече да не се обръща към вас на „вие“ и като цяло да уважава вашето човешко достойнство искате да потиснете гнева и бързо да дойдете на себе си, поемете няколко дълбоки вдишвания с акцент върху издишването, разходете се интензивно из офиса, а ако това не е възможно (в колата или по време на преговори), напрегнете и отпуснете последователно мускулите на ръцете, краката и корема. Опитайте се да се усмихнете. Ще бъде трудно само през първите тридесет секунди - тогава ще почувствате истинска промяна в състоянието си. Ако усмивката е неуместна, усмихнете се на себе си. След това бързо превключете вниманието си, опитайте се да видите текущия момент от живота си отстрани, през очите на човек, който е въплъщение на мъдростта и баланса за вас, отделете си почивка, изпийте чаша от кафето. В напрегнато състояние е малко вероятно да намерите оптималното решение. Ако има възможност да отложите приемането му, възползвайте се от нея. Изчакайте, докато умът ви се успокои. По-добре е да решавате малки проблеми бързо, за да не натрупвате стрес от несигурност и съмнения. Например шефът ви се е отнесъл несправедливо с вас. Най-лошото нещо, което можете да направите, е да мълчите. Най-добрият вариант е веднага да влезете в диалог, да обясните позицията си и учтиво да помолите шефа си за обяснение. За да се успокоите най-накрая, останете сами и се опитайте да изхвърлите емоциите, които ви завладяват, възможно най-интензивно. Най-добре е да викате силно, без дребни думи, а ако неочаквано сте изненадани, преструвайте се, че викате в телефонната слушалка. Полезно е да счупите (разкъсате) цяла купчина евтини керамични (хартиени) чинии. Ако сте избухлив човек, трябва да има много чинии. За канализиране (изхвърляне на емоции) е подходящ и „лист на гнева“, който „в случай на пристъп на ярост, трябва да го разкъсате, смачкате и изхвърлите“. Можете да отидете до огледалото и да направите физиономия. Не се страхувайте от негативните си емоции – те са отпадъчни продукти, които е неуместно и дори вредно да се натрупват в душата ви. Ако решите да се освободите от излишния стрес и имате достатъчно време за размисъл, използвайте следните техники. Карикатурирайте на хартия ситуацията, която ви притеснява, може би под формата на диаграма. Нарисувайте всички герои и взаимоотношенията между тях. Веднага ще ви стане много по-ясно защо всичко се получи по този начин и как да промените ситуацията. Спомнете си себе си на върха на успеха в живота и погледнете ситуацията от тази позиция - по-лесно е да видите вашите ресурси и възможности. Приложете абсурдния метод. Представете си най-лошите възможни последствия от вашата ситуация - катастрофакариера, семейство и съдба. Например, бяхте уволнени от работа. Представете си, че се прибирате вкъщи и разказвате на жена си за това. Тя ще започне да плаче: „Ще умрем от глад!”, а след това ще избяга при майка си, като накрая ще ви каже, че не иска да живее с неудачник. Ще пиете от мъка. Поканете бездомни хора в дома си, за да имате с кого да споделяте компания. И те ще вземат и изгорят къщата ви. И ще замръзнеш в снежна преспа. И сега си погребан. Всички, естествено, плачат, а бившият ви шеф се бие в гърдите... Почувствайте целия си гняв, агресия и негодувание. Не пестете от най-черните цветове. Ако доведете абсурда до логичния му край, тези мисли в крайна сметка ще ви забавляват. И още нещо: никога не приемайте работата си прекалено на сериозно. „Е, може и по-лошо“, кажете си в трудна ситуация. Бедствието трябва да се посреща с хумор. Помагат ли сауната, сексът и масажът при стрес? Популярен вариант за облекчаване на стреса е един вид джентълменски комплект: сауна, секс, масаж. Този набор от процедури води до бърза физическа релаксация и действа просто и надеждно, като клизма. Не е много трудно да постигнеш всички тези плътски радости с пари. Те не изискват почти никакви физически или умствени усилия. Тази пасивна форма на релаксация осигурява незабавен мускулен комфорт, но не облекчава емоционалното напрежение. Напротив, човек само влошава психологическото опустошение. По думите на един клиент, „все едно съм ял нещо нередно“. Този джентълменски комплект все още няма да замени близките ви лични отношения. Често деловите хора се отказват от такива връзки, като се позовават на липса на енергия и време. Понякога се изненадвам, когато в моята консултантска практика срещам хора, които са много успешни в бизнес план, които безпомощно наблюдават как семейните отношения окончателно се влошават. За такива хора е полезно да разберат, че има аналогия между личните отношения и бизнеса. Единствената разлика е, че постиженията в бизнеса са пари, статус, власт, а в близки отношения - радостта от личното и сексуално общуване. Смешно е да се предполага, че един бизнес ще бъде успешен, ако не положите никакви усилия и оставите всичко да върви по своя път. Същото е и в личната сфера. Илюзия е, че ако имаш пари и власт, всичко останало може да се купи. Близките емоционални отношения са бизнес между двама души, който изисква взаимни усилия. Тук безплатните не са възможни. Изграждането на този „личен“ бизнес трябва да бъде старателно и дълго. Основното тук е да не се хвалите с парите си от повод и без повод, да не крещите, че храните всички и че близките ви са ви длъжни до края на живота си. Правете точно обратното: казвайте по-често на жена си, че всички пари, които печелите, са нищо в сравнение с нейната любов, че само благодарение на нейната емоционална подкрепа вие оставате на повърхността. Тогава стресът, получен на работа, може лесно да бъде облекчен в семейството. Силното семейство е ключът към вашата професионална непобедимост. Приятелският разговор успокоява нервите ви. Но обикновено, колкото по-висок е социалният статус на човек, толкова по-малко приятели има. Много е важно все пак да ги запазим. Търсете приятели в области от живота си, които не са пряко свързани с работата ви. Спортуването помага за облекчаване на излишния стрес. Колкото повече енергия влагате в спорта, толкова по-добре. Освен това физическата активност със сигурност трябва да се увеличи с възрастта. Полезни са всякакви водни процедури: контрастен душ (колкото е възможно по-често), баня, сауна, плуване в ледена дупка. Хобитата също помагат да освежите емоциите, ума и тялото си. Ако наистина сте запалени по нещо, то определено ще ви даде иновативни, креативни решения за ежедневната ви работа. Например, играта на футбол може да ви даде идеи как най-добре да организирате екип от професионалисти във вашия отдел и как да победите вашите конкуренти. Много успешни хора посвещават много време на различни духовни практики - психология, медитация, йога, гладуване. Това е холистичен, систематичен подход за организиране на живота им, който хармонизира връзката на човека със себе си и света, премахвайки радикално проблема със стреса. . Опитайте се да създадете специално пространство в живота си, което не е така