Психотерапията трябва да бъде съобразена с индивидуалните нужди на клиента. В противен случай това може да има нездравословни странични ефекти: Ако химията между психолог и пациент не е правилна, трябва да потърсите друг професионалист, за да помогнете малко на шест от всеки сто души здравословни проблеми. Преди 20 години бяха четири на сто. По принцип психотерапията облекчава страданието, но често продължава твърде дълго. Успешната терапия обикновено продължава по-малко от 50 срещи - най-голям ефект ще се види още в първите 20 срещи. Твърде често това, което отнема стотици часове, изобщо не се използва за терапия. Други експерти казват, че има ползи от дългосрочната терапевтична връзка. Например, като подкрепа за хора с психиатричен опит те са ценни, когато става въпрос за укрепване на тяхното самочувствие. Съществува обаче риск самочувствието да бъде накърнено, особено при дългосрочно лечение, тъй като пациентите се научават да виждат себе си като човек, който не може да премине през живота сам. Пазете се от чувствителните терапии. Краткосрочната терапия също е критикувана. Най-известният пример е така нареченият дебрифинг. Тази „бърза терапия“ е предназначена да помогне на хора, които са преживели бедствия, злополуки или нападения, да преработят своите травматични преживявания, известни още като ПТСР. С много съмнителен успех, както показват няколко проучвания: след няколко месеца лекуваните се чувстват средно по-зле от тези, които не са лекувани. Може да бъде също толкова трудно, ако изберете терапия, която не е подходяща лично за вас. Например страх от страх: тук могат да се използват така наречените техники за релаксация, които са полезни за повечето пациенти, те лесно могат да предизвикат обостряне при хора с панически атаки. Защото в спокойно състояние процесите на собственото ви тяло се възприемат много по-директно и по-силно.