Dobrý den, všichni procházíme těžkou situací. Ocitáme se v ní z důvodů, které nemůžeme ovlivnit a nemůžeme ji ovládat. Máme z toho hodně úzkosti a hodně pocitů. V tomto článku vám řeknu, jak se vrátit do dospělosti a vyrovnat se s úzkostí Pro každého z nás je tato úzkost spojena s něčím jiným. Někdo se obává o zdraví a život svých blízkých, někdo o budoucnost sebe a své země, každý má svůj strach a svůj smutek a pro každého je to ztráta stability. Je důležité vidět, co se za touto úzkostí skrývá, dát tomu prostor, prozkoumat a uvědomit si to Ztrátu stability prožíváme stejně jako každou jinou ztrátu, to znamená, že projdeme pěti fázemi prožívání ztráty. Jsou to hněv, popírání, smlouvání, apatie a přijetí. Pořadí pobytu každého člověka, trvání a hloubka jeviště se mohou lišit, ale každý se s tím nevyhnutelně setká. Poskytnutí prostoru každému pocitu je důležitým krokem k návratu k emoční stabilitě. K tomu je důležité sdílet, mluvit o tom, co jste ztratili a že kvůli tomu cítíte vztek, pochopit, že už to nejde vrátit a není to ve vaší moci, začít kvůli tomu truchlit – pak pocit začne přicházet realita, což znamená hledat, co můžete právě teď z pozice Dospělého udělat, abyste se postarali o sebe a své blízké. Musíte to říct někomu, kdo to neznehodnotí a dokáže to přijmout takové, jaké to je, můžete si zapsat své ztráty a pocity s tím spojené. Všechny vaše pocity jsou normální. Obtížnost ulevit od úzkosti je nyní v tom, že nemluvíme o minulé události, ale o současné situaci a vy se teď musíte vyrovnat. Existuje několik technik, jak se vrátit do stavu dospělého, stavu „tady a teď“ Uvnitř nás je Dospělý a existuje Dítě. V momentální stresové situaci je Dítě uvnitř zaplaveno pocity strachu a paniky, a pokud setrváme ve stavu 5-8 let (každý regreduje do nějakého věku), je velmi těžké a téměř nemožné to zvládnout vrátit se do stavu Dospělosti a zůstat v něm, takže dospělý má více zdrojů Dospělý je stav „tady a teď“ a všechny uzemňovací techniky pomáhají vrátit se do aktuálního okamžiku, do reality „Já jsem Technika pro dospělé 1) Představte si své vnitřní dítě vedle vás 2) Má strach, je zmatené a neví, co má dělat. To je normální reakce každého dítěte na nepředvídanou nebezpečnou situaci3) Jste dospělý, také se bojíte a rozhodně máte více prostředků a příležitostí než dítě4) Můžete mu říct: „Vím, že se bojíš , a toto Bát se v takové situaci je normální. Jsem dospělý a jsem tady, nejsi sám. Udělám vše, co je nutné, abych vám pomohl a ochránil vás!“ Autor: Lavrishcheva A. Technika „5“ 1) Rozhlédněte se kolem sebe, najděte a pojmenujte 5 barev 2) Najděte 4 povrchy kolem sebe (oblečení, nábytek, tělo, předmět). cítit jejich teplotu, texturu, mluvit 3) Vyjmenovat 3 zvuky, které slyšíte 4) pojmenovat 2 vůně, které cítíte 5) Vnímejte jednu chuť a popište ji (něco snězte nebo vypijte) Existuje mnoho technik pro uzemnění; Můžete vstát a cítit své tělo, oporu na nohou, chodidla, jak se dotýkají podlahy, váhu svého těla. Technika dýchacího prostoru 1. Všimněte si, jak dýcháte. Neexistuje žádný cíl dýchat rychleji nebo pomaleji.2. Zaměřte veškerou svou pozornost na to, jak dochází k nádechu a výdechu. Když přijdou cizí myšlenky, všimnete si jich a vrátíte svou pozornost znovu ke svému dýchání.4. Právě tady a teď prostě dýcháte a veškerá vaše pozornost je zaměřena na to, jak vzduch vstupuje do plic a jak z nich pak odchází Autor: Lavrishcheva A. Cílem těchto metod je přivést se do stavu, ve kterém si dokážete poradit efektivněji se stresem a problémy „tady a teď realitu změnit nemůžeme, ale můžeme se podpořit V tomto článku jsem mluvil o prožívání ztráty stability a metodách, se kterými se můžeme vrátit do reality a