За да стиснем дланта си, не трябва да се напрягаме още повече, а да освободим силата. Огромно количество стрес се създава поради задържането на стрес. Това се случва автоматично, така че може да не го осъзнавате. Това е като гумена топка, която държите под вода - тя се опитва да се изплъзне и вие трябва да я контролирате през цялото време. . Ако не беше той с неговата рефлекторна реакция към неприятното и приятното, тогава не бихме могли да трупаме напрежение, а да позволим всичко да се случва естествено – да се появява и да си отива, ако започнете да изследвате телесните усещания с вашето внимание най-вероятно ще намерите много физическо напрежение. Тези напрежения се поддържат рефлекторно. За да ги нулирате, трябва да освободите контрола на ума от задържането (контрола) на усещането, като същевременно позволите на вниманието да присъства върху самото преживяно усещане. Умът създава етикети „приятно“, „неприятно“, „добро“, „. лошо”, “опасно”, “непоносимо” и др. Не бива да ни объркват, защото... една от функциите на ума е да оценява. Проблемът е, че оценката е изместена навътре и залепена за нашите чувства и усещания. Добре, става въпрос за телесни усещания. Започнах с тях, защото те са по-разбираема субстанция от, да кажем, емоциите и чувствата. Но това е същата история с емоциите и чувствата. Умът контролира чувствата чрез вярвания за тях, рефлексивно отклонявайки вниманието от неприятното, а понякога и обратното - потапяйки цялото внимание в някакъв вид страдание (в този случай има постоянно подхранване на чувства чрез заклещване в мисли, свързани с ситуация, предизвикваща цикъл от реакции). Разпознаване на възникващото състояние.2. Оставяш го да бъде както е.3. Не можеш да задържиш чувството.4. Не можеш да сдържиш мислите си. 5. Пускаш го, когато си отиде.6. Отворен към появата на нещо ново. Очевидно в този случай е необходима опора, срещу която протичат тези процеси. Защото ако си вътре в някакво състояние, т.е. идентифицирани с него, тогава не можете да го пуснете. Подкрепата може да бъде дъхът, усещането на тялото или, с известно обучение и практика, безобектно осъзнаване на себе си. Незадържането не е действие. Това е трудно за разбиране (затова усещането за този процес е толкова важно), т.к ние взаимодействаме с обектите във външния свят чрез действие и умът разпознава отпускането на вътрешни процеси чрез асоцииране с това, което ни обърква. Тук е подходяща метафората за стиснатия юмрук. Представете си, че държите малък предмет в юмрук. За да пуснете този обект, трябва просто да пуснете напрежението - т.е. спри да го държиш. Тогава юмрукът ще се отпусне сам и предметът ще изпадне. По този начин пускането не е усилие или дори действие. Освобождаването е процес на оставяне на нещата да бъдат такива, каквито са, без да ги хващате или да се борите с тях..