Ще продължа темата за самосъстраданието, която вече повдигнах в няколко предишни публикации: https://www.b17.ru/blog /92486/, https://www.b17.ru /article/111392/Днес искам да ви разкажа за друго упражнение, което можете да използвате, за да развиете това умение да бъдете мили и подкрепящи себе си. Това упражнение е предложено от американския психолог Кристина Неф. Предлагам го в мой превод и малко адаптация. Първа стъпка. Кои несъвършенства ви карат да се чувствате непълноценни? Помислете за това, което смятате за свои несъвършенства, качествата, които ви карат да изпитвате срам, неудовлетвореност от себе си, чувството „не съм достатъчно добър.“ Всъщност хората по природа са такива далеч от съвършеното същество и преживяването на вашите собствени неуспехи, неуспехи, „непълноценност“ е неразделна част от нашето човешко съществуване Опитайте се да пишете за трудност или проблем, който ви кара да чувствате собствената си непълноценност, самоотхвърляне: това може да е. особеност на външния ви вид, трудност в професионалния или личния живот...Какви емоции изпитвате, когато мислите за тази страна на собственото си „аз“? Опитайте се просто да почувствате тези емоции такива, каквито са (без да ги омаловажавате или преувеличавате), пишете за тези емоции. Напишете писмо до себе си от въображаем приятел, който ви обича безусловно Сега помислете за въображаем приятел, който се отнася към вас с безусловна любов, приемане, доброта, състрадание. Представете си, че този приятел вижда всичките ви силни и слаби страни, включително тази страна на вашето „аз“, която описахте по-горе, почувствайте как този приятел се отнася с вас, как ви обича и приема с всичките ви естествени човешки несъвършенства. Този приятел признава ограниченията на човешката природа, той се отнася с вас с доброта, той знае как да прощава. Този приятел е много мъдър, той знае и разбира историята на живота ви, той вижда как милиони събития в историята на живота ви са ви направили точно такъв, какъвто сте сега. Вашият „недостатък“ е свързан с много неща, които са извън вашия контрол, като генетика, семейна история, обстоятелства в живота ви, всичко, което всъщност не можете да контролирате, напишете си писмо от името на този въображаем приятел. концентрирайки се върху това несъвършенство, за което сте толкова склонни да съдите себе си. Какво би казал вашият приятел за този „недостатък“? Приятел, който има неограничен запас от състрадание? Как би изразил този приятел дълбокото състрадание, което изпитва към вас, особено болката, която изпитвате, като се самоосъждате толкова строго? Какво би написал този приятел, за да ти напомни, че си само човек, че всички хора имат силни и слаби страни. И ако смятате, че този приятел би ви предложил да се промените по някакъв начин, как тези предложения биха включвали чувства на безусловно разбиране и състрадание? Докато пишете това писмо от вашия въображаем приятел, опитайте се да предадете усещане за приемане, доброта и загриженост за вашето здраве и благополучие. Почувствайте как състраданието ви успокоява и подкрепя, когато пишете писмо, оставете го настрана за известно време. След това се върнете към него и го прочетете отново. Почувствайте тази буква, нейното значение; оставете го да „се свърже“ с вас. Опитайте се да усетите как състраданието ви изпълва, успокоява и утешава, като прохладен бриз в горещ ден. С факта на вашето раждане имате право на любов, разбиране и приемане. За да осъзнаете това право, трябва само да погледнете в себе си.