Неактивност По своята същност ние сме скитащи животни. Дългият период на заседнала дейност не е естествен за нас. Следователно ограничаването на движението като правило се отразява негативно на нашето здраве - тялото започва тихо да се разпада, а психиката започва да кипи. Още през миналия век физиолозите доказаха, че дългата, монотонна физическа активност има отличен антистресов ефект върху тялото. Но вече сме безкрайно далече от онези така необходими 10-15 хиляди крачки на ден. Затова не забравяйте поне редовно да ходите до магазина в периода на самоизолация. И натоварете тялото си физически. За щастие, сега има повече от достатъчно онлайн програми за различни тренировки. Е, не забравяйте, че във всеки дом има отлична фитнес машина - това са стъпки. Повярвайте ми, 1000 крачки на ден с добро темпо са отличен антидепресант! Липса на комуникация Нуждата от общуване ни е присъща не по-малко от необходимостта от движение. Съвременните средства за комуникация позволяват това да се прави лесно на всяко разстояние. Много мои клиенти и познати отбелязват, че са започнали да общуват много повече по време на периода на самоизолация. И дори организирайте виртуални партита на чаша вино. Категорията хора, които сега страдат най-много от липсата на комуникация, са нашите възрастни роднини. Интернет често е неразбираем за тях, а нуждата да бъдат включени в живота на своите деца и внуци е голяма, защото често други важни включвания в живота практически няма. Затова се опитайте да не ги лишавате от внимание през този труден период. Обаждайте им се по-често, питайте за съвет, интересувайте се от живота им и накрая се забавлявайте заедно по Skype! Не забравяйте, че комуникацията ще бъде най-добрият лек за стреса за тях. Излишък от негативна информация Булгаков, по думите на професор Преображенски в „Кучешко сърце“, съветва да не се четат съветски вестници преди вечеря. „Знаете ли, направих 30 наблюдения в моята клиника. И така, какво мислите? Пациентите, които не четат вестници, се чувстват отлично. Тези, които специално принудих да четат Правда, отслабнаха. Това не е достатъчно. Намалени коленни рефлекси, лош апетит, депресивно състояние на ума. Почти сто години по-късно малко се е променило. Днешните медии са пълни с негативна, стресираща информация. Почти всеки нов случай на инфекция (да не говорим за смърт от коронавирус) е на първите страници на новините. Вниманието е фокусирано върху всички проблеми, които съществуват в света заради пандемията. Да, човечеството, подложено на изключителен стрес, има нужда да говори открито. Но вие изобщо не сте длъжни да слушате и четете всичко това. Затова, ако е възможно, защитете себе си и близките си от „съветските вестници“. Загуба на чувство за свобода Такова масово ограничаване на свободата е безпрецедентно за нашето поколение. Не можем да променим това по никакъв начин. Остава само да се адаптираме. Освен да не забравяте да следвате разрешените маршрути, важно е да ви напомняме за свободата във вашия апартамент, за която понякога нито ние, нито нашите близки мислим. Говорейки за свобода в апартамента, имам предвид, че всеки член на семейството, ако е възможно, трябва да има своя собствена територия, в рамките на която той може да бъде свободен и да прави каквото си иска. Може да е стая. Или дори балкон. Или някой ъгъл на стаята. Наличието на такава „свободна“ територия в много отношения ще улесни оцеляването на ограниченията извън нейните граници. Чувство на страх Както се казва в старата поговорка, надявайте се на най-доброто, подгответе се за най-лошото. Защо да се подготвяме за най-лошото? За да се намали тревожността (за легендите за материализирането на негативни мисли ще говорим друг път). Наличието на емоционална готовност за най-лошия сценарий значително намалява тревожността, което е изключително енергоемък процес. В резултат на това освобождаваме енергия и намаляваме нивото на стрес върху тялото. Като цяло, както показват изследванията, едно от качествата, които отличават здравата личност от невротичната, е.