От автора: Третата и последна част на статията „Реакция на стрес като причина за безсъние.“ Първа част на статията: https://www.b17.ru/article/bessonnica_stress /Втора част на статията: https:// www.b17.ru/article/bessonnica_stress2/ Говорих накратко за когнитивния подход за елиминиране на ненужните емоции преди лягане. Сега предлагам различен подход - самохипноза. Тази концепция е много широка; има огромен брой възможности за самохипноза. Ще ви предложа най-простата и удобна за използване формула за самохипноза. В същото време се съсредоточете не върху това, което ви притеснява, а върху това, което ви липсва за спокоен сън. Ако изпитвате вълнение, тогава вероятно имате нужда от удовлетворение от постигнатия резултат, приятна умора и желание да получите сили за нови неща. Ако страхът ви притеснява преди лягане, тогава изберете увереност, безопасност и комфорт. С гнева, прошката, снизходителността и милостта ще помогнат и за универсални елементи за самохипноза: спокойствие, релаксация, сънливост и т.н. Почувствайте това, от което се нуждаете. След това съставете текст от избраното, например: „Доволен съм от резултата. Днес съм уморен. Искам почивка. Почивам си. Потъвам в спокоен сън...” Можете да произнасяте по едно изречение с всяко издишване, тоест дори да синхронизирате мислите си с дишането. Можете да измислите поетична формула за внушение. От реч на среща на Харе Кришна (посетих няколко пъти в младостта си): Харе Кришна Харе Кришна Кришна Кришна Харе ХареХаре Рама Харе РамаРама Рама Харе Харе Това е „велика мантра“ на санскрит, наречена „махамантра“, трябва да се повтаря поне 1728 пъти на ден... Уверявам ви, че по принцип няма да можете да повторите „формулата за добър сън” 1728 пъти, сигурен съм, че ще заспите че всеки е чувал за автотренинг. Спомняте ли си прекрасния съветски филм „Най-очарователният и привлекателен“? Достатъчно е да овладеете няколко упражнения от по-ниско ниво, за да успокоите ефективно емоциите си преди лягане. В тази книга няма да давам инструкции за провеждане на автотренинг, тук се нуждаете от консултация лице в лице с психолог или психотерапевт, който владее тази психотерапевтична техника, предлагам техника от „Терапия с фиксирана роля“ на Кели. Както вярваше известният американски психотерапевт Дж. А. Кели, човек може да овладее нови форми на поведение и мислене, като имитира реални или измислени герои, тоест като влезе в ролята им, например, ако искате да спите, но агресивни чувства след конфликт със съсед се намесва в теб, чувствай се като силен страшен лъв. Току-що се бихте с главата на друг прайд. Нормално за Лъв. Сега, като Лъв, вие сте уморени и искате да си починете. Вие, както подобава на лъвовете, няма да се тревожите за следващата схватка, това е вашата същност като лъв. Вие сте уморен Лъв, който наистина иска да спи. И твоите мисли са само на лъва. Сложи си гривата на възглавницата и спи, утре ще има нов лов и нови битки, това е нормално за един лъв. Спете в дълбок лъвски сън. Ще предложа някои психологически техники, които са ефективни при безсъние поради силни преживявания във втората част на книгата в главите „Запазени часове“ и „Какво да правите, ако не можете да спите“. Можете да прелистите няколко страници и да ги прочетете сега. В тази глава описах методи за временно премахване на емоциите на вълнение, страх и гняв, ако те са адекватни на текущата ситуация, но пречат на съня. Има ситуации, когато тези преживявания постоянно се натрупват и са достигнали ниво, при което вече са прекомерни и неадекватни на ситуацията, която ги е причинила. Те не само пречат на съня, но и създават проблеми в отношенията с другите. Разбира се, човек иска да се отърве от тях или поне да ги намали. Това е особено вярно за агресивните преживявания, които ще бъдат много ефективни тук. Но агресивните емоции или страхът продължават, понякога продължават с години. Тук можем да говорим за невротично разстройство.