Je možné zbavit se úzkosti vlastními silami? Moje odpověď: ano, můžete. A v tomto článku popíšu nástroje pro samostatnou práci, které Robert Leahy doporučuje Existují různé druhy úzkosti. Příčiny a způsoby, jak se úzkost projevuje, jsou podobné. A pokud pochopíme, jak úzkost vzniká, můžeme ji ovládat Evoluce naprogramovala náš mozek. Je již nabitá programy, jak jednat v život ohrožujících situacích. Tyto programy existují v myslích podmíněně „normálních“ lidí, kteří nejsou náchylní k hyperúzkosti. Ale pokud jsou lidé náchylní k nadměrné úzkosti, pak tyto programy budou mít mnohem větší dopad na mysl. Z varovných signálů se mohou proměnit v železná pravidla, uchopení moci, podmanění všech myšlenek. Napadá nás tedy úzkost, přestáváme myslet a jednat racionálně Takže podle jakých pravidel se rodí úzkost: 1. Identifikace nebezpečí Toto pravidlo vyžaduje, abychom nebezpečí co nejrychleji identifikovali, abychom se ho zbavili nebo úplně utéct Pokud se švábů bojíte, velmi rychle je ucítíte nebo si je představíte. Pokud se bojíte nakazit, budete utíkat před kýchajícími, kašlajícími lidmi a vaši pozornost zaujmou i články o aktualizovaném počtu lidí nakažených koronavirem v Itálii. Když žijete s těžkou úzkostnou poruchou, budete vždy ve střehu. 2. Zvyšte nebezpečí na katastrofickou úroveň. Pokud se na vás někdo v kavárně podíval špatně, jste bezcenný člověk. Novou skvrnou na kůži je rakovina. Ve výtahu se ozývá neobvyklý zvuk – jste v pasti. Neexistují žádné jednoduché nepříjemnosti. Jakýkoli šelest je 100% nebezpečný. 3. Kontrola situace Ke kontrole úzkosti potřebujete ovládat vše kolem sebe. Náhodou se dotknete stolu v kavárně, spěcháte si umýt ruce. Pokud si myslíte, že jste udělali chybu ve zprávě, vraťte se a znovu zkontrolujte vše, co jste ten den udělali. Pokud vás napadne obsedantní myšlenka, snažíte se o ní přemýšlet (V takových situacích stav zhoršujete, vaše pokusy zakázat si myšlení jsou výsledkem obsedantních myšlenek). vyhnout se situacím, které tě děsí, předejít tomu, čeho se bojíš Pokud se bojíš, že někoho potkáš na narozeninách kamaráda, tak na tu narozeninovou oslavu nechodíš. Pokud se bojíte záchvatů paniky, vyhýbejte se místům, kde k nim může dojít: obchodním centrům, divadlům, klubům, výtahům atd. Nechodíte na túru, můžete tam narazit na hada. Čtyři uvedená pravidla jsou univerzální pravidla poplachu. Každé pravidlo je z naší strany podporováno přesvědčením, jsou to přesvědčení, která dávají sílu každé položce: 1. Identifikace nebezpečí vám říká: pokud shromáždíte všechny informace o tom, co může jít špatně, umožní vám to ovlivnit situaci. Pokud musíte mluvit před lidmi, budete se snažit předvídat všechny špatné věci, které se mohou stát. Ukazuje se, že čím více nebezpečí přicházíte, tím jste připravenější a situace je bezpečnější. Ukazuje se, že závislost je úplně jiná: čím více nebezpečí vám přichází na mysl, tím více jste úzkostliví a tím obtížnější je jednat. Vaše bdělost vás zklamala. Pamatujeme si rčení „Bůh chrání ty, kteří jsou opatrní.“ Strach z létání. V letadle budete ve větším bezpečí, když budete neustále kontrolovat, jestli neslyšíte nějaké podivné zvuky, jestli v okně nevidíte bouřku nebo jestli se neobjevují známky turbulence. Možná si všimnete, že pilot a letušky budou chybět a varovat je a zachránit všechny před havárií letadla. Nejbezpečnějším a nejobezřetnějším chováním je zůstat ve střehu a soustředit veškerou svou energii na identifikaci skrytých hrozeb. Jedině tak se s touto situací efektivně vyrovnáte. Právě tyto úvahy nás pohánějí.