Dnes se s vámi podělím o pravidla, která vám pomohou vyrovnat se s úzkostí a neklesnout na samé dno.1. Uznejte zkušenost Je důležité pojmenovat své pocity. Za prvé si vysvětlíte, co se s vámi děje, a za druhé je pustíte. Když vyjádříte své emoce, dovolíte jim skončit. Pokud budete pozorovat ostatní lidi, zejména děti, zjistíte, že reflektování jejich emocí jim pomáhá rychleji se uklidnit. Totéž lze aplikovat na sebe. Reflektujte své zážitky pro sebe nebo o nich řekněte svým blízkým: „Mám obavy“, „Bojím se“, „Bojím se“, „Mám obavy.“2. Řekněte ne katastrofě Každý nervózní mozek si vytvořil zvyk katastrofovat všechny události, které se mu přihodí. Vidíte jen ten nejhorší scénář, že všechno bude hrozné a nedá se s tím nijak vyrovnat. Takové návyky zhoršují váš stav a je třeba s nimi bojovat. Pokud si prostudujete své zkušenosti, zjistíte, že většina, ne-li všechny, z vašich předpovědí se nenaplnily. Mysleli jsme, že u zkoušky neuspějeme, ale zvládli jsme ji dobře. Mysleli jsme, že se dovnitř nedostaneš, ale nakonec jsi to udělal. Mysleli jsme, že s vámi nikdo nebude chtít komunikovat, ale nakonec jsme našli přátele. A nebudu říkat, že katastrofický scénář není realistický. Na světě se může stát cokoliv, to je pravda. Jaká je ale pravděpodobnost, že všechno bude přesně takhle? Zapište alespoň 10 možných výsledků událostí. 5 pozitivních a 5 negativních. Pořadí od nejhoršího po nejlepší Když máte jen 1 možný výsledek, věříte mu na 100 procent. Když je jich 10, věříte jen 10 % nejhoršího.3. Tolerance nejistoty Nemůžete s jistotou vědět, co se stane zítra. Nemůžete ani vědět, co se stane za 5 minut. Zároveň neustále děláte předpovědi, které se nejčastěji nesplní. Zkuste si vytvořit pozici „nevím“ a udělejte to na základě přítomného okamžiku. "Nyní dělám vše, co je v mých silách, ale nevím, co se stane zítra" - tato pozice vám umožní ovlivňovat život na maximum a zároveň umožňuje negativní možnosti. Do jisté míry to člověku umožňuje přijmout nevyhnutelné, to, co nelze ovládat.4. Péče o své těloUvědomujete si, že stres může být nejen psychický? Když zapomenete na své základní potřeby, vytvoříte stejný stres pro své tělo a vyčerpáte své zdroje. Nezapomínejte na základy: výživa, spánek, relaxace, fyzická aktivita atd.5. Zkraťte čas na novinky Zde nejen o novinkách ve světě, ale také o novinkách z vašeho života. Pokud jste například ve stresové situaci, udělali jste zkoušku a čekáte na výsledky. Nemá smysl neustále sledovat, zda se odpovědi objevily. Pokud se objeví odpovědi, s největší pravděpodobností vám o tom řeknou vaši spolužáci. Stejné je to se zprávami ze světa. Nemá smysl neustále posouvat novinky. Omezte zdroje zpráv, vyberte 1–2 nejspolehlivější. A omezte dobu sledování. Pokud celý den sledujete zprávy, živíte svou úzkost. Na studium si stačí vyhradit 15-20 minut.6. Co můžete ovládat Neurotics je velmi zajímavé. Snaží se kontrolovat to, co nemohou ovlivnit, a nedělají nic, kde by mohli uplatnit svůj vliv. Napište do dvou sloupců věci, které můžete ovlivnit, a věci, které jsou mimo vaši kontrolu. Začněte něco dělat s prvním seznamem. Stále se můžete starat o svůj domov, vařit jídlo, dávat věci do pořádku, věnovat se kreativitě a koníčkům. Můžete se pokusit situaci změnit. Je velmi důležité dělat něco, kde vidíte praktický výsledek. Zde vám mohou pomoci aktivity s rukama. Něco vytvořit.7. Relaxace Je důležité uvolnit mozek. Dopřejte si čas na praktiky, které podporují relaxaci. Může to být meditace, Jacobsonova relaxace, dechová cvičení, jóga atd.8. Nehádejte se s ostatními lidmi Každý člověk má právo na svůj názor, i když si myslíme, že je špatný. Zde stojí za zmínku, že toto!